मैं वर्तमान में ऐसा करने की कोशिश कर रहा हूँ Stronglifts 5x5 भार प्रशिक्षण कार्यक्रम और काउच 5k तक एक ही समय में कार्यक्रम चल रहा है। मुझे दोनों के लिए समय निकालना मुश्किल हो रहा है, खासकर पर्याप्त आराम के साथ। मेरा अनुभव बताता है कि अगर मैं हर दिन कड़ी मेहनत करता हूं, या इसके करीब हूं, तो मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान होता है और मैं 2 सप्ताह के भीतर बीमार हो जाता हूं।
स्ट्रांगलिफ्ट्स और काउच टू 5k प्रोग्राम दोनों प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट करते हैं। मैं इसे 3 दिनों के स्ट्रांगलिफ्ट्स में बदलना चाहता हूं, 2 दिन काउच से 5k तक, और कुछ भी नहीं करने के 2 दिनों में। मैं सैद्धांतिक रूप से जानता हूं कि मैं एक ही दिन वजन उठा सकता था और उठा सकता था, लेकिन मुझे वह व्यावहारिक नहीं लगा।
मेरा प्रश्न है: क्या मैं प्रति सप्ताह 2 दिन (या वास्तव में कोई भी चलने वाला कार्यक्रम) को काउच कर सकता हूं और अभी भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता हूं? वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए न्यूनतम चल आवृत्ति क्या है? जाहिर है कि प्रगति धीमी होगी, लेकिन क्या मैं अभी भी वहां पहुंचूंगा?