पिछले कुछ वर्षों में, नंगे पैर (या इसके करीब) दौड़ना बेहद लोकप्रिय हो गया है। न्यू बैलेंस, नाइके, सौकोनी, और मुझे यकीन है कि अधिक से अधिक न्यूनतम जूते के साथ बाहर आए हैं, वाइब्रम फाइव फिंगर्स का उल्लेख नहीं करना।
हम विज्ञापन अभियानों के लाभों के बारे में पर्याप्त सुनते हैं - न्यूनतम जूते में चलने की कुछ संभावित डाउनसाइड क्या हैं?
जवाबों:
मुझे लगता है कि स्वाभाविक रूप से न्यूनतम जूते के बारे में कुछ भी बुरा नहीं है , लेकिन जैसा कि कहा जाता है: "यदि जूता फिट बैठता है, तो इसे पहनें"। जूते हर किसी के लिए नहीं हैं, इसलिए जबकि यह कुछ के लिए महान हो सकता है, वे दूसरों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
नाइके फ्री जैसे जूते को नियमित रूप से चलने वाले जूते के साथ एक अतिरिक्त कसरत के रूप में, घास के मैदान पर नंगे पांव चलने की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। कोलोन विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला है कि नाइके फ्री के साथ प्रशिक्षण के बाद कुछ मांसपेशियों में ताकत (विशेष रूप से बड़े पैर को झुकाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली) में वृद्धि हुई है।
लेकिन आप सोच सकते हैं कि क्या होता है जब कोई व्यक्ति सामान्य चलने वाले जूते के पूरक के बजाय हर समय उनका उपयोग करना शुरू कर देता है। बढ़ती ताकत के बजाय, आप उन मांसपेशियों के बजाय अधिक उपयोग करने की संभावना रखते हैं।
मैं इन जूतों के फ़ायदे में होने वाले बहुत से तर्कों से सहमत हूँ, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से उन्हें केवल अधिक अनुभवी धावक और अधिक वजन वाले या अत्यधिक उच्चारण के बिना लोगों के लिए सलाह दूंगा। पहले समूह के पास अतिरिक्त तनावों से निपटने के लिए तकनीक और फिटनेस है जो उन्हें पहनने से उत्पन्न हो सकती है। अन्य दो बिंदु मुख्य रूप से पहली जगह में चोट लगने के लिए दो उच्च जोखिम वाले कारकों को बाहर करते हैं, इसलिए मैं उन्हें प्रयोग करने की सलाह नहीं दूंगा
शायद हर कोई उन्हें पहन सकता था, लेकिन फिर मैं उन्हें धीरे-धीरे और अधिमानतः जितना संभव हो उतना पहनना शुरू करने की सलाह दूंगा। इसका फायदा यह है कि आप अपने शरीर को बिना 'सपोर्ट' के चलने वाली मांसपेशियों से निपटने और मजबूत बनाने का समय दे सकते हैं। इस ऑफ कोर्स का मुख्य लाभ यह होगा कि कुल मिलाकर मजबूत मांसपेशियां आपको चोटों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती हैं, इसलिए यह हमेशा एक अच्छी बात है।
मैं हमेशा एक न्यूनतावादी / BF प्रचारक नहीं था ... मैंने NCAA xc चलाया और फ्लोरिडा राज्य के लिए 5 साल तक ट्रैक किया, इसलिए हम नाइके द्वारा प्रायोजित थे, इसलिए मेरे पास सभी नाइके के प्रति एक बड़ा पूर्वाग्रह था (जो आपके पास नहीं है) वेटरूम में दिन में 4-6 घंटे, सुबह की प्रैक्टिस और शाम की प्रैक्टिस के दौरान अपनी पूंछ से काम करने के बदले में फ्री गियर मिलना।
इसके साथ ही कहा जा रहा है, महत्व मेरे दौड़ने के रूप को सुधारने पर था। अब जब मेरे दौड़ने के फॉर्म को सॉरी लॉट से बहुत सुधार हुआ है कि मैं उस कार्यक्रम में अपने नए साल में जा रहा था, तो मैं कुछ भी करने में सक्षम था।
मूल रूप से, मैंने कहा होगा कि मैं केवल कॉलेज में ही स्थिरता के जूते पहन सकता हूं, क्योंकि मेरे उच्चारण के मुद्दे हैं, लेकिन हाई स्कूल के दौरान मैंने हफ्ते में 5 बार बैले किया और वास्तव में मजबूत मेहराब था और वास्तव में प्रशिक्षण जूते में भाग लिया और बहुत कम पहनें (हालांकि मैं केवल एक सप्ताह में 35-55 मील की दूरी पर कॉलेजिएट की तुलना में लगभग 20 मील की दूरी पर दौड़ता हूं)। अब जब मैंने अपने मेहराब को बहुत सारे नंगे पांव घुमाने, नंगे पांव कोल्डाउन द्वारा मजबूत किया है, मेरे डबल डे आसान रन के लिए मेरे इनविजिबल शूज़ में चल रहा है, और अपने घर के आस-पास इनविज़िबल शूज़ घूम रहा हूँ, अब मैं नाइके के स्ट्रक्चर ट्रायक्स में दौड़ सकता हूँ, ब्रोक्स एड्रेनालिन, एक अदृश्य जूता http://www.invisibleshoe.com/, Saucony Kinvara, नाइके किसी भी मुद्दे के बिना 14 मील के लिए नि: शुल्क ... नंगे पांव नंगे पांव अगर मैं एक फुटबॉल मैदान पर हूं तो मैं हमेशा के लिए या गंदगी पर दौड़ सकता हूं ... मैंने अपनी क्षमता का परीक्षण नहीं किया है कि मैं कितनी अच्छी तरह से करता हूं। बोल्डर, कोलोराडो या ऑफ-रोडिंग के ट्रेल-ट्रेल्स पर नंगे पांव-नंगे पैर - मेरे अदृश्य जूते नंगे पैर के लिए काफी करीब हैं और सुरक्षा की पर्याप्त परत प्रदान करते हैं जबकि अभी भी सच्चे नंगे पैर महसूस करते हैं।
अंत में, न्यूनतम जूते के लिए कोई नकारात्मक पहलू नहीं है यदि आप समय के साथ चोटों को कम नहीं करने के लिए अपने चल रहे फॉर्म में सुधार करने के लिए पर्याप्त रोगी हैं और इसके बजाय रनिंग फॉर्म के प्रति प्रतिक्रिया के एक मूल्यवान स्रोत के रूप में अतिसूक्ष्मवाद का उपयोग करें। रनिंग फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए आपको कम से कम फुटवियर की जरूरत नहीं है, लेकिन यह मदद कर सकता है। और एक बार आपके पास शानदार रनिंग फॉर्म और मजबूत मेहराब, मजबूत कूल्हे फ्लेक्सर्स इत्यादि हैं, तो आप व्यावहारिक रूप से कुछ भी या कुछ भी चला सकते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ना चाहिए। इसलिए अतिसूक्ष्मवाद के लिए कोई नकारात्मक पहलू नहीं है, बस अधीर अमेरिकियों के लिए एक नकारात्मक पक्ष है जो समय के साथ अपनी समग्र शक्ति और दौड़ने में सुधार करना नहीं चाहते हैं और समग्र समस्या को देखने के लिए एक त्वरित समाधान चाहते हैं - कि उनके मेहराब और पैर स्नायुबंधन / कैंडन ने बहुत अधिक समय तक चलने वाले जूतों को पहनने से कमज़ोर और कमजोर कर दिया है जो कि कलाकारों के रूप में काम करते हैं।
जबकि निश्चित रूप से अन्य डाउनसाइड हैं, मुझे कहना है कि मेरे वाइब्रम्स के साथ मुझे मिली सबसे बड़ी डाउनसाइड में से एक गंध है ...
वे बदबू!
वाशिंग मशीन का उपयोग करने से कुछ हल नहीं हुआ। मैं जानना चाहूंगा कि इस मुद्दे को कैसे ठीक किया जाए लेकिन यह एक और समय के लिए एक और सवाल है !
न्यूनतम जूते में चलने की कुछ संभावित डाउनसाइड क्या हैं?
खूनी पैर की अंगुली, तीखी चट्टानें, और पिघले हुए ब्लैकटॉप से पके हुए पैर न्यूनतम जूते के साथ कुछ समस्याएं हैं।
वीएफआर केएसओ पहने हुए एक सिंडर पथ पर चल रहे हैं जो मैंने पहले भी कई बार चलाए हैं। मैंने एक आवाज सुनी और एक पेड़ में देखा। अगली बात मुझे पता था कि मैं दर्द में रो रहा था क्योंकि मैंने एक आदमी के छेद को कवर किया था जो जमीन से लगभग आधा इंच तक फैला हुआ था। केएसओ को हटा दिया और पाया कि मेरे ठूंठदार पैर की अंगुली में खून का निशान और खून लगा हुआ था, जहां से नाखून खोदा गया था। मेरे पैर का अंगूठा खून के अलावा भी ठीक था। तंग मार जूता पर वापस फिसल गया और 4 मील वापस घर चला गया। :) मेरा केएसओ खून को बाहर निकालने के लिए धोने में समाप्त हो गया।
एक तनावग्रस्त पैर के साथ बड़ी चट्टानें बहुत दर्द के बराबर होती हैं। पतला रबर चट्टान को पैर से फिसलने से बचाता है, लेकिन यह प्रभाव से दबाव से बचाता नहीं है। जब आप तनावग्रस्त पैर को चोट पहुंचाते हैं, तो अपने पैरों को तनाव न देना सीखना सीखें, एक ढीला पैर यादृच्छिक वस्तुओं से बेहतर प्रभाव लेता है।
साथ ही गर्मियों में मिड डे चलाने का मतलब है कि आपके पैर बॉटलटॉम से पकने वाले हैं। यदि आप अपनी त्वचा को जूते की रबर में पिघलाना नहीं चाहते हैं, तो सफेद रेखाओं पर चलना आवश्यक है।
यदि आप अपने पूरे जीवन में जूते पहनते हैं तो आप एक असली पीड़ादायक समय के लिए हैं यदि आप अगली बार अपने जूते घर पर छोड़ते हैं तो आप मैराथन दौड़ते हैं। नंगे पांव सुरक्षित रूप से चलाने के लिए आपको अपने पैरों पर कॉलहाउस विकसित करने की आवश्यकता है। दौड़ने से समय निकालने से बचने के लिए, मैं सुझाव दूंगा कि आप इस पर काम करें। अपने जूते ले लो, लेकिन पहले क्वार्टर / हाफ / फुल मील के लिए उन्हें न पहनें क्योंकि आपको इसका उपयोग करना है। अंतत: आप बिना अपने इच्छित सभी को चला सकेंगे।
इसके अतिरिक्त, जूते के बिना आपके पैर विभिन्न तरीकों से फुटपाथ से मिलेंगे। आपकी व्यथा न केवल आपके पैरों की रक्षा करने वाली कठोर त्वचा की कमी से आ सकती है, बल्कि आपकी हड्डियों और कण्डराओं पर पहनने से अलग तरीके से चलने से होती है।
मैं भारी (190lb) हूं और बहुत सपाट मेहराब है। मैं भारी गद्देदार जूते के साथ उच्च माइलेज चलाता था जो कि मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त होने के रूप में विपणन किया गया था। कुछ साल पहले मैं VFFs और नंगे पांव चल रहा था। पहले मैंने दो सप्ताह में दो बार घास पर नंगे पैर स्प्रिंट वर्कआउट किया, फिर फुटपाथ पर दो मील नंगे पैर रनवे पर अपग्रेड किया। सबसे बड़ा मुद्दा त्वचा की कठोरता और कैल्सस बिल्डअप था, जिसके कारण आराम और गर्मी सहनशीलता में वृद्धि हुई। शुरुआत के 6 सप्ताह के भीतर मैंने 10 मील की सड़क दौड़ की, मध्यम गति से। रन के दौरान मांसपेशियों में दर्द था, लेकिन अगले दिन कोई दर्द नहीं था। मैं अब जब भी संभव हो नंगे पैर दौड़ता हूं, और VFF में दौड़ता हूं जब मैं क्षेत्र से परिचित नहीं हूं। मैं किसी को भी यह सलाह देता हूं; यह सच नहीं है कि आपको आर्क सपोर्ट या एक लंबे संक्रमण समय की आवश्यकता है।
आपको उन्हें बहुत सावधानी से उपयोग करने में आसानी होती है। मैंने अपने आप को वाइब्रैम्स में बहुत तेज़ी से संक्रमण करके 2 स्ट्रेस फ्रैक्चर दिए हैं।
दोनों बार मैंने एक महीने के अंतरिक्ष में स्विच करने की कोशिश की। मैं इसे जल्द ही दूसरा देने जा रहा हूं, लेकिन मुझे लगता है कि लगभग 6 महीनों में बहुत धीरे-धीरे संक्रमण होगा।
