हालांकि मैं यह नहीं कह सकता कि मेरा जवाब एक प्राधिकरण के दृष्टिकोण से है, क्योंकि मैं वास्तव में एक प्राधिकरण नहीं हूं, मैं भारोत्तोलन बनाम पुनर्मूल्यांकन समस्या के बारे में क्या सोचता हूं, इसे साझा कर सकता हूं।
ज्यादातर लोग कहते हैं कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, जब वास्तव में वे सिर्फ अच्छे नग्न दिखना चाहते हैं। एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए, वजन घटाने = वसा हानि = अच्छा नग्न दिखना। तो वे पूछते हैं "मैं अपना वजन कैसे कम करूं?" इसके बजाय "मुझे अच्छा नग्न दिखने के लिए क्या करना चाहिए?"। यह लोकप्रिय XY समस्या का एक रूप है ।
शारीरिक पुनर्संरचना मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने या यहां तक कि प्राप्त करते समय आपके शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने के बारे में है । एक ही समय में वसा खोना और मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल है (आमतौर पर केवल शुरुआती के लिए संभव है), इसलिए इस तरह के अधिकांश कार्यक्रमों के चरण होते हैं- तथाकथित bulking चरण (मांसपेशियों को प्राप्त करना) और काटने के चरण (वसा को खोना)। आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम में चरण अलग-अलग होते हैं।
यदि आप अच्छे नग्न दिखना चाहते हैं, तो आपको उन मांसपेशियों को रखने की आवश्यकता होगी। यदि ऐसा है, तो आप पहले से ही क्यों बेकार हैं, और उन्हें एक विशिष्ट वजन घटाने कार्यक्रम (एक तीव्र कैलोरी प्रतिबंध पर बहुत सारे कार्डियो किए गए) की प्रक्रिया में खो दें, यदि आप शुरुआत से ही अपने लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं?
दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं। वे लोग मोटे तौर पर मोटे होंगे - उनका लक्ष्य वास्तव में वजन कम करना है, क्योंकि यह उनके सामान्य कामकाज को बाधित करता है। वे बस छोटा होना चाहते हैं, और वे वास्तव में परवाह नहीं करते हैं अगर वे प्रक्रिया में कुछ मांसपेशियों को खो देते हैं। वे शायद रास्ते में संयोजी ऊतक भी खो रहे हैं, क्योंकि जब समर्थन करने के लिए एक शरीर कम होता है, तो उन्हें इसकी उतनी आवश्यकता नहीं होती है।
दोनों मामलों में, बेसलाइन आहार है। दरअसल, वजन घटाने के लक्ष्य के लिए एक अच्छा बॉडी रीकॉम्पोज़िट डाइट अच्छी तरह से काम करेगी, इसलिए मुझे नहीं लगता कि इस जवाब में इसके बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है: बस इतना याद रखें कि पर्याप्त प्रोटीन खाएं और ध्यान रखें कि आहार 80% है आपकी सफलता का। मुझे व्यक्तिगत रूप से लो-कार्ब आहार पसंद है।
रास्ते से बाहर आहार के साथ, हम प्रशिक्षण कार्यक्रम पर जा सकते हैं।
एक विशिष्ट बॉडी रीकंपोजिशन प्रोग्राम में कुछ प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल होंगे, उदाहरण के लिए वजन उठाना, शायद कार्डियो के तत्वों के साथ (मैं कार्डियो अभ्यास का प्रशंसक नहीं हूं, और मैं व्यक्तिगत रूप से भारोत्तोलन और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की सलाह देता हूं)।
वजन कम करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बहुत कुछ हो सकता है जो उस व्यक्ति को पसंद है, लेकिन अधिकांश प्रशिक्षक बहुत सारे और बहुत सारे कार्डियो की सलाह देते हैं।
यदि आप सिर्फ अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद आपका खुद का शरीर का वजन आपके लिए पर्याप्त चुनौती है, और आपको अतिरिक्त लोहे से अपने आप को और अपने जोड़ों और मांसपेशियों को बोझ नहीं करना चाहिए। क्या आप किसी व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं कि वह 50 kg बारबेल के साथ स्क्वाट्स कर रही है? अंतराल अंतराल करना, सीढ़ियों पर चलना उनके लिए एक समस्या है? न ही मैं। रुग्ण रूप से मोटे वर्ग में, किसी भी व्यायाम में बहुत मदद मिलेगी, खासकर कि आहार अभी भी सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
कुछ समय और पर्याप्त वजन कम करने के बाद, एक भारोत्तोलक व्यक्ति शायद अपने लक्ष्यों को बदल देगा और शरीर के पुनर्मिलन के लिए जाना चाहेगा, अपने आहार को तदनुसार संशोधित करेगा और एक उचित कसरत कार्यक्रम पर उठाएगा।