आकार के लिए बस 12-सप्ताह का शॉर्टकट समाप्त हो गया। आगे क्या होगा?


5

मैंने जिम स्टॉपानी द्वारा "शॉर्टकट टू साइज़" नामक एक लोकप्रिय सामूहिक निर्माण कार्यक्रम पूरा किया है। मैंने पाया कि यह वास्तव में अच्छी तरह से डिजाइन किया गया है। अभ्यास में सूक्ष्म बदलाव होते हैं जो समय के साथ ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, और वे कुल अर्थ बनाते हैं।

मुझे 12 सप्ताह के विज्ञापन से अधिक समय लगा: मैंने 15 दिसंबर को शुरू किया और 27 अप्रैल को समाप्त हुआ, जो लगभग 18 सप्ताह है। मैंने जनवरी के अंत में एक पीठ की मांसपेशियों को खींच लिया (वहां लगभग 10 दिन खो दिया), यात्रा करते समय अतिरिक्त दिनों की छुट्टी ले ली, आदि मुझे लंबा समय लगा, लेकिन मैंने हर कसरत, हर सेट और हर प्रतिनिधि को समाप्त कर दिया। पोषण के लिहाज से, मैंने पूरक पर जिम की सलाह का पालन किया (अमेज़ॅन से थोक ऑर्डर किया और अपना खुद का मिश्रण किया)। जहां तक ​​भोजन, मैं संभवतः उतना नहीं खा सकता हूं जितना जिम इस कार्यक्रम के लिए सिफारिश करता है। यह एक भयानक बात है - जब भूख नहीं खाने के लिए। यह मेरे लिए बेहतर है कि भोजन के बीच रुककर थोड़ी भूख महसूस करना शुरू करें, और फिर भूख के साथ खाएं।

जहां तक ​​परिणाम है, मैंने 182 पाउंड से शुरू किया और लगभग 207 पर समाप्त हो गया। मैं 6'3 "हूं, इसलिए यह सीमा नहीं है। मैं 220 एलबीएस से परे थोक करना चाहूंगा, शायद 230।

मैंने कुछ समय बिताया और सोचा कि आगे क्या करना है। मुझे ऐसा कोई कार्यक्रम नहीं मिला, जो स्पष्ट रूप से अच्छा लगे, इसलिए मैंने शुरुआत से ही ऐसा कार्यक्रम शुरू किया। मुझे यह पसंद है कि यह प्रति सप्ताह 4 वर्कआउट है, और कोई भी व्यायाम नहीं है जिसमें विदेशी उपकरण की आवश्यकता होती है। मैं एक छोटे से जिम में कुछ मुफ्त वजन, एक स्मिथ मशीन और एक केबल मशीन के साथ हर व्यायाम (या एक उचित विकल्प खोजने) करने में सक्षम था। उस कार्यक्रम के साथ एकमात्र समस्या यह है कि कुछ वर्कआउट मुझे पूरा करने के लिए हमेशा के लिए ले गए। कई दिनों तक मैंने जिम में 2 घंटे और 30 मिनट बिताए, और शायद ही मैंने 1 घंटे और 30 मिनट प्रति कसरत से कम खर्च किए। मैं वास्तव में लगता है कि 2h30m अत्यधिक है। आदर्श रूप से मैं इसे 1 घंटे तक रखना चाहूंगा, शायद 1h30m। मुझे लगता है कि सुपरसेट के साथ एक कार्यक्रम कसरत के समय को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

जिम का एक और कार्यक्रम है, "शॉर्टकट टू श्रेड", जो ऐसा लगता है कि ज्यादातर लोग "शॉर्टकट टू साइज" के बाद शुरू करेंगे। लेकिन मैं पहले सामूहिक निर्माण का एक और दौर करना चाहूंगा।

मेरे लिए आगे क्या करने के लिए एक अच्छा कार्यक्रम है? मेरे लिए कोई और सलाह? मुझे ऐसा लग रहा है कि मेरी शुरुआत अच्छी रही है, और गति बनाए रखना चाहता हूं।


