बीएमआई अनुपात के लिए कैलोरी की कमी - मांसपेशियों को खोने के बिना मैं कितनी तेजी से वजन कम कर सकता हूं

Question

27 वर्षीय पुरुष - 5 फीट 11in

7 महीने पहले मेरे पास 40+ (21.5 पत्थर) का बीएमआई था।

एक 1000-1500 दैनिक कैलोरी सेवन (सब कुछ गिनना और वजन करना) से चिपके रहने के बाद, मैं 33.6 (17.4 पत्थर) के बीएमआई में गिरा हूं।

मैंने यह सब करने से पहले अपने जीपी को देखा और उन्होंने कहा कि मेरा बीएमआई इतना अधिक था कि मुझे वास्तव में जलती हुई मांसपेशियों / अंडर-ईटिंग (कोर्स के भीतर) के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी क्योंकि वसा की कतरनी अधिकता से पहले जल जाएगी।

अब बीएमआई 40+ से 33.6 तक नीचे है, मैं सिर्फ सुरक्षित / अनुशंसित घाटे की मेरी समझ को अपडेट करना चाहता हूं।

क्या एक मान्यता प्राप्त कैलोरी घाटा बनाम बीएमआई अनुपात है जिसका उपयोग मैं लक्ष्य कैलोरी घाटे को निर्धारित करने के लिए कर सकता हूं क्योंकि मेरा बीएमआई नीचे जा रहा है?

एक्स अक्ष पर बीएमआई के साथ एक ग्राफ और वाई अक्ष पर कैलोरी की कमी की सिफारिश सही होगी।

Comments

आपकी प्रगति पर अब तक बधाई। @info सही है कि यद्यपि आपका बीएमआई सुधार दिखा रहा है, यह आपकी प्रगति को आधार बनाने के लिए सबसे अच्छा माप नहीं है। आपका शरीर वसा प्रतिशत आपको बेहतर जानकारी देगा कि क्या आप जो वजन कम कर रहे हैं वह वसा से आ रहा है या मांसपेशियों के नुकसान से है। यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत में सुधार होता है तो आप सही रास्ते पर हैं। यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत में सुधार या वृद्धि नहीं होती है, तो आपको अपने मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलने की संभावना है।

— BackInShapeBuddy

इसके अलावा, आप बीएमआर में दिलचस्पी ले सकते हैं। यहाँ कुछ लिंक दिए गए हैं, लेकिन किसी और के पास एक बेहतर लिंक हो सकता है: fitness.stackexchange.com/questions/6808/… , और fitness.stackexchange.com/questions/6366/… । उम्मीद है की वो मदद करदे।

— BackInShapeBuddy

Answer 1

बीएमआई कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अपनी व्यक्तिगत फिटनेस की गणना करने के लिए उपयोग करते हैