उचित फिटनेस दिनचर्या

Question

इंटरनेट से इतने संदर्भ के बाद। मैंने खुद एक फिटनेस रूटीन की योजना बनाई, जो निम्न तस्वीर में इस तरह दुबले और टोंड शरीर के लिए लक्ष्य है

मेरा वर्तमान में वजन 67 किलो और 173 सेमी है। मैंने अपनी फिटनेस रूटीन की योजना इस प्रकार बनाई है

           <--   Day 1  -->
           1. Stretching abs
           2. Squats (no weights)
           3. Cardio Activities like jumping 250 times and Fake Running for around 10 minutes i.e running  with legs motion at the same position (not moving) 
           4. Pull Ups (around 3 X 3)
           5. Push Ups (standard , declined and using fist)
           6. Abs (situps, bicycle crunches and lower abs excersise)

           <--   Day 2  -->
           1. Stretching abs
           2. Squats (no weights)
           3. Cardio Activities like jumping 250 times and Fake Running for around 10 minutes i.e running  with legs motion at the same position (not moving) 
           4. Chin Ups (around 3 X 3)
           5. Biceps and Forearms using dumbells (8 kg each)
           6. Abs (situps, bicycle crunches and lower abs excersise)

           <--   Day 3  -->
           Yoga particularly meditation , pranayama and asanas.

निम्नलिखित दिनचर्या हर 3 दिन में की जाएगी ........... क्या यह दिनचर्या मुझे मेरे लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगी और क्या कोई ऐसी चीज़ है जिससे बचना है यानी ये विरोधाभासी हैं या किसी भी मायने में एक दूसरे को प्रभावित कर रहे हैं । उदाहरण के लिए। मुझे लगता है, अच्छी तरह से यकीन नहीं है कि ठोड़ी अप और पुश अप दूसरे दिन नहीं किया जा सकता। कृपया मेरी फिटनेस दिनचर्या से संबंधित अपनी राय दें।

Comments

यह काफी अच्छा लग रहा है। आप इसकी कोशिश क्यों नहीं करते और हमें बताएं?

— Dave Liepmann

शारीरिक भाग सब ठीक लगता है, आप आहार के लिए क्या कर रहे हैं? यह बस के रूप में ज्यादा अगर toned मांसपेशियों की तुलना में एक घटक के अधिक नहीं है।

— JohnP

@ जॉन्प द डाइट जो मैंने शामिल किया है वह सामान्य प्रकार का है। ज्यादा कार्ब या प्रोटीन नहीं। चूंकि मैंने सुना है कि कम कार्ब आहार से त्वचा पर झुर्रियाँ पड़ सकती हैं और त्वचा के चारों ओर काले छल्ले पड़ सकते हैं।

— Abhay

@DaveLiepmann मेरे पास हो सकता है .... लेकिन मुझे कुछ ख़ास बहानों पर शक है जैसे एक दिन पुश अप करना और दूसरे दिन ठुड्डी मारना क्योंकि हो सकता है कि यह ओवरएक्टिंग हो और तीन दिन में एक बार योग करना उपयोगी या प्रभावी नहीं माना जा सकता। मैं सिर्फ यह जानना चाहता हूं कि क्या यह नियमित रूप से ठीक है क्योंकि मैं किसी भी मौके को लेने से डरता हूं और कोई नकारात्मक प्रभाव प्राप्त करता हूं ??

— Abhay

आपको छोड़कर कोई भी आपको यह नहीं बता सकता है कि आप आगे निकल रहे हैं। एक व्यक्ति उस कसरत को कर सकता है और उसे नियंत्रित किया जा सकता है, जबकि दूसरा उस कसरत को कर सकता है और थकावट से गिर सकता है। हमारे लिए यह बताने का कोई तरीका नहीं है कि आप इसे कैसे करेंगे।

— Dave Liepmann

Answer 1

क्या यह दिनचर्या मुझे मेरे लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगी?

हाँ। वे हूँ मदद आप अपने लक्ष्य की ओर पहुँचते हैं, लेकिन क्या आप उनके साथ अपने लक्ष्य तक पहुँच पाएंगे, जो आपके लिए स्वीकार्य समय है कि यहाँ किसी के लिए भी कहना असंभव है। जैसा कि किसी ने उल्लेख किया है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्य से कितने दूर हैं और आप कितनी दृढ़ता से ये करते हैं।

और क्या कोई ऐसी चीज है जिससे बचना है यानी ये एक्सर्साइज़ हैं   विरोधाभासी या किसी भी मायने में एक दूसरे को प्रभावित करना।