विशेष रूप से जब आप पहली बार उन्हें पहनना शुरू करते हैं, केवल घास पर चलते हैं । उन्हें अपने सड़क पर चलने की दिनचर्या में बहुत धीरे-धीरे चरणबद्ध करें।
मैं यहां अपने दो सेंट जोड़ना चाहूंगा। मैं तीन साल से VFF में चल रहा हूं और उनसे प्यार करता हूं। हालांकि, उचित रूप के साथ चलना और आवश्यक पैर की ताकत को विकसित करना काफी प्रयास और धैर्य से लिया गया। आप एक और सवाल करने के लिए अपने जवाब में अपने अनुभवों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं यहाँ ।
मैंने गंध नियंत्रण के संबंध में एक अन्य उत्तर पर टिप्पणी की और धोने के समय ब्लीच की थोड़ी मात्रा जोड़ने का सुझाव दिया। अब मैं एक और सुझाव जोड़ना चाहूंगा। कई महीनों पहले मैंने कुछ जोड़ी इनजीनजी मोज़े खरीदे और अपने वाइब्रम को मोज़े के साथ पहनना शुरू किया जैसे मैं कोई और जूता रखूँगा। तब से मेरे वाइब्रम्स को किसी भी अन्य जूते से मैं क्या उम्मीद करता हूं, इससे अधिक गंध की समस्या नहीं हुई है, इसलिए मैं आपके फाइवफिंगर्स के साथ जाने के लिए कुछ टो मोजे खरीदने का सुझाव देता हूं।
मैं करीब एक साल से वाइब्रम केटीओ में चल रहा हूं। मैं उन्हें बहुत पसंद करता हूं लेकिन वे हर चीज के लिए नहीं हैं। कंक्रीट के फुटपाथों पर दौड़ते हुए बहुत घबराहट होती है - मुझे कुछ गिली शिलिनियां मिलीं।
डामर बेहतर है, मुझे लगता है कि यह मेरे जोड़ों के लिए भयानक नहीं है, हालांकि यह सिर्फ एक भावना है और अनुभवजन्य नहीं है। किसी भी दर पर, यह मेरे लिए बहुत ही बुरा है क्योंकि मेरे वाइब्रम्स वास्तव में चमकने लगे जब मैंने ट्रेल्स चलाना शुरू कर दिया।
मुझे लगता है कि थोड़ा असमान जमीन आपकी मांसपेशियों को अलग तरह से काम करती है और मुझे अपने पैरों के नीचे जमीन को महसूस करने में सक्षम होना पसंद है।
यह विशिष्ट नहीं चल रहा है, लेकिन सामान्य रूप से कमियों की तलाश में है: एक बार जब मैंने किसी को पूरे दिन अपने वाइब्रैम पहनने में मदद की और जाहिर तौर पर मेरे पैर के नाखून थोड़े लंबे थे। वह चार-चार घंटे बाद बेहद असहज हो गया।
यह भी ... बहुत कम ही मैं उन्हें पहनता हूं और अचानक महसूस करता हूं कि वे एक भयानक गंध का उत्सर्जन कर रहे हैं। वह आदर्श नहीं है। खदान को साफ करना आसान है - मैं उन्हें थोड़े डिटर्जेंट के साथ वॉशर में टॉस करता हूं और फिर सूरज उन्हें सूखा देता है। मज़बूती से काम करता है।
VFF बिल्कुल कम मेहराब वाले लोगों के लिए नहीं है। मैंने उन्हें हर महीने 3-4 महीनों के लिए घर के आसपास पहना, फिर मैंने आखिरकार 5 मिनट के लिए सॉफ्ट ट्रैक (कॉलेज के ट्रैक और फील्ड पर) में उन्हें हल्के से चलाने का फैसला किया। बस उन 5 मिनटों ने मेरे टखने में कुछ गंभीर tendonitis का कारण बना। मुझे ठीक होने में महीनों लग गए।
मेरे जीवन के सबक इससे सीखे: यह सब उचित रूप में है।
मैंने हाल ही में रनिंग फॉरफुटिंग मिनिमलिस्ट जूते को स्वैप किया है। मैंने काम पर शुरू करने के लिए एक बार में 4-6 घंटों के लिए अपने जूते की अदला-बदली करने की कोशिश की थी, क्योंकि मैं काम पर पूरे दिन चलता हूं। वह सप्ताह सबसे बुरा था क्योंकि मैंने खुद को बहुत मुश्किल से धक्का दिया था क्योंकि मैं बहुत उत्सुक था। मेरे घुटने, पिंडलियाँ, ऊँची एड़ी के जूते सभी ने इसे बंद करने के लिए मुझ पर चिल्लाया। मैंने अपने सामान्य प्रशिक्षकों में अपने न्यूनतम जूते की तुलना में अधिक समय के लिए कदम रखा। मैं धीरे-धीरे पूरे दिन कम से कम जूते पहनने के लिए निर्माण कर