मैंने एरोबिक्स की अवधि और तीव्रता के बारे में कुछ लेख पढ़े हैं, जिनमें से अधिकांश विरोधाभास में थे।
मैंने सुना है कि उच्च गति (ट्रेडमिल पर) के साथ 5 मिनट तक चलने वाला अंतराल अधिक जलता है मोटी 30 मिनट के लिए सामान्य गति के साथ चलने से (उदाहरण के लिए 8.0)।
क्या यह वास्तव में सच है?
वर्तमान में मैं 20 मिनट ट्रेडमिल और 20 मिनट साइकिलिंग करता हूं। अगर आप मुझे सही दिशा में ले जा सकते हैं तो मैं इसकी सराहना करूंगा।
जवाबों:
हाँ वह सच है। मैं आपको एक विचार दूंगा कि आप इस मामले को बेहतर तरीके से कैसे समझ सकते हैं।
फिटनेस की बात करते समय मैं हमेशा एक उदाहरण देना पसंद करता हूं जो मानव शरीर और एक नियमित कार का जिक्र है। यह सोचें कि जब आप धीमी गति से गाड़ी चला रहे हों और एक बार बहुत तेज गति से गाड़ी चला रहे हों तो आपकी कार कितनी ईंधन की खपत करने वाली है। खैर यह एक तरह से बहस का मुद्दा है क्योंकि यह वास्तव में उस गियर पर निर्भर करता है जो आप ड्राइविंग करते समय करते हैं। तो मान लें कि खपत बहुत समान हो सकती है।
हालांकि मानव शरीर विभिन्न गियर्स के बीच स्विच नहीं कर सकता है और इस प्रकार आप अपने शरीर पर महसूस करने वाले अधिक तनावपूर्ण (उच्च रक्त परिसंचरण दर, उच्च श्वास दर, उच्च हृदय गति, आदि) को चलाएंगे। इस प्रकार शरीर को चलते रहने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए यह अधिक कैलोरी जला देगा। अब यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने कसरत आहार और अपनी आहार योजना को कैसे संरचित किया है। यदि आपने उन्हें अच्छी तरह से किया तो कैलोरी मुख्य रूप से वसा से आएगी।
यहाँ भी एक और विचार है जो मैं आपको देना चाहता हूं। कुछ साल पहले मैं दौड़ने के साथ प्रयोग कर रहा था और मैंने अपने परिणामों को इस प्रकार अधिकतम कर दिया - क्योंकि आप हर समय 2 मिनट के लिए स्प्रिंट करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं (मान लीजिए कि आपका अधिकतम समय 3 मिनट है)। फिर एक और 2 के लिए जॉग करें जब तक कि आपकी सांस स्थिर न हो जाए, फिर 2 मिनट के लिए दौड़ने की कोशिश करें और दूसरे 2 के लिए जॉगिंग करें। मैं यह तरीका क्यों सुझाता हूं? कार उदाहरण के बारे में फिर से सोचें। एक कार हमेशा शहर में अधिक ईंधन की खपत करेगी फिर यह राजमार्ग पर होगी। क्योंकि शहर में कार को बार-बार रोकना और स्टार्ट करना होगा (ट्रैफिक जाम, ट्रैफिक लाइट आदि के कारण)। इस प्रकार यह बहुत तनावपूर्ण होगा और अधिक ईंधन की खपत का कारण होगा। यदि आप जॉगिंग के साथ स्प्रिंटिंग को जोड़ते हैं तो आप अपने शरीर पर उसी प्रकार के तनाव को फिर से बनाएंगे जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि यह आपके दिल पर तनावपूर्ण हो सकता है और साथ ही अगर आप अधिक वजन वाले हैं या दिल की समस्या है तो आप इससे बचना चाहते हैं।
यह एक जटिल विषय है।
जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आप वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों को जला रहे होते हैं। यदि आप आसानी से व्यायाम कर रहे हैं, तो ऊर्जा का बड़ा हिस्सा वसा से आ रहा है। जैसा कि आप कठिन व्यायाम करना शुरू करते हैं, आप वसा चयापचय के माध्यम से आपूर्ति की जा सकने वाली ऊर्जा की सीमा को मारेंगे, और अतिरिक्त ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट चयापचय द्वारा आपूर्ति की जाएगी। यदि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं, तो ऊर्जा का अधिकांश हिस्सा कार्ब्स से आता है।
अपने विशिष्ट प्रश्न का उत्तर देने के लिए - चाहे उच्च गति पर 5 मिनट कम गति पर 30 मिनट से अधिक वसा जलता हो, दो कारणों से उत्तर "शायद नहीं" है।
सबसे पहले, भले ही आप सभी वसा को जलाते हैं, इसका मतलब है कि आपको 5 मिनट में 30 बार की तरह ऊर्जा को जलाने के लिए 6 बार मेहनत करनी होगी। यह प्रयास में एक बहुत बड़ा प्रसार होगा; यदि आप दोनों अवधि में बहुत कठिन काम कर रहे हैं, तो 5 मिनट पर दो बार काम करना दुर्लभ होगा (एक अधिक विशिष्ट अनुपात शायद 30% कठिन है)।
दूसरा, 5 मिनट में आप जो अतिरिक्त ऊर्जा जलाते हैं, उसमें अधिकांश वसा नहीं बल्कि कार्बोहाइड्रेट से आता है।
इसलिए, यदि आप एक कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाने की तलाश में हैं, तो एक लंबी कसरत लगभग हमेशा एक छोटी से अधिक कैलोरी जलाएगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की कुल संख्या के बारे में ध्यान देना चाहिए, न कि आपके द्वारा जलाई जाने वाली वसा की कैलोरी।
हालांकि, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं, और प्रति मिनट अधिक वसा वाले कैलोरी भी जला सकते हैं। वर्कआउट खत्म होने के बाद वे उच्च दर पर अतिरिक्त कैलोरी भी जलाएंगे।
एक सावधानी: आपके शरीर पर उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट कठिन हैं, और इसे ज़्यादा करना आसान है।