शारीरिक फिटनेस और उम्र का संबंध

Question

30-35 वर्ष की आयु में शारीरिक फिटनेस में गिरावट क्यों होती है? यह स्पष्ट है कि बहुत से एथलीट (फुटबॉल, स्प्रिंट आदि) गति, सहनशक्ति और इसी तरह अपने मध्य 20 की तुलना में शारीरिक फिटनेस को स्थिर और 'खो' देते हैं।

क्या इस प्रभाव को कम करना संभव है या यहां तक ​​कि इसे आगे बढ़ाने में भी सालों लग सकते हैं?

Comments

जो फ्रेल ने इस पर कुछ अच्छे ब्लॉग पोस्ट किए हैं। संक्षिप्त उत्तर यह है कि उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण फिटनेस के नुकसान को कम करने के लिए लगता है।

— Eric Gunnerson

मैं चेतावनी दूंगा कि "पुराने" एथलीट के लिए बहुत अधिक गहन प्रशिक्षण काउंटर उत्पादक है क्योंकि सत्रों के बीच ठीक होने में अधिक समय लगता है।

— rrirower

Answer 1

आम सहमति यह है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30 की उम्र के आसपास घटने लगता है, औसतन प्रति वर्ष लगभग 1.5%। यह एक संभावित कारण है।

इसके साथ ही, संभावित जीवन परिदृश्यों पर विचार करें। अपने 20 के दशक में, विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों के लिए, आप "भूखे" चरण में हैं, जहाँ आप उस अगले अनुबंध के लिए प्रयास कर रहे हैं, वेतन बढ़ाएँ, बेचान सौदा, आदि। जैसा कि आप इन्हें सुरक्षित करते हैं, विशेष रूप से उच्च प्रोफ़ाइल में, उच्च प्रभाव वाले खेल ( बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, हॉकी), कई खिलाड़ियों को थोड़ा आराम करना पड़ता है और खेल के बाहर अपने परिवार और जीवन पर अधिक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है।

यदि आप कम प्रभाव वाले खेल (बेसबॉल, साइकिलिंग, गोल्फ, तीरंदाजी) को देखते हैं, तो कई शीर्ष प्रतियोगी अधिक समय तक बने रहते हैं, क्योंकि उनके शरीर में पहनने और आंसू नहीं होते हैं जो अन्य खेल करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप एक पेशेवर नहीं हैं, तो वही जीवन प्रभाव (कैरियर और परिवार) प्रशिक्षण और एथलेटिक उपलब्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करके इसे बंद किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ट्रायथलॉन में, अक्सर सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी आयु खंड कुल मिलाकर 35-39 और 40-45 आयु वर्ग के होते हैं।

इसके अलावा कुछ हद तक उम्र विवाद = टेस्टोस्टेरोन में कमी सिद्धांत एक है प्रारंभिक अध्ययन (जहां तक ​​मुझे पता है कि यह ऑस्ट्रेलिया में पुराने, स्व-पहचाने गए अच्छे स्वास्थ्य प्रतिभागियों के साथ किया गया सहकर्मी की समीक्षा / अभी तक प्रकाशित नहीं किया गया है) जो स्वस्थ, गैर मोटे व्यक्तियों के लिए टेस्टोस्टेरोन में कोई कमी नहीं दिखाता है।

Answer 2

शारीरिक फिटनेस में "सामान्य" लोगों की गिरावट होती है क्योंकि सामान्य लोग प्रशिक्षित एथलीट नहीं होते हैं।

यदि आप पेशेवर एथलीटों को देखते हैं, तो आप कुछ बड़े अंतरों पर ध्यान देंगे। टूर डी फ्रांस के अधिकांश विजेता (सीधे एक महीने के लिए लगभग हर दिन दौड़) अपने 30 के दशक में हैं। कई पावर लिफ्टिंग एथलीटों ने अपने 40 के दशक में स्वर्ण पदक खींचना जारी रखा है।

अन्य खेल, विशेष रूप से एनएफएल, की औसत आयु ~ 26 होती है क्योंकि खिलाड़ियों को जो दुर्व्यवहार होता है वह ज्यादातर लोगों के लिए स्थायी दीर्घकालिक नहीं होता है। चोटों को समाप्त करने के लिए करियर को बनाए रखना बहुत आसान है।

स्पष्ट रूप से उम्र की कुछ समस्याएं हैं: वृद्धि हार्मोन में कमी, चोटों को बनाए रखने के लिए पृथ्वी पर समय में वृद्धि, और आमतौर पर अधिक गतिहीन जीवन। लेकिन यह औसत में बहुत ज्यादा बात कर रहा है। यदि आप 25 वर्ष के हैं और 20 के बाद से गंभीरता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप संभवतः किसी ऐसे व्यक्ति से 35 वर्ष के हो जाएंगे, जो 20 से प्रशिक्षण ले रहा है (अन्य सभी चर बराबर हैं)।

किस्सा मैं लॉकर-रूम की बात सुनता हूं, कुछ युवा लोग ट्रैश शोल्डर्स और ट्विस्टेड घुटनों के बारे में बात करते हैं, क्योंकि उनके पास लंबे समय तक प्रशिक्षण का अनुभव नहीं होता है और वे वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं कि वे सुरक्षित रूप से करने से दूर हैं।

संदर्भ के एक जोड़े: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers- हैं-सबसे पुरानी /

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins