प्रेस के दबाव को नहीं कर सकते

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मैं हैंडस्टैंड प्रेस करने में सक्षम होना चाहता हूं, लेकिन नहीं कर सकता। मैं अपने पैरों को ज़मीन से उठा भी नहीं सकता या यहाँ तक कि पास भी नहीं ला सकता।

इस कदम को करने में सक्षम होने के लिए मुझे किन मांसपेशी समूहों को विकसित करने की आवश्यकता है?

शायद कंधे? शायद एब्स (हालांकि मैं पहले से ही एल-सिट्स को बहुत मज़बूती से कर सकता हूं)? शायद कम वापस?

यदि कोई विशिष्ट मांसपेशी समूह है तो मुझे लक्ष्य बनाना चाहिए कि उस मांसपेशी समूह के लिए क्या अच्छा अभ्यास होगा जो मेरा लक्ष्य दिया गया है?

— neubert
स्रोत

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क्योंकि मैं इसके बारे में उलझन में था, जवाब देने से पहले, याद रखें: "लोग सोचते हैं कि 'हैंडस्टैंड प्रेस' एक 'हैंडस्टैंड पुशअप' के समान है। यह नहीं है। यह एक हैंडस्टैंड प्रेस है - तो यह है । यह एक हैंडस्टैंड पुशअप है । " स्रोत: reddit के वजन फिटनेस समुदाय ।

— डेव लीपमैन

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मैं कहूंगा कि यह ज्यादातर CORE, कंधे, लोअर बैक इंटेंसिव है।

गतिशीलता और ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

योग - स्ट्रेचिंग फ्लेक्सिबिलिटी कोर स्टैबिलाइजेशन कोर वर्क - प्लांक्स, वेटेड क्रंचेज, लेग लिफ्ट्स, हैंगिंग लेग को उठाती है मिलिट्री प्रेस लेटरल राइजेस - स्टैबलाइजेशन के लिए अपने डेल्स और ट्रैप्स को उस पोजिशन पर रखने के लिए काम करें।

आंदोलन।

स्थिति में लाना शायद इसका सबसे कठिन हिस्सा है। आप एक दीवार से दूर शरीर की लंबाई से थोड़ा कम खड़े होकर शुरू कर सकते हैं। शुरुआती स्थिति में अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें। मेरा मानना है कि आप बैठना शुरू करते हैं। अपने हाथों को सीधे अपने नीचे रखें और अपने आप को ऊपर उठाते हुए, ज़मीन से धकेलते हुए पकड़ें और दोहराएं।

एक कुर्सी प्राप्त करें और इसे अपने पीछे रखें, या पहले बताए अनुसार दीवार का उपयोग करें। अपने हाथों को शुरुआती स्थिति के समान स्थिति में, अपने पैरों को कुर्सी तक या दीवार के ऊपर एक कम बिंदु पर रखें, पकड़ो, दोहराएं। यह आधे रास्ते के बिंदु की तरह होना चाहिए, शायद आधे रास्ते के बिंदु से थोड़ा कम।

मुझे लगता है कि इसके लिए आपका मुख्य लक्ष्य अपने मूल को आकार में लाना है। यदि वे मुख्य अभ्यास बहुत चरम हैं, तो शायद आप पैल्विक झुकाव, या अन्य कोर सक्रिय व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि यह कैसा लगता है। यह शायद सिर्फ एक शुरुआत है। सौभाग्य!

— Hituptony
स्रोत

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संभवतः 'हैंडस्टैंड प्रेस' का सबसे आसान रूप आपके पैरों के साथ जमीन पर शुरू हो रहा है, पैर चौड़ा, अपने हाथों को पैरों के बीच रखना और वहां से उठाना। (इस संस्करण को 'स्ट्रैडल प्रेस' कहा जाता है।) यूट्यूब पर कई ट्यूटोरियल हैं, उदाहरण के लिए देखें। यह ।

इसे प्राप्त करने के लिए, आपको जरूरत है: कोर ताकत, कंधे की ताकत, कूल्हे और हैमस्ट्रिंग लचीलापन, कलाई की ताकत और लचीलापन।

आप इन पर अलग से काम कर सकते हैं। आंदोलन को एक साथ रखने पर: मेरे लिए सबसे उपयोगी व्यायाम शुरू करने की स्थिति में आना था, ऊँची एड़ी के जूते उतारना, सक्रिय रूप से जमीन पर प्रेस करना, कंधे के ब्लेड के बीच लिफ्ट करना, घुटनों को छाती में खींचना और बस वहीं रुकना। इस अधिकार को करते हुए, अंत में पैर केवल उठाना चाहते हैं। आप एक दूसरे के करीब पैरों के साथ एक ही काम कर सकते हैं, फिर एक पैर को उठा सकते हैं, फिर बदल सकते हैं आदि।

यह सब थोड़ा मुश्किल है क्योंकि हवा में अपने श्रोणि को चिपकाए जाने से मदद नहीं मिलेगी, वास्तव में आपको नीचे दबाने की ज़रूरत है , और फर्श ऊपर दबाएगा।

— BKE
स्रोत

क्या यह मायने रखता है कि आपके हाथ आपके पैरों के सामने कितनी दूर हैं?

— न्यूबर्ट

हां, यह कठिनाई को प्रभावित करता है, क्योंकि आपको लिफ्ट से पहले सीधे श्रोणि को हाथों के ऊपर लाने की आवश्यकता होती है। यह सबसे अच्छा स्थान खोजने के लिए कुछ प्रयोग करता है। आमतौर पर पैरों से थोड़ा आगे, लेकिन वह फ्लेक्सिबिलिटी और आपके अंगों की सापेक्ष लंबाई पर निर्भर करता है।

— BKE

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मौजूदा उत्तरों में जोड़ने के लिए एक मामूली बात, जब एक हैंडस्टैंड प्रेस करते हैं, खासकर जब ऐसा धीरे-धीरे करते हैं, तो यह है कि कंधों को आमतौर पर हाथों के सामने हवा दी जाएगी ताकि आपका धड़ आपके पैरों के साथ एक काउंटर-बैलेंस बना सके। एक सामान्य धोखेबाज़ गलती है कि कंधों को हाथों से ऊपर की ओर खींचा जाए क्योंकि वे हस्तरेखा के शिखर पर होते हैं, या उनके पीछे भी होते हैं (यदि आप का उपयोग मुट्ठी में "किकिंग" करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से एक खड़े या एक से फेफड़े की स्थिति, आपके हाथों के पीछे थोड़ा सा कंधे होने से आप बहुत दूर किक करने के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं)।

पिछले काम करने का एक तरीका यह है कि आप अपने हाथों और पैरों को नीचे रखें और धीरे-धीरे अपने वजन को आगे बढ़ाएं, जिससे आपके कंधे आपके लगाए हाथों से आगे बढ़ सकें, और आपके पैरों के "वजन" को महसूस करने के लिए आपके संतुलन के केंद्र को आगे की ओर शिफ्ट किया जा सके। योग क्रो पोजीशन सीखने के साथ, कठोर सतहों पर इसे करने के बारे में सावधान रहें, क्योंकि आपको आगे गिरने की संभावना है या पहली बार में आपके हाथ में बकसुआ हो सकता है, जिससे आपको जमीन पर हेडफर्स्ट भेजना होगा।

— शॉन दुग्गन
स्रोत

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यह शेष राशि से अधिक है, मैं अन्यथा किसी भी चीज पर कहूंगा। आपको अपने शरीर का पूरा नियंत्रण रखना है, स्ट्रेचिंग, ध्यान करना, संतुलन से जुड़े अभ्यासों का अभ्यास करना और आदि। आपको ताकत वाले हिस्से के लिए अपने पूरे ऊपरी शरीर का निर्माण भी करना पड़ सकता है। हालाँकि, इन सभी को करने के बाद भी, कुछ लोग अभी भी इसे चुनौती दे सकते हैं (बहुत भारी, बहुत पुराना, आदि) और उन्हें करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप उन्हें सही तरीके से नहीं कर सकते हैं, या यदि आप अपना वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, तो हैंडस्टैंड पुश अप्स आपको वास्तव में खत्म कर सकते हैं, इसलिए मैं कहूंगा कि जब तक आप सकारात्मक नहीं होते तब तक आप अपना वजन उठा सकते हैं और इसे ठीक से उठा सकते हैं। । हेड इंजरी, गर्दन में चोट और कंधे की चोट के कारण अन्यथा परिणाम हो सकते हैं।

— रोब स्टरैच
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आप हैंडस्टैंड पुशअप के लिए जवाब दे रहे हैं, जो कि हैंडस्टैंड प्रेस के समान नहीं हैं।

— JohnP

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यह एक बहुत ही जटिल कदम है जो आपको समझ में आया और यह निर्भर करता है कि आपकी वर्तमान शारीरिक फिटनेस और शक्ति का स्तर कैसा है। हैंडस्टैंड प्रेस को कई कारकों की आवश्यकता होती है जैसे कि महान संतुलन, विभिन्न मांसपेशी समूह (आनुपातिक मांसपेशियों की ताकत) द्वारा शरीर के वजन के खड़े होने की क्षमता और बहुत सारे कौशल कारक।

पहले मामले के लिए, संतुलन , आपको दीवार के अलावा इस चाल का अभ्यास करने से शुरू करने की आवश्यकता है।

जैसा कि आपके शरीर के वजन को खड़ा करने और इसे उठाने की क्षमता जो आपके वास्तविक प्रश्न पर आती है, कंधे और ऊपरी शरीर की ताकत बहुत मायने रखती है। आप अपने वर्कआउट में चिन-अप, शोल्डर प्रेस और पुश-अप को शामिल करके उन पर काम कर सकते हैं ।

कौशल!! अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास की जरूरत है।

आपको ऑनलाइन गेम देने के लिए बेहतरीन संसाधन हैं जैसे कि हाउस्ट टू वर्क अप टू ए हैंडस्टैंड पुश अप जो आपको स्टेप बाय स्टेप आइडिया देता है और बहुत सारे Youtube वीडियो जैसे कि किनयोगा Youtube चैनल से वीडियो आते हैं ।

— mehrad
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यह एक हैंडस्टैंड पुशअप के लिए टिप्स है, हैंडस्टैंड प्रेस नहीं। बहुत अलग अभ्यास।

जब हम बहुत भिन्न होते हैं, तो क्या हम केवल कुछ कहना चाहते हैं या हर कोई यह देखने के लिए संघर्ष कर रहा है कि परिष्करण की स्थिति केवल एक ही है? मुझे संदेह है कि कोई भी इस सवाल का जवाब दे रहा है कि हैंडस्टैंड प्रेस करने में सक्षम है और दीवार का उपयोग करके पहले चरणों का अभ्यास नहीं किया है। हैंड स्टैंड पुश अप को आवश्यक रूप से संतुलन कारक की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि यह मुख्य रूप से दीवार के अलावा और प्रेस आंदोलन को मजबूत करने के लिए किया जाता है।

— मैहर

हालांकि मुझे यह जवाब देने में खुशी हो रही है कि अगर यह पता लगाने के लिए कि यह गैर-सामयिक और मुश्किल है।

— मैहर