टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में आयु और आनुवांशिकी प्रमुख कारक हैं। यह आपके 30 में चोटियों और उसके बाद लगातार गिरता है। कुछ चीजें हैं जो आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सक्रिय रूप से कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव आपकी उम्र और आनुवंशिकी ने आपको पहले ही बता दिया है कि तुलना में छोटा होगा।
क्रैमर एट अल, 1991; क्रेमर एट अल 1990:
टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के शरीर के उत्पादन को बढ़ाने में उच्च मात्रा, कई सेट कार्यक्रम अधिक प्रभावी हैं।
बड़ी मांसपेशियों जैसे पैरों में काम करना भी एचजीएच और टेस्टोस्टेरोन को थोड़ा बढ़ाता है।
सोया कम खाएं। सोया एस्ट्रोजन को बढ़ाता है, एक महिला हार्मोन है, जो टेस्टोस्टेरोन को कम करता है। इसके दोनों तरफ वैज्ञानिक हैं। कुछ लोग कहते हैं कि सोया आइसोफ्लेवोन्स वास्तविक एस्ट्रोजन की 1 / 10,000 शक्ति है, इसलिए सोया खाने में कोई वास्तविक खतरा नहीं है।
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जिंक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जिंक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन (महिला हार्मोन) में परिवर्तित होने से रोकता है जिससे एंजाइम एरोमाटेज काम नहीं करता है (नीचे # 3 देखें) प्लस ...
जिंक ही एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन में बदल देता है और जिंक स्वास्थ्यवर्धक शुक्राणु और उच्च शुक्राणु पैदा करने में मदद करता है, इसलिए ... जिंक के निम्न स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है।
जिंक में उच्च खाद्य पदार्थों में सीप (एक प्राकृतिक कामोद्दीपक), गोमांस, यकृत, केकड़ा, समुद्री भोजन, मुर्गी, नट और बीज, सामन, ब्राउन चावल, पनीर, पाइन नट, सेम, टर्की, दूध, दही और पनीर शामिल हैं या आप कर सकते हैं प्रतिदिन कम से कम 50 से 100 मिलीग्राम जिंक के साथ पूरक
अधिक नींद करें।
शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन पुरुषों को कम नींद मिली, उनमें पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था, जो 6 से 8 घंटे की नींद लेते थे और ... उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार ... आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर नीचे गिर सकता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और आम तौर पर 40 PERCENT से अधिक ...
कम तनाव
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं - तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक "तनाव" हार्मोन छोड़ता है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बंद कर देता है