रहा हूं, लेकिन दिन के दौरान बिना किसी दर्द के पूरे दिन चलने के लिए मेरे पैरों में पर्याप्त ताकत बनाने में लगभग दो महीने का समय लगा है। पिछले सप्ताह तक मेरे पिंडली में बहुत चोट लगी थी, जब मैं न्यूनतम दौड़ने के लिए आसन देख रहा था और "ची रनिंग" नामक कुछ पाया। उन्होंने उल्लेख किया कि सिर और रीढ़ की हड्डी के साथ थोड़ा सा आगे झुकना आपके पिंडलियों पर खिंचाव से राहत देगा। मेरे बछड़े दिन के अंत तक एक छोटे से पीड़ादायक थे, लेकिन कुछ भी असहनीय नहीं था। मेरा निष्कर्ष यह देखने के लिए था कि मेरे पैर किसी भी बेहतर महसूस करने के लिए एक प्रयोग करने जा रहे हैं:
मिनिमलिस्ट फुटवियर और अच्छे आसन ने संयुक्त रूप से दिन के अंत में मेरे महसूस करने के तरीके में भारी बदलाव किया है। मैं रोज कम से कम 8 मील चलता हूं और अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने से थोड़ा सा दर्द होता है। मेरे पैर ऐसा महसूस करते थे कि वे आधे में टूट गए हैं। मेरी पीठ ऊँची एड़ी के प्रशिक्षकों से दर्द करती थी। मेरा घुटना पूरे दिन एड़ी से दर्द में धड़कता रहा। बस अपना समय ले लो अपने पैरों को और अधिक काम करने की आदत है। वे आपके जीवन का अधिकांश समय ताबूत में रहे हैं। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा। बस अपने आप को धैर्य रखने के लिए याद रखें।
मैं पिछले एक साल से न्यूनतम जूते में चल रहा हूं। यह मुझे लगता है कि वे आपके घुटनों के लिए बेहतर हैं, लेकिन संभवतः इस तनाव को अपने बछड़ों और पैरों में स्थानांतरित करें। मुझे संक्रमण का पछतावा नहीं है, लेकिन जब मैंने अपने बछड़ों को चोट पहुंचाई , तो दो हफ्तों के लिए मुझे कुछ हफ्तों के लिए दौड़ने से रोकने की जरूरत थी , और मेरे नवीनतम 10k ने मेरे पैर को इतना संवेदनशील बना दिया है कि मैं दिनों तक नहीं चल पाया।
न्यूयॉर्क टाइम्स का यह हालिया लेख कुछ ऐसा ही कहता है:
जो लोग नंगे पांव दौड़ने में विश्वास करते हैं, वे अक्सर यह बताते हैं कि इंसान जूते पहनने से पहले सहस्राब्दी तक बिना जूतों के दौड़ते और चलते थे। उनका तर्क है कि इंसानों के लिए अनिश्चित होना सामान्य है और उन्हें आधुनिक चलने वाले जूते से संबंधित पिछली चोटों को उलट देना चाहिए और भविष्य को रोकना चाहिए।
लेकिन धावकों का इलाज करने वाले चिकित्सकों सहित उपाख्यानात्मक सबूत इंगित करते हैं कि कुछ लोग जो नंगे पांव दौड़ते हैं, वे पूरी तरह से नए दर्द और चोटों का विकास करते हैं।
यह 2011 से एक अध्ययन का उद्धरण देता है जो दर्शाता है कि नंगे पाँव दौड़ने वालों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अस्थि मज्जा शोफ को खतरनाक स्तर तक विकसित करता है।
यह हो सकता है कि यह अंतिम व्यापार है- हमारे घुटनों को बेहतर आकार में छोड़कर लेकिन हमारे पैरों को जोखिम में डालकर। अभी, मैं अभी भी इस सौदे को लेने के लिए तैयार हूं, लेकिन अगर मेरे पैर ठीक नहीं होते हैं तो मैं अभी तक पुनर्विचार कर सकता हूं।
एक चीज जिसे मैंने बहुत जल्दी से अनुभव किया, वह है कम से कम फुटवियर के साथ हल्के से उतरने और छोटे तारों का उपयोग करने का महत्व। मेरी गति बढ़ गई और मुझे घुटने या पिंडली की कोई समस्या नहीं हुई। मैं अक्सर भारी पैडिंग वाले धावकों को सुनता हूं और दौड़ते समय वे अधिक स्टंप करने लगते हैं। इसलिए मैं कम से कम स्नीकर्स (न्यू बैलेंस ट्रेल्स मेरे पसंदीदा हैं) के साथ बहुत खुश हूं क्योंकि मैं अधिक सचेत हूं कि मैं कैसे उतर रहा हूं और परिणामस्वरूप कोई चोट नहीं आई है।