यदि आप कम दूरी तक तेजी से दौड़ सकते हैं तो क्या इसे बिना दूर किए लंबी दूरी तक बढ़ाया जा सकता है?

Question

यदि आप 5:30 में एक मील दौड़ सकते हैं, तो क्या आप 5k, 10k, हाफ मैराथन या मैराथन दूरी तक उस गति का विस्तार करने में सक्षम होने की गारंटी देते हैं? दूरी के लिए व्यायाम और निर्माण के लिए आवश्यक समय की अनदेखी करना।

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एक वर्ष चलने और इसके बारे में अधिक जानने के बाद, मैं नीचे दिए गए दो उत्तरों को सत्य कर सकता हूं। जब तक आप छोटी दूरी को तेज़ी से चलाने की क्षमता नहीं रखते, तब तक आप स्वचालित रूप से गति को आगे नहीं बढ़ा सकते। कुछ मामलों में मुझे लगता है कि लंबी दूरी के लिए प्रशिक्षण आपको छोटे लोगों के लिए निर्माण करने में मदद करता है।

Comments

आप कई संबंधित प्रश्न पूछते दिखाई देते हैं, यह वास्तव में क्या है जिसे आप पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं?

— JohnP

Answer 1

यदि आपकी 1 मील की सबसे तेज़ गति 5.30 है। दुर्भाग्य से आगे आप गति छोड़ देंगे। विभिन्न वेबसाइटें हैं जो अन्य दूरी के आधार पर आपकी दौड़ के समय की भविष्यवाणी करेंगी, यानी मुझे लगता है कि यह आपकी क्षमता को पूरा करती है। यहाँ एक http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml है

आप अंतराल प्रशिक्षण द्वारा गति को कम करने और सप्ताह में एक लंबे समय तक चलने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आप इसे रोक नहीं सकते हैं

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मैं नीचे नहीं जाऊंगा, लेकिन यह थोड़ा अस्पष्ट है और प्रभावी ढंग से जवाब देने के लिए बहुत व्यापक है। यदि वह अभी बाहर जाता है और 5:30 मील चलाता है, तो यह पूरी तरह से संभव है कि उसकी शीर्ष एकल मील अधिक तेज हो, और इस प्रकार वह लंबी दूरी के लिए 5:30 चला सकता है। लेकिन, वह "बिल्डअप के लिए समय की अनदेखी" के अलावा कोई विवरण नहीं देता है।

— JohnP

मैं मानता हूं कि अगर वह सिर्फ 5.30 मील दौड़ता है तो हां उसकी शीर्ष गति बहुत तेज होगी। हालांकि, अगर मैंने कहा कि मैं एक 5.30 मील चला सकता हूं। मुझे लगता है कि मैं आपको उस दूरी के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ समय बता रहा हूं। इसलिए मैं तर्क दूंगा कि यह प्रश्न स्पष्ट नहीं है, क्योंकि हम दोनों की अलग-अलग व्याख्या है कि क्या वह सिर्फ 5.30 या वास्तव में भाग गया था, यह दूरी के लिए उसकी शीर्ष गति थी। जैसा कि आप कहते हैं कि वह कोई विवरण नहीं देता है। शायद @ जैसन सवाल पर विस्तार कर सकता है, यह स्पष्ट कर सकता है कि वह क्या पूछ रहा है, फिर हम दोनों अधिक सहायक हो सकते हैं

— ट्रेसी 2

माना। मुझे आशा है कि वह इस बात पर विस्तार करता है कि वह वास्तव में क्या जानने की कोशिश कर रहा है।

— JohnP

मुझे दूरी से संबंधित गति के रुझान में दिलचस्पी है, इसलिए यह उत्तर बहुत अच्छा है।

— जेसन

Answer 2

पहली चीजें पहले, यह संभव है, हालांकि गारंटी नहीं है। मैंने इसे अपनी 5KM और 10KM की गति के लिए किया, न कि आधे और मैराथन के लिए। यह प्रशिक्षण के लिए नीचे आता है, और यह बहुत कठिन प्रशिक्षण है।

शुरू करें - एक 5:30 मील की दूरी पर एक मजबूत गति है, अपने औसत धावक की तुलना करें, जो 3: 25KM या 17.56KM / h (10.9Miles / h) है।

मैंने दो वर्षों में अपनी गति बनाने में कामयाबी हासिल की। जब मैंने शुरू किया मेरा 1 मील आपके करीब था, नवंबर में मेरी 5 और 10KM की गति तेज थी तो मेरी पुरानी 1 मील की गति। यह एक गंतव्य की तुलना में अधिक दुर्घटना थी।

लंबी दूरी तय करके मेरी यात्रा शुरू हुई। जब मैंने कुछ आधे मैराथन और मैराथन किए, तब तक 5KM बहुत सरल था। मैं अपनी आधी और पूर्ण मैराथन गति में सुधार करना चाहता था। जैसे कि मैंने 5KM और 10KM का उपयोग कठिन होने के अवसरों के रूप में किया। मैं यथासंभव ट्रेडमिल सेट करूंगा और जहां तक ​​जा सकता हूं, बस जाऊंगा। इसने बहुत तेज सड़क चलाने का अनुवाद किया। मेरे आधे और मैराथन समय में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है, लेकिन नहीं-जहां मेरे 5KM गति के पास है।

अंत में 5:30 मील की दूरी पर हाफ मैराथन-यहां तक ​​कि 10KM के लिए रखने के लिए एक अच्छी गति है। यह आपको बड़े मजेदार रन के लिए शीर्ष 5% में डाल देगा।

मैं कहता हूं कि ट्रेन वास्तव में कठिन है और स्वच्छ खाते हैं।

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जवाब के लिए धन्यवाद! लगता है कि आपके प्रशिक्षण के लिए वही दृष्टिकोण है जो मैं हूं, लेकिन दुर्भाग्य से एक मील में 5:30 चल रहा है एक निशान है जो मैंने अभी तक हिट नहीं किया है; 6:18 मील और सुधार।

— जेसन