क्या किसी को पता है कि तनाव के दौरान मांसपेशियों को अनियंत्रित रूप से हिलाने का कारण क्या है?

Question

मेरा प्रश्न निम्नलिखित से संबंधित है, मुझे लगता है:

• कुछ अभ्यासों के दौरान मेरा शरीर क्यों हिल रहा है?

मैं जानना चाहूंगा कि यह मांसपेशियों / जीव विज्ञान के स्तर पर कैसे काम करता है। सबसे अच्छी चीज जिसकी मैं कल्पना कर सकता हूं, वह यह है कि शरीर विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के बीच बहुत जल्दी बदल जाता है, ताकि तनाव में रहने वालों को थोड़ा आराम मिले। यह आत्म-संरक्षण के एक प्रकार के रूप में करता है ताकि कुछ मांसपेशी समूहों को अतिरंजित होने से नुकसान न पहुंचे। क्या कोई इसकी पुष्टि कर सकता है - या मेरी सोच गलत है?

यह मेरे लिए दिलचस्प है, क्योंकि यह सभी मांसपेशी समूहों पर होता है जब मैं थका हुआ होता हूं, लेकिन हमेशा मेरे पेट क्षेत्र में होता है, और शायद मुझे संबंधित मांसपेशियों को छोटे पैमाने पर (यदि संभव हो) व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित करने के लिए एक अलग व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

Answer 1

पहले आपकी मांसपेशियों को हिलाने में कुछ भी गलत नहीं है। आप उन्हें काम कर रहे हैं और अच्छी तीव्रता है। यह बहुत बढ़िया बात है।

मांसपेशियों के हिलने के कुछ कारण:

• संतुलन को स्थिर करने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों (फिक्स्चर) को लोड नहीं किया जा सकता है। भार उठाना समग्र प्राकृतिक नहीं है। वहाँ संतुलन की मांसपेशियों का एक बहुत उपयोग किया जाता है जो रोजमर्रा की जिंदगी में विशेष रूप से आधुनिक जीवन में बहुत कम उपयोग करते हैं। इसका एक उदाहरण बेंच प्रेस है। आपकी ट्राइसेप्स बहुत बैलेंस कर रही हैं। जब आप पहली बार बेंच करना शुरू करते हैं तो यह स्वाभाविक है कि आपकी छाती तेजी से मजबूत होती है। तो आपका बड़ा मांसपेशी समूह धक्का देगा लेकिन संतुलन की मांसपेशियां हिल रही हैं।

• शक्ति का असंतुलन। जब आपके पास एक मांसपेशी समूह होता है जो दूसरे से बेहतर होता है और अवर समूह बेहतर से लोड को स्थानांतरित करने की कोशिश करता है। बेंच फिर से एक बेहतरीन उदाहरण है। इसलिए आपने अपना बायाँ हाथ तोड़ दिया (जो पहले से ही आपका कमजोर हाथ था क्योंकि आप दाएं हाथ के हैं)। आप बेंचने लगते हैं। आपका बायाँ पेक और डेल्टोइड, वज़न को दाहिनी ओर स्थानांतरित करने का प्रयास करने वाले हैं। तो आपका बायाँ हिस्सा हिलना शुरू हो जाएगा क्योंकि यह संतुलन से बाहर है क्योंकि यह आधे वजन को संभाल नहीं सकता है। तब आपका अधिकार संतुलन से बाहर हो जाता है क्योंकि वजन के लिए धुरी की स्थिति बदल गई है।

• पर्याप्त मांसपेशियों की शक्ति नहीं। जब आप एक नई लिफ्ट शुरू करते हैं या यदि आप बड़ी मांसपेशियों को उठाने के लिए नए हैं जैसे कि संभालना। इतना ही नहीं बल्कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी मांसपेशियों का ज्यादा इस्तेमाल नहीं करते हैं क्योंकि आमतौर पर वे मजबूत होते हैं जब बड़ी मांसपेशियां थक जाती हैं या आप उन्हें इस्तेमाल करने के लिए बहुत विशिष्ट गति करते हैं। इसके लिए एक उदाहरण स्क्वाट है। जैसे ही आपके कूल्हे लुढ़कते हैं, ग्लूटस मैक्सिमस (बट) और हैमस्ट्रिंग (मैं यहां बहुत सामान्य हो रहा हूं) का उपयोग करके वजन शुरू हो जाता है और वजन क्वाड्स में स्थानांतरित हो जाता है - अधिक वजन अगर अनुचित तरीके से किया जाता है। आपके क्वाड्स कहते हैं - नरक नहीं, मैं उस भार को नहीं ले सकता - इसलिए भार भार आगे और पीछे स्थानांतरित होता है।

• थकान - अगर आपने अभी-अभी अपनी ट्राइसेप्स कड़ी मेहनत की है और बेंच पर जाते हैं तो लिफ्ट के दौरान उन्हें टूटने और हिलने की अधिक संभावना होती है।

• ऑक्सीजन की कमी - यह वास्तव में थकान के समान श्रेणी में है लेकिन नए भारोत्तोलकों के लिए यह आम है। बाहर काम करते समय आपको अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करना होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बेवकूफ सोचते हैं कि जब आप भारी सांस लेते हैं तो यह प्रक्रिया का हिस्सा है। ऑक्सीजन की कमी तुरंत सबसे अनुभवी लिफ्टर को थका सकती है और उन्हें हिलाना शुरू कर सकती है।

सामान्य तौर पर आपको झटकों को लेने और अच्छे उद्देश्यों के लिए इसका उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। पहले अपने आप से कहो कि क्या मैं पहले पर्याप्त शराब पी रहा हूं / खा रहा हूं और क्या मैं अपनी दिनचर्या के दौरान पर्याप्त सांस ले रहा हूं? यदि हाँ, तो आप मांसपेशियों पर काम करना शुरू कर सकते हैं जब वे हिल रहे हों। उदाहरण के लिए यदि आपकी ट्राइसेप्स बेंच के दौरान हिलाई जाती है तो मैं आपको सबसे पहले बेंच दूँगा ताकि आपकी ट्राइसेप्स को कम से कम थकान हो और उसके बाद ट्राइसेप्स को जोर से मारें।

यदि आप एक अनुभवी लिफ्टर हैं और आपको बहुत अधिक हिलने डुलने (अच्छी डाइट और सांस लेने) का अनुभव हो रहा है, तो मैं आपकी दिनचर्या को देखूंगा। आप सेट के बीच अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं दे रहे होंगे। आप मांसपेशियों के समूहों का विरोध करने की कोशिश कर सकते हैं जिससे संतुलन की थकान हो सकती है। फिर जब तक आप अपना काम कर सकते हैं तब तक हिलने डुलने में कुछ भी गलत नहीं है! जब तक आपका शरीर इसके साथ ठीक नहीं होता तब तक वजन कम करना उतना ही सरल हो सकता है।

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मैं यह भी टिप्पणी करना चाहता हूं कि एक नई दिनचर्या आपको हिला सकती है और कभी-कभी (रिश्तेदार) वजन इसके साथ बहुत कम होता है - विशेष रूप से बड़े पैमाने पर थकान के दौरान। हाई स्कूल एथलीटों के साथ मैं अक्सर उन्हें यह दिखाने के लिए कि वे अपने एथलेटिक खेल पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, झटके वाले वर्कआउट करते हैं। बेंच इसका अच्छा उदाहरण है। उस उम्र में अधिकांश एथलीट फॉर्म, विस्फोट, धीरज पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हुए अधिकतम कर रहे हैं। तो मैं उन्हें 1 मिनट के साथ अपने अधिकतम के 1/3 पर 12 के सेट करते हैं। बीच में तोड़ना। वे 3rd-4th सेट तक मुझ पर हंस रहे हैं और उनका पूरा शरीर हिल रहा है। छोटे वजन, अनुभवी भारोत्तोलक ...

— DMoore

शानदार जवाब, thx! मैं योग करता हूं, और जब मैं कुछ पदों को धारण करता हूं, तो मैं हिलना शुरू कर देता हूं, खासकर, अगर वे मेरी पीठ और पेट में कोर-तनाव को शामिल करते हैं। मैं पदों को काफी लंबे समय तक पकड़ सकता हूं, लेकिन मैं बस अनियंत्रित रूप से हिलना शुरू कर देता हूं, और मैं सोच रहा था कि इसका क्या कारण है। मैं और अधिक साँस लेने की कोशिश करूँगा, और उन पर काम करने के लिए संतुलन की मांसपेशियों की पहचान करूँगा।

— राफेल अम्शॉफ

मैं बहुत अनुभवी लिफ्टर और एथलीट हूं। मैं योग के कुछ मिनटों के बाद भी नर्क की तरह हिलता हूं। मुख्य रूप से क्योंकि मैं इसे महीने में एक बार करता हूं और बस उन संतुलन वाली मांसपेशियों का पर्याप्त उपयोग नहीं करता हूं।

— DMoore

Answer 2

मैं मान रहा हूं कि हम सामान्य व्यायाम तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, और एक गहरी शारीरिक या तंत्रिका संबंधी समस्या (जैसे पार्किंसंस रोग) से संबंधित कुछ भी नहीं है। उस समझ के साथ, सबसे अधिक संभावना अपराधी सामान्य तरीके से तेजी से चिकोटी मांसपेशियों की थकान है। लेख " क्यों व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को हिलाता है " कुछ सभ्य बिंदुओं को समझने में मदद करने के लिए है कि क्या हो रहा है:

• आमतौर पर स्प्रिंटिंग या वेट ट्रेनिंग जैसे गहन व्यायाम से जुड़ा होता है
• तेजी से चिकोटी की मांसपेशियां केवल संकुचन के लिए इतनी अधिक कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं, जल्दी से अन्य मांसपेशियों की कोशिकाओं को लोड को थकावट के दौरान वितरित करती हैं।
• चूंकि तनाव मांसपेशियों के लिए उपलब्ध ऊर्जा और वसूली से अधिक है, इसलिए वितरण अन्य थका हुआ मांसपेशियों की कोशिकाओं में जाता है और बस काम के साथ नहीं रह सकता है।
• यदि वर्कआउट के अंत में झटकों की शुरुआत होती है, तो संभवत: यह रुकने का एक अच्छा समय है
• यदि वर्कआउट की शुरुआत में झटके आते हैं, तो आप शायद यह करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपका शरीर अभी और सक्षम है।

कुछ मामूली झटकों का होना सामान्य है क्योंकि आप भारी वज़न को धक्का देते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप पूरी थकावट के करीब आते हैं और सबसे बड़ा ख़तरा आपके रूप के टूटने की वजह से अपने आप पर निर्भर होता है।

झटकों का मुख्य कारण यह है कि आप अपने आप को ठीक करने की क्षमता से परे धकेल रहे हैं। रिकवरी बहुमुखी है, और इसमें महत्वपूर्ण विषय शामिल हैं:

• पर्याप्त जलयोजन
• उचित पोषण
• व्यायाम के दौरान आराम करें (यानी सेट, स्प्रिंट आदि के बीच आराम करें)
• प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम करें
• नींद
• जीवन तनाव को कम करना

महत्व के क्रम में विषयों को सूचीबद्ध किया गया था। बॉडीबिल्डर्स कभी-कभी जानबूझकर शरीर को अधिक मांसपेशियों का आकार बनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए थकावट को धक्का देंगे, लेकिन चोट से बचने के लिए अच्छी पर्याप्त तकनीक सुनिश्चित करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।

Answer 3

यह लैक्टिक एसिड के निर्माण और एक गहन कसरत के बाद मुक्त कणों के गठन के कारण हो सकता है जो मांसपेशियों के ऊतकों की उत्तेजना को बदल देता है।

मांसपेशियों में मरोड़ के बारे में और अधिक (सौम्य आकर्षण): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

Answer 4

मैं वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान या प्रशिक्षण उपकरण के रूप में सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए स्वागत करता हूं और देखता हूं, 'चिपके हुए बिंदु' पर सनकी संकुचन के दौरान सूक्ष्म मिलाते हुए (मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा कमजोर क्षेत्र) और तंत्रिका आवेग मोटर इकाई भर्ती का एक संकेत है, कि मांसपेशियों का निर्माण किया जा रहा है।

सीढ़ियों से नीचे जाना विलक्षण गति है जो कंपकंपी को भी हटाती है। सीढ़ी के नीचे प्रत्येक चरण, वंश को निर्देशित करने के लिए शरीर के वजन और पैर की कार्रवाई का उपयोग करते हुए सनकी प्रतिरोध का दोहन करने का एक अवसर है। प्रत्येक सीढ़ी से जानबूझकर प्रत्येक पैर को छीलते हुए उन्हें सीधा रखते हुए उन्हें आंदोलन की पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम करता है बछड़े पैर और बट। पैर छीलने एक नियंत्रित सभ्य, और चिपके बिंदुओं को प्रकट करने वाले प्रत्येक पैर पर लंबा रुख करता है। साँस लें, हालांकि झटके, समय के साथ वंश अधिक ठोस होगा।

जो लोग चढ़ते हुए सीढ़ियों से चढ़ते हैं उनके लिए एक संकेंद्रित संकुचन शरीर को ऊपर की ओर उठाता है। एड़ी-बट कनेक्शन को दबाने पर प्रत्येक संकेंद्रित गति ऊपर की ओर एक पैर वाली स्क्वाट के रूप में वैकल्पिक रूप से कार्य करती है। एक दो भाग को सांस लेने के लिए एक दो भाग चरण चक्र हवा बंद होने से बचाता है। संकेंद्रित चढ़ाई पर झटके कम स्पष्ट होते हैं लेकिन प्रतिरोध के अनुरूप होना अभी भी संभव है।

यदि सूक्ष्म शेक होता है, तो आप जानते हैं कि आप गहरी परतों में जा रहे हैं और वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं जो स्पष्ट होगा क्योंकि पैर मजबूत होते हैं और आपके चाल के लिए अधिक मजबूत होते हैं।

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

मंच http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

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आपने स्पष्ट रूप से इस सवाल का जवाब नहीं दिया है कि "तनाव के दौरान मांसपेशियों को अनियंत्रित रूप से हिलाने का कारण क्या है?"

— गन

मैंने उप प्रश्न का उत्तर दिया "कुछ अभ्यासों के दौरान मेरा शरीर क्यों हिल रहा है"। ऐसे अन्य अवसर हैं जो संबंधित हो सकते हैं, जब अनजाने में शरीर कुछ प्रतिरोध स्थितियों के समान होता है, जब टिप्पीटो के साथ बैठा होता है जो फर्श से संपर्क करता है जो अनजाने में हानिरहित पैर हिलाता है, जिसे न्यूरोजेनिक रिफ्लेक्स कहा जाता है, एक लाभदायक प्रकार का कांप (अनजाने में और / या होशपूर्वक) ) न्यूरोजेनिक विकारों के साथ भ्रमित होने की नहीं। ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278416 विकासवादी-

— अनुग्रह

क्या आप यह कह रहे हैं कि अगर तनाव की स्थिति में, जैसे कि पैर की उंगलियों पर बैठा हुआ है, तो जो मिलाया गया है वह "न्यूरोजेनिक" है?

— गन

हां, मैंने कहा कि हिलाना एक न्यूरोजेनिक पलटा हो सकता है।

— अनुग्रह

Answer 5

कारण जो आप हिलाते हैं, खासकर अगर आपका शुरुआती ऑटोजेनिक निषेध के कारण है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस पर, आपकी भुजाएँ हिलेंगी क्योंकि चूंकि ट्राइसप (एगोनिस्ट) बीपप (प्रतिपक्षी) का संकुचन कर रहा है, इसलिए आपकी मांसपेशियाँ स्पिंडल इस शक्ति का पता लगा रही हैं और बाइसेप को स्ट्रेचिंग से बचाने के लिए अनुबंध पर संकेत भेज रही हैं। तो मूल रूप से, दोनों मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास किया जाता है जो झटकों का कारण बनता है। जैसा कि आप शक्ति को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं, आप शरीर को अनुकूलित करेंगे और आपका विरोधी बंद करने के लिए 'सीख' देगा क्योंकि गॉल्गी कण्डरा आराम करता है, जिससे आप मजबूत और कम अस्थिर होते हैं।

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आपको वहां संदर्भ देने होंगे। वर्तमान में यह उत्तर बिना किसी प्रमाण के केवल शब्द है।

— ११’१६ गंज

और इनमें से कुछ गलत हैं। कोई "गॉल्गी कण्डरा" नहीं है, इसका एक अंग, एक संरचना विहिन सभी कण्डरा। कुछ अन्य अवधारणाएँ भी बहुत सही नहीं हैं।

— JohnP