वह क्या है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं? यह बहुत अस्पष्ट है, और इसके परिणामस्वरूप बहुत सारे "ठीक है, मुझे लगता है कि आपको यह करना चाहिए" जो साइट के लिए अच्छा फिट नहीं है। तुम्हारा लक्ष्य क्या है?
JohnP

@ जॉन: मैं मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता हूं। मैं एक एथलीट नहीं हूं, न ही मुझे शौकिया प्रतियोगिताओं में दिलचस्पी है। सिर्फ व्यायाम के लिए कर रही है क्योंकि यह अच्छा लगता है।
user443854

ठीक है, कि लोगों को काम करने के लिए थोड़ा अधिक देता है। यदि आपके पास कुछ और विशिष्ट लक्ष्य हैं, जैसे कि लक्ष्य भार, या ऐसा कुछ जो मैं आपके प्रश्न में जोड़ दूं, और लोग विशिष्ट कार्यक्रमों / लिफ्टों का सुझाव दे सकते हैं।
JohnP

मैंने अभी आकार का शॉर्टकट पूरा किया है और मैं सुपरमैन वर्कआउट muscleandfitness.com/workout/workout-routines/…

1
जिम में अन्य वर्कआउट्स का एक गुच्छा है, आप अपने फोन पर उसके ऐप की जांच कर सकते हैं, या ट्विटर / फेसबुक पर आशा कर सकते हैं और देखें कि वह क्या सुझा सकता है। वह सोशल मीडिया पर बहुत सक्रिय है और लोगों द्वारा उनसे पूछे गए किसी भी

जवाबों:


1

मैंने जिम से सीधे संपर्क किया, और उनकी सलाह थी कि चीजों को ज्यादा से ज्यादा मिलाया जाए। दूसरे शब्दों में, यह कम संभावना है कि एक ही कार्यक्रम को दोहराकर इष्टतम परिणाम प्राप्त किए जाएंगे।

जिम ने अपनी खुद की वेब साइट की सिफारिश की । उनके शब्दों में "मेरे साइट पर सैकड़ों वर्कआउट और दर्जनों कार्यक्रम हैं। कोई भी और उनमें से सभी ध्वनि विकल्प हैं।"

दुर्भाग्य से, यह एक भुगतान आधारित, सदस्यता-आधारित संसाधन है।


0

मेरी सलाह? सरल, यदि प्रोग्राम आपके लिए काम कर रहा है , तो बस प्रोग्राम को पुनरारंभ करें


1
मुझे यहाँ शैतान के वकील की भूमिका निभानी चाहिए: क्या उसके शरीर को दूसरी बार उसी दिनचर्या की आदत नहीं होगी? क्यों नहीं)?
लारिसा गॉडज़िला

@LarissaGodzilla क्या आप समझ रहे हैं कि "मांसपेशियों को चौंकाने वाली" या उन रेखाओं के साथ कुछ है? बिलकूल नही। यदि वह वसा कम करना चाहता है या मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है, तो उसे यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उसका आहार जांच में हो , न कि उसकी दिनचर्या। उस के साथ कहा जा रहा है, हाँ, अगर वह चाहता है तो वह दिनचर्या बदल सकता है, लेकिन अगर वह जिस कार्यक्रम में है वह काम कर रहा है, तो कार्यक्रम से क्यों न चिपके। इसे लगभग 6 महीने ~ में दें।
ऐजुल

नहीं, मैं आपसे तहे दिल से सहमत हूं, लेकिन जिम खुद अपने कार्यक्रम में यह सुझाव देता है: "एक विशिष्ट पीरियडाइजेशन प्रोग्राम 4-6 सप्ताह में बदल जाता है। समस्या यह है, आपका शरीर इससे कहीं ज्यादा तेजी से अपनाता है!" तो सवाल उठना लाजिमी था। उनका तात्पर्य यह भी है कि शॉर्टकट टू साइज़ पर ऐसा क्यों नहीं होगा: "यह कार्यक्रम हर हफ्ते रेप्स और वज़न बदलता है, एक अवधि जिसे" माइक्रो साइकिल "कहा जाता है - सप्ताह भर की अवधि जिसमें आप एक ही वज़न और रेप रेंज के साथ चिपके रहते हैं।" । यह सिर्फ इतना है कि आपका उत्तर काफी छोटा है और मुझे लगता है कि इस तरह के सामान का उल्लेख किया जा सकता है, अगर सिर्फ अनुचित संदेह को शांत करना है।
लैरिसागोदिला

