मैं लिफ्टों में सही साँस लेने की तकनीक के बारे में थोड़ा उलझन में हूं जो कोर ताकत की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के तौर पर स्क्वाट लें:
1) कुछ लोगों का कहना है कि आंदोलन के शीर्ष पर साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर सांस को तब तक पकड़ें जब तक आप नीचे न आ जाएँ जब तक कि आप फिर से सीधी स्थिति में न आ जाएँ। फिर सांस छोड़नी चाहिए। हवा पेट में जानी चाहिए और आपको उसी समय पेट को अनुबंधित करना चाहिए। इसका कारण यह है कि हवा और एब संकुचन इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाते हैं। यह एक थ्रेड कोर की ओर जाता है जो रीढ़ की रक्षा करता है। इसके अतिरिक्त यह आपको अपनी लिफ्ट के लिए थोड़ी अधिक शक्ति देता है (मुझे लगता है कि लगभग 10 प्रतिशत)। हालाँकि ऐसा करने से रक्तचाप भी बढ़ जाता है जो रक्त वाहिकाओं के संबंध में मस्तिष्क संबंधी दुर्घटना या बवासीर और सिमिलर चीजों का कारण बन सकता है। इससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी भी हो सकती है ...
इस जोखिम के कारण, प्रशिक्षण में सामान्य सलाह है
2) आराम पर सांस लें और लोड के नीचे सांस लें। मुझे यह सलाह एक्सल गोटलॉब की जर्मन किताब " डिफरेंज़िएरिएट क्राफ्ट्रेपिंग " में भी मिली । जहां स्क्वाट और डेडलिफ्ट पर भी गहराई से चर्चा की जाती है।
3) कभी-कभी वेरिएंट को सांस को नीचे की तरफ रखने का सुझाव दिया जाता है और बहुत धीरे-धीरे सांस को ऊपर की तरफ खींचा जाता है।
4) एक और प्रकार आपके पेट में सांस लेने के लिए है क्योंकि आप सीधे खड़े हैं, अपने पेट को कस लें और फिर से कुछ हवा बाहर जाने दें, फिर इसे तब तक दबाए रखें जब तक आप फिर से नहीं उठते।
5) मैंने जो आखिरी सलाह सुनी है, उसके बारे में सिर्फ सोचना नहीं है बल्कि स्वाभाविक रूप से सांस लेना है। यदि मैं यह कोशिश करता हूं, तो मैं लिफ्ट के दौरान कई बार सांस लेने में समाप्त हो जाता हूं जो गलत लगता है। हालाँकि मैं सांस लेते समय अपने पेट को सिकोड़ कर रख सकता हूं, इसलिए मेरी रीढ़ की हड्डी अभी भी सुरक्षित होनी चाहिए, है न?
इसलिए मैं इस विषय पर बहुत उलझन में हूं और इसे कैसे और क्यों करना है, इसके लिए एक आधिकारिक उत्तर की आवश्यकता है । और सांस लेने की तकनीक के विभिन्न प्रकारों से मुझे क्या चिंता है: बेहतर रीढ़ की सुरक्षा लेकिन उच्च रक्तचाप या इसके विपरीत ...
मुझे लगता है कि पेशेवर शक्ति- या भारोत्तोलकों के लिए पहली विधि सबसे अच्छी है।
लेकिन मैं सामान्य स्वास्थ्य के लिए हाइपरट्रॉपी के प्रशिक्षण में रुचि रखता हूं और सिर्फ मनोरंजन के लिए। इसलिए यदि आप अपना 1rep अधिकतम नहीं उठाते हैं और इसके बजाय एक वजन चुनते हैं जहां आप 8-15 प्रतिनिधि (और 4 सेट) कर सकते हैं, तो कौन सी तकनीक सबसे स्वस्थ होगी और क्यों?
इस मामले में रीढ़ के लिए जोखिम कैसे बढ़ जाता है जब मैं लिफ्ट के दौरान सांस नहीं पकड़ता हूं?
संपादित करें : विषय को पूरी तरह से समझने के लिए: निष्पादन की अनुशंसित गति श्वास तकनीक और संभावित खतरनाक से कैसे संबंधित है। उदाहरण के लिए यदि आप अपनी सांस रोकते हैं, तो लिफ्ट को जल्दी से निष्पादित करना बेहतर हो सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि लिफ्ट के दौरान सांस को पकड़ने से जुड़े जोखिमों को कम करने के लिए ...