कहते हैं कि आप एक औसत वजन के हैं, वास्तव में मोटा नहीं, सिर्फ पतला है और पाउंड पर रखना चाहते हैं। जो लोग मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं, लेकिन अभी तक गंभीर बॉडीबिल्डर नहीं हैं (यदि यह भी उनका लक्ष्य है) को सलाह दी जाती है कि वे शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति पाउंड का सेवन करें। बॉडी बिल्डरों को आमतौर पर 1.5-2g / lb की सलाह दी जाती है।
अब, यहां तक कि अधिक वजन वाले लोग जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें भी यही बात बताई जाती है: 1g / lb।
लेकिन जब मैं इसे देखता हूं तो एक बात जो मुझे हमेशा परेशान करती है (स्ट्रांगलिफ्ट्स रिपोर्ट दिमाग में आती है) जब कोई दावा करता है कि अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक नहीं है।
एक आम तर्क जो उस रुख से आता है वह यह है कि पुराने जमाने में लोग सोचते हैं (1100-1800s) बड़े पैमाने पर या कटौती करने के लिए प्रोटीन की 1g / lb की जरूरत नहीं थी। नरक, जो यह भी जानता है कि क्या वे काटने या bulking के बारे में कुछ भी जानते थे। ज्यादातर पुरुष स्वाभाविक रूप से दुबले थे, शायद दैनिक शारीरिक श्रम से जो कि बस फिर से जीने के अलावा थे, और शायद बहुत सारे प्राकृतिक और असंसाधित खाद्य पदार्थों के कारण (अच्छी तरह से, यह अभी भी विश्वसनीयता का एक और सवाल हो सकता है लेकिन इसका उद्देश्य नहीं है पद)।
और फिर जोर देकर कहा जाता है कि कैसे मट्ठा और अन्य प्रोटीन पाउडर की बिक्री की मात्रा बढ़ाने के लिए मार्केटिंग और ब्रोसेंस जैसी चीजों के माध्यम से अनुपात को प्रचारित किया जाता है। मेरे बारे में संदेह "हाँ, जैसा कि वास्तव में समझ में आता है, इन उद्योगों को भारी नकदी गायों, आदि हैं," आदि, लेकिन, मैं चाहता हूं कि एक सूचित राय है।
तो मैं सोच रहा था, अगर आप दुबले वजन पर जोड़ना चाहते हैं या वसा का वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या वास्तव में कोई विश्वसनीय शोध या अध्ययन दिखा रहा है कि शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 जीबी प्रोटीन का सेवन करने से आपके लक्ष्यों तक पहुंचने की कोशिश पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है?
और एक व्यक्ति को कितना प्रोटीन चाहिए जो शरीर के वजन के हिसाब से वसा हानि के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का सेवन करता है?
Bodybuilders are typically advised 1.5-2g/lbअजीब, मैंने हमेशा सुना हैper kilo