कुछ समय पहले, मैंने निम्नलिखित क्वेरी को विषय वस्तु विशेषज्ञ (एक अलग सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के माध्यम से) को भेजा, लेकिन उसे कोई उत्तर नहीं मिला। सोचा था कि यह देखने के लिए यहाँ पोस्ट करूँगा कि क्या कोई भी विलंबित ऑनसेट मसल सोरनेस (DOMS) पर विशेषज्ञता के साथ इसका उत्तर दे सकता है। मैंने पहले क्या लिखा था:
हाल ही में, मैं अपने भारोत्तोलन सत्रों से DOMS का उत्पादन करने में असमर्थ रहा हूँ। मैंने हमेशा सोचा था कि अगर मैं अगले दिन नहीं हूँ, तो मैंने जिम में अपना समय बर्बाद किया। अब मुझे पता है कि कुछ लोगों का मानना है कि आपको मांसपेशियों की वृद्धि के लिए DOMS का अनुभव नहीं करना है, लेकिन उस सिद्धांत पर विज्ञान कहां है? इसके बावजूद, मेरे कुछ सिद्धांत कि मैं DOMS का अनुभव क्यों नहीं कर रहा हूँ नीचे सूचीबद्ध हैं:
मैं कैसे में पूर्व निर्धारित आनुवंशिक सीमा के कुछ प्रकार तक पहुँच गया हूँ मैं अपनी मांसपेशियों को फाड़ सकता हूं।
वेटलिफ्टिंग का प्रभाव कम हो जाता है जब आप एक निश्चित समय से पहले जाते हैं कालानुक्रमिक आयु (जैसे, 20s बनाम 30s बनाम 40s और ऊपर)।
मैं अपने भारोत्तोलन के दौरान कार्डियो की कुछ राशि शामिल करता हूं सत्र, शायद किसी भी लैक्टिक एसिड बाहर फ्लशिंग के दौरान बनाया भारोत्तोलन (लेकिन मैंने पढ़ा है कि लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप क्या है DOMS का कारण बनता है)।
मैं वर्तमान में मल्टी-विटामिन नहीं ले रहा हूं अभी मैं एक मेले में ले जाता हूं नियमित रूप से विटामिन सी की मात्रा, लेकिन बहु-विटामिन नहीं। से पहले एक कसरत, मैं विटामिन सी और सेलेनियम ले लूँगा। मैं एक नया भी ले रहा हूं टेरी नेचुरली (यद्यपि) द्वारा ट्राई आयोडीन नामक आयोडीन का ब्रांड कई मायनों)। इसमें आयोडीन के 3 रूप हैं - पोटेशियम आयोडाइड, सोडियम आयोडाइड, और आणविक आयोडीन।
मैं 2012 की तुलना में कम चीनी का उपभोग करता हूं। 2012 में, मेरी चीनी औसत 83 ग्राम / दिन; 2013 में, यह 75 ग्राम था। मेरा लक्ष्य पाना है यह 2014 की तुलना में कम है। (2014 में यह औसत 63 ग्राम / दिन था।) क्या है आहार, सूजन, DOMS, और में चीनी के बीच संबंध मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता?
यह सब कहने के बाद, मैंने अन्य प्रोजेक्ट्स / गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने विशिष्ट वर्कआउट्स से कुछ समय का ब्रेक लिया और हाल ही में फिर से नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू किया है। पहला ब्रेक पांच सप्ताह की अवधि का था और उस लंबे ब्रेक के बाद भी, मुझे लगा जैसे मैंने ब्रेक के बावजूद एक महत्वपूर्ण मात्रा में ताकत बरकरार रखी है। वर्कआउट से उत्पादित DOMS मौजूद था लेकिन तीव्र नहीं। पांच सप्ताह के ब्रेक के बाद का व्यायाम चरण 14 सप्ताह की अवधि के बाद 13 सप्ताह की बाकी अवधि के बाद था। 13 सप्ताह के इस अंतिम विराम के बाद, मैं अब फिर से नियमित रूप से व्यायाम कर रहा हूं। मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण ताकत खो गई है और DOMS आसानी से कहीं अधिक सरल और कम भीषण वर्कआउट से प्राप्त होता है।
इस सब से मेरा निष्कर्ष यह है कि, आनुवंशिक रूप से, हम सभी में एक शिखर है और जैसा कि हम उस शिखर पर पहुंचते हैं, हम DOMS के प्रभावों को महसूस करने के लिए कम और कम होते हैं। स्टेरॉयड के बिना, किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की वृद्धि की एक सीमा होती है और अतिरिक्त मात्रा में व्यायाम या तो लोड या मात्रा के माध्यम से तेजी से घटते प्रभाव होंगे। मुझे नहीं लगता कि यह निष्कर्ष एक रहस्योद्घाटन का अधिक है, लेकिन मुझे यह जानने में दिलचस्पी होगी कि मैंने जो भी पहलुओं का सुझाव दिया है उन पर DOMS का प्रभाव पड़ता है या नहीं और शोधकर्ताओं ने इन पहलुओं पर कोई अध्ययन किया है या नहीं क्योंकि वे DOMS से संबंधित हैं। ।