मैं शरीर के वजन की कसरत कर रहा हूं जो मैंने www.nerdfitness.com पर नियमित रूप से थोड़ी देर के लिए पाया है (इसे आवश्यकतानुसार बढ़ाकर ), इसकी वर्तमान स्थिति में कसरत इस प्रकार है:
बीच में ~ 1-2 मिनट बाकी के साथ 3 सर्किट
1 सर्किट है:
20 body weight squats
15 push-ups
20 standing lunges (10 each leg)
20 dumbbell rows (with each arm)
~50-60 sec plank (but I probably count slow)
30 jumping jacks
मैं डंबल पंक्तियों को बदलने के लिए एक व्यायाम की तलाश कर रहा हूं, मेरे पास केवल 10 एलबी की घंटी है और इसकी बहुत आसान भी है, मुझे इसके लिए जिस बेंच का उपयोग करना है वह असमान है और मेरा फॉर्म हमेशा से तैयार है।
इसलिए मैं उस अभ्यास के लिए एक प्रतिस्थापन की तलाश कर रहा हूं, लेकिन यह भी दिनचर्या का सिर्फ सामान्य समालोचक है और मैं इससे बेहतर क्या कर सकता हूं।
अगर कोई मुझे यह बताना चाहता है कि मांसपेशी-समूह इन अभ्यासों को क्या लक्ष्य बनाते हैं और यदि कुछ भी हो तो मैं उपेक्षा कर रहा हूं; वह विस्मयकारी होगा।
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उपलब्ध संसाधन:
मेरे पास मेरे वर्कआउट क्षेत्र के पास एक चिन अप बार नहीं है, एक ऐसी चीज है जिसका मैं उपयोग कर सकता हूं, लेकिन यह मेरे वर्कआउट क्षेत्र के पास नहीं है, लेकिन अगर मैं बस पुलअप / चिनअप करने की कोशिश करता हूं जब भी मैं इसके बारे में सोचता हूं, लेकिन मैं भी काम करता हूं मेरे वर्कआउट के दौरान उस मसल ग्रुप को आउट करना पसंद नहीं है।
मैं बाहर घास पर काम कर रहा हूं, कोई टेबल या ऐसा कुछ भी नहीं है, जो उस असमान बेंच के आसपास हो, जिसका मैंने पहले उल्लेख किया था।
मेरे पास कुछ वजन के साथ एक बारबेल है, लेकिन क्या शरीर के वजन के साथ मिश्रण करना एक अच्छा विचार है? जैसे विचार जल्दी से अभ्यास का एक गुच्छा है, लेकिन अगर मैं बाहर झपकी लेता हूं, तो स्क्वाट्स का कहना है, भारित स्क्वैट्स के साथ, मैं सिर्फ सही वजन का उपयोग करने के लिए जो भी वजन करना चाहता हूं, उसमें सही नहीं जा सकता हूं? मुझे इसके लिए काम करना पसंद है, जो प्रवाह को गड़बड़ कर देगा और बस बहुत समय इमो में ले जाएगा। IDK मैं यहाँ एक शुरुआत हूँ।