मैंने जिम स्टॉपानी द्वारा "शॉर्टकट टू साइज़" नामक एक लोकप्रिय सामूहिक निर्माण कार्यक्रम पूरा किया है। मैंने पाया कि यह वास्तव में अच्छी तरह से डिजाइन किया गया है। अभ्यास में सूक्ष्म बदलाव होते हैं जो समय के साथ ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, और वे कुल अर्थ बनाते हैं।
मुझे 12 सप्ताह के विज्ञापन से अधिक समय लगा: मैंने 15 दिसंबर को शुरू किया और 27 अप्रैल को समाप्त हुआ, जो लगभग 18 सप्ताह है। मैंने जनवरी के अंत में एक पीठ की मांसपेशियों को खींच लिया (वहां लगभग 10 दिन खो दिया), यात्रा करते समय अतिरिक्त दिनों की छुट्टी ले ली, आदि मुझे लंबा समय लगा, लेकिन मैंने हर कसरत, हर सेट और हर प्रतिनिधि को समाप्त कर दिया। पोषण के लिहाज से, मैंने पूरक पर जिम की सलाह का पालन किया (अमेज़ॅन से थोक ऑर्डर किया और अपना खुद का मिश्रण किया)। जहां तक भोजन, मैं संभवतः उतना नहीं खा सकता हूं जितना जिम इस कार्यक्रम के लिए सिफारिश करता है। यह एक भयानक बात है - जब भूख नहीं खाने के लिए। यह मेरे लिए बेहतर है कि भोजन के बीच रुककर थोड़ी भूख महसूस करना शुरू करें, और फिर भूख के साथ खाएं।
जहां तक परिणाम है, मैंने 182 पाउंड से शुरू किया और लगभग 207 पर समाप्त हो गया। मैं 6'3 "हूं, इसलिए यह सीमा नहीं है। मैं 220 एलबीएस से परे थोक करना चाहूंगा, शायद 230।
मैंने कुछ समय बिताया और सोचा कि आगे क्या करना है। मुझे ऐसा कोई कार्यक्रम नहीं मिला, जो स्पष्ट रूप से अच्छा लगे, इसलिए मैंने शुरुआत से ही ऐसा कार्यक्रम शुरू किया। मुझे यह पसंद है कि यह प्रति सप्ताह 4 वर्कआउट है, और कोई भी व्यायाम नहीं है जिसमें विदेशी उपकरण की आवश्यकता होती है। मैं एक छोटे से जिम में कुछ मुफ्त वजन, एक स्मिथ मशीन और एक केबल मशीन के साथ हर व्यायाम (या एक उचित विकल्प खोजने) करने में सक्षम था। उस कार्यक्रम के साथ एकमात्र समस्या यह है कि कुछ वर्कआउट मुझे पूरा करने के लिए हमेशा के लिए ले गए। कई दिनों तक मैंने जिम में 2 घंटे और 30 मिनट बिताए, और शायद ही मैंने 1 घंटे और 30 मिनट प्रति कसरत से कम खर्च किए। मैं वास्तव में लगता है कि 2h30m अत्यधिक है। आदर्श रूप से मैं इसे 1 घंटे तक रखना चाहूंगा, शायद 1h30m। मुझे लगता है कि सुपरसेट के साथ एक कार्यक्रम कसरत के समय को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
जिम का एक और कार्यक्रम है, "शॉर्टकट टू श्रेड", जो ऐसा लगता है कि ज्यादातर लोग "शॉर्टकट टू साइज" के बाद शुरू करेंगे। लेकिन मैं पहले सामूहिक निर्माण का एक और दौर करना चाहूंगा।
मेरे लिए आगे क्या करने के लिए एक अच्छा कार्यक्रम है? मेरे लिए कोई और सलाह? मुझे ऐसा लग रहा है कि मेरी शुरुआत अच्छी रही है, और गति बनाए रखना चाहता हूं।