मुख्य बात जो मैं सुझाव देना चाहूंगा, वह यह है कि आप दिन 2 और दिन 3 को स्वैप करें: योग को व्यायाम के दिनों के बीच में करें, ताकि आपके पास पुनर्प्राप्त करने के लिए एक अतिरिक्त दिन हो, इससे पहले कि आप लगातार दूसरे दिन इन अभ्यासों को दोहराएं (और, मेरी राय में, जिसमें कार्डियो शामिल है, आपकी तीव्रता पर निर्भर करता है)।

Comments

अगर दिन 2 और दिन 3 की अदला-बदली की जाती है तो .... ऐसा नहीं होगा क्योंकि सीने के दिन के बजाय हथियारों का दिन होगा ... यह हथियार का दिन होगा और इसके बाद सीने का दिन होगा ... सही ... यानी `दिन 1 - & gt; दिन 3 - & gt; दिन 2 - & gt; दिन 1 `संस्कार ...

— Abhay

@ अभय हां, यह होगा, अगर आप इन तीनों को बिना ब्रेक के हर दिन कर रहे हैं, जो मैंने देखा है कि आपने लिखा था। तो फिर, मैं पूछूंगा कि क्या हर एक दिन व्यायाम उचित है, और मैं आपको 1, 3, 2, 4, 1, 3, 2 सुझाऊंगा, जहां "4" या तो एक आराम का दिन है या एक जिसमें आप अभी तक करते हैं एक अलग गतिविधि, शायद एक अच्छा चलना। बाकी परिणाम और स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण हो सकता है (हालांकि यह बहुत सारे कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि तीव्रता, फिटनेस स्तर, आयु, मांसपेशियों का प्रकार, आनुवंशिकी, आदि)। इसके अलावा, मुझे लगता है कि मनोवैज्ञानिक रूप से व्यायाम के कार्यक्रम पर टिकना कठिन है हर एक इस तरह से किसी के जीवन का दिन।

— Chelonian

और मुझे अपने बाकी दिनों के बारे में भी चिंता है ......... जैसा कि आपको मेरी प्रस्तावित योजना के लिए 2 दिन का आराम लेना होगा और 3 दिनों का आराम आपकी योजना के साथ देखना होगा ....... मेरे पास है यह भी कुछ लेखों में सुना है कि लंबे समय तक आराम करने के लिए भारीपन और दुबला टोनिंग के लिए कम आराम अवधि के पक्ष में है .... इसलिए मैं एक दुबला और टोंड शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के बाद से लंबी अवधि ले रहा हूं ......

— Abhay

@ अभय मुख्य बात यह है, मुझे लगता है: शुरु । : D यदि आपको लगता है कि आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं, तो विराम लें। लेकिन जा रहे हो! सौभाग्य।

— Chelonian

Answer 2

यह दिनचर्या अच्छी है, मुझे लगता है, लेकिन शरीर को जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आपको अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। अर्थात। आपने कंधे के व्यायाम को छोड़ दिया (यानी फ्रंट-राइज़, ट्रैप आदि)। पुल-अप और चिन-अप आपकी पीठ के लिए अकेले विकसित करने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे, पार्श्व उठाने की कोशिश करें, पुल-डाउन, बेंड-ओवर पंक्तियों और डेडलिफ्ट्स (डेडलिफ्ट्स के साथ सावधान रहें - गलत फॉर्म / बहुत अधिक वजन च ** अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और मांसपेशियों को फाड़ना आसान है)। आपके बाइसेप्स के लिए, चिन-अप उसके लिए बहुत अच्छा है और आप नियमित रूप से कर्ल कर रहे हैं। हर 3-4 सप्ताह में एक बार किसी और चीज़ के लिए नियमित कर्ल स्विच करने का प्रयास करें (उपदेश कर्ल, केबल कर्ल, एकाग्रता कर्ल, आदि का प्रयास करें)।

पुश-अप एक अच्छा मोटी, अलग छाती के विकास के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको बेंचप्रेस, डंबल-प्रेस, फ्लाई और शायद डिप्स करने की आवश्यकता होगी। डिप्स और क्लोज़-ग्रिप बेंचप्रेसिंग आपके ट्राइसेप्स को भी विकसित करेगा (ध्यान रखें कि ट्राइसेप्स आपके हाथ के 2/3 के समान है, इसलिए इन्हें कभी न छोड़ें)।

ऑल-इन-ऑल: आपकी दिनचर्या निश्चित रूप से आपकी छाती, मछलियां, ट्राइसेप्स, कंधे और पीठ को थोड़ा प्रशिक्षित करेगी, लेकिन अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं। हालांकि, मैं गलत तरीके से संभोग कर सकता हूं। यदि आपकी मांसपेशियां विकसित होने लगती हैं और आप कर रहे हैं इसके बारे में खुश है, तो यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।