जेल में मजबूत और फिट रहना?

Question

मैं एक 32 साल का पुरुष हूं जो कई साल जेल की सजा काट रहा है।

मैं वहां अच्छी शारीरिक स्थिति में रहने की उम्मीद कर रहा हूं और सुरक्षा गार्ड 200 पुश अप, 200 सिट अप और 500 जंपिंग जैक की दिनचर्या को लागू करते हैं। वे हमें भारी बक्से और बाल्टी भी उठाते हैं और जेल के चारों ओर काम करते हैं। हमारे पास एक बेंच प्रेस, एक लेग प्रेस और एक पुल अप बार है; लेकिन मैं उनका यह विश्वास नहीं करता कि दैनिक व्यायाम दिनचर्या और श्रम पर्याप्त है।

क्या यह मामला है या मुझे जिम उपकरण का उपयोग करना चाहिए?

Comments

वहाँ जेल कसरत पुस्तकों का एक गुच्छा वहाँ के आसपास चल रहे हैं आप पर विचार करना चाहते हो सकता है। बस पुलअप के बारे में, मुझे यकीन है कि आप उन लोगों को शामिल करेंगे। गति को फिर से बनाना कठिन है।

— Eric

Answer 1

चार्ल्स ब्रोनसन की किताब का नाम पढ़ें एकान्त फिटनेस

चार्ली ब्रोनसन ने एकान्त कारावास में तीन दशक बिताए हैं, और फिर भी इस प्रक्रिया में कई विश्व शक्ति और फिटनेस रिकॉर्ड हासिल करते हुए, एक बेला के रूप में फिट रहे हैं। अब, फिट रहने और फिट रहने के लिए इस गैर-बकवास गाइड में, वह बताता है कि उसने यह कैसे किया है।

आपके हाथ में समय है, इसलिए कुछ नया करने की कोशिश न करें, और जैसा कि ब्रॉनसन एक कैदी थे, शायद आपको उनके समान आहार मिलेगा। इसलिए यह पुस्तक आपके लिए उपयुक्त है।

Comments

मैं एक चेतावनी के रूप में जोड़ूंगा कि ब्रॉनसन ब्रिटिश जेल प्रणाली में एक कैदी थे (मुझे नहीं पता कि मूल querent कहां से लिख रहा है) और एक पुराने युग से जब कैदियों को हार्दिक भोजन की प्रचुर मात्रा में सेवा दी जाती थी। कम से कम यूनाइटेड स्टेट्स जेल सिस्टम के भीतर, वे निश्चित भोजन पर स्विच कर चुके हैं जो बहुत स्वस्थ नहीं हैं, और कैदियों को बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करने से रोकने के लिए एक औसत व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान करते हैं। शिवलिंग के लिए अलग-अलग बिस्तरों को चीरना या दंगे शुरू करना जैसी कष्टप्रद बातें करना।

— Sean Duggan

@ सीनडगन ब्रॉनसन ने मुख्य रूप से दलिया खाया। शायद अमेरिकी जेल में दलिया है।

— Totoro

ब्रिटेन (तब): "सुबह 7:30 पर परोसा जाने वाला नाश्ता, दूध की एक पिंट की 3/4 के साथ दलिया दलिया के 5 औंस शामिल होगा। दोपहर का भोजन, दोपहर 1:00 बजे परोसा जाता है, जिसमें सूप और ब्रेड शामिल होते हैं। प्रत्येक पिंट। सूप में एक औंस बैल सिर या मज्जा की हड्डियों, 1 1/2 औंस जौ, 1/2 औंस हरी मटर, 1 1/2 औंस लीक्स और विभिन्न अन्य सब्जियों को शामिल करने के लिए आवश्यक था। सपर 6:00 बजे परोसा गया। दोपहर, और दलिया दलिया के 5 औंस और दूध के एक पिंट के 1/2 शामिल थे। " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

अमेरिकी जेल भोजन अधिक विविध लगता है ( medicaldaily.com/... ) है, लेकिन एक अपेक्षाकृत कम कैलोरी मान है और कम कई पोषक तत्व है। यह प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा है, हालांकि लगता है। ईमानदारी से, ब्रोंसन जैसे मामले एक कारण है कि आहार अब बहुत कम हार्दिक है। अपने कैदियों को "आर्गिंग" करने से उन्हें बहुत अधिक मांसपेशी हासिल करने का जोखिम होता है।

— Sean Duggan

Answer 2

यह सब वास्तव में क्रमशः आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप अकेले और अन्य तरीकों से कैलिसिथनिक्स द्वारा प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

यदि आप बस अपने शरीर का उपयोग करना चाहते हैं और कभी-कभी एक पुल-अप बार मैं सुझा सकते हैं कभी भी जिम न करें रॉस Enamait द्वारा या दीक्षांत शर्त पॉल वेड द्वारा।

कुछ डेडलिफ्ट्स और बेंच-प्रेसिंग (अगर पॉवरलिफ्टिंग फैशन में फुल-बॉडी मूवमेंट के रूप में की जाती है) करने से चोट नहीं पहुंच सकती ... शायद यह भी फायदेमंद होगा।