जवाबों:
इसे Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) कहा जाता है , लेकिन आप Delayed शब्द पर ध्यान देंगे। दर्द आमतौर पर 24 घंटे बाद दिखाई देता है और लगभग 72 घंटे चला जाता है। यह वास्तव में पूरी तरह से समझा नहीं गया है ( स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2003 का विश्लेषण ):
DOMS के तंत्र के लिए छह परिकल्पित सिद्धांतों को प्रस्तावित किया गया है, जिनका नाम है: लैक्टिक एसिड, मांसपेशियों में ऐंठन, संयोजी ऊतक क्षति, मांसपेशियों की क्षति, सूजन और एंजाइम फ्लोक्स सिद्धांत। हालांकि, दो या अधिक सिद्धांतों के एकीकरण से मांसपेशियों की व्यथा की व्याख्या करने की संभावना है।
कुछ प्रकार की गतिविधि, विशेष रूप से लंबी (सनकी) , DOMS के कारण होने की अधिक संभावना है। DOMS भी नए अभ्यास और नए लोड के कारण होने की अधिक संभावना है। पूरकता पक्ष पर, L-Glutatmine को DOMS की गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है (लेकिन इसे समाप्त नहीं किया गया)।
एक अंतिम नोट यह है कि DOMS आपके वर्कआउट का अच्छा संकेतक नहीं है। एक उदाहरण के रूप में, आइसोमेट्रिक मांसपेशी आंदोलनों को DOMS के कारण होने की संभावना नहीं है, और लगभग सभी हेवी बैक लिफ्ट निचले हिस्से की मांसपेशियों को आइसोमेट्रिकल (डेडलिफ्ट की तरह) प्रशिक्षित करते हैं।
डम्बल मक्खियाँ लगभग किसी को भी DOMS दे देंगी, और डेडलिफ्ट शायद आपको अपनी पीठ में ज्यादा जगह नहीं देगी: इसका मतलब यह नहीं है कि डम्बल मक्खियाँ डेडलिफ्ट से बेहतर हैं क्योंकि वे आपको अधिक खट्टा बनाती हैं।