@LarissaGodzilla सबसे पहले, वह यह सुझाव देते हैं , "प्रत्येक 4-6 सप्ताह में एक विशिष्ट पीरियडाइजेशन प्रोग्राम स्विच हो जाता है। समस्या यह है, आपका शरीर इससे कहीं अधिक तेजी से अपनाता है!"। यदि आपका शरीर वास्तव में अडाप्ट करता है, तो इस उदाहरण पर विचार करें, जब आप किसी को लेग प्रेस और स्क्वाट करते देखते हैं, तो दोनों एक ही गति से क्यों गुजरते हैं ? वे अपने पैरों को 90 में क्यों झुका रहे हैं या पिछले हैं? क्या इसका मतलब है कि उन्हें अब फेफड़े करने की ज़रूरत है? खैर, चूंकि आप मेरे जवाब से काफी नाखुश हैं, इसलिए मैं जानना चाहता हूं कि आपके लिए शरीर के अनुकूलन का क्या मतलब है।
ऐजुल

1
कोई चिंता नहीं। मुझे भी लगता है कि जो काम करता है उससे चिपके रहना सबसे अच्छा तरीका है। अब बस उम्मीद करते हैं कि mods हमें कमेंट्स स्पैम करने के लिए नहीं
मारेंगे

0

पहले बंद - आकार कार्यक्रम के लिए शॉर्टकट पूरा करने पर बधाई। मैंने कुछ हफ़्ते पहले इसे पूरा किया और इसका प्रतिगामी दृष्टिकोण निश्चित रूप से एक चुनौती है, लेकिन फिर भी यह पुरस्कृत है।

आपके द्वारा पहले ही उल्लेख किए गए के आधार पर, ऐसा लगता है कि शॉर्टकट टू श्रेड संक्रमण करने के लिए सबसे प्राकृतिक कार्यक्रम होगा।

यह शरीर की चर्बी को आप शॉर्टकट पर आकार में प्राप्त करने में मदद कर सकता है, लेकिन रैखिक और रिवर्स आवधिकता को शामिल करने के कारण अपनी मांसपेशियों को भी जांच में रख सकता है। रेखीय आवधिकता मूल रूप से कार्यक्रम का शक्ति पहलू है जो मांसपेशियों के आकार को बनाए रखेगा और बनाएगा। इसमें भार को बढ़ाना और यौगिक लिफ्टों के लिए प्रतिनिधि घटाना शामिल होगा।

कार्यक्रम के रिवर्स आवर्धन में प्रतिनिधि बढ़ाना शामिल होगा लेकिन वजन घटाना - सामान्य रूप से अलगाव अभ्यास पर। अनिवार्य रूप से, यह योजना का वसा जलने का चरण है जो यह सुनिश्चित करेगा कि आप दोनों दुनिया का सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर रहे हैं।

ओह ... एक और बात, कार्डियो एक्सेलेरेशन शॉर्टकट टू श्रेड का एक बुनियादी घटक है। आपके पास सेट के बीच कोई बाकी अवधि नहीं होगी और 1 मिनट HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) कसरत करें।

मुझे लगता है कि आपको इस कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए जब आप अपने समग्र आकार से खुश हो जाते हैं जैसा कि आपने शायद शॉर्टकट से आकार में पहले से ही आदत, दिनचर्या और अनुशासन बनाया है जो निश्चित रूप से गति बनाए रखने में मदद करेगा।


हमारी साइट का प्रयोग करके, आप स्वीकार करते हैं कि आपने हमारी Cookie Policy और निजता नीति को पढ़ और समझा लिया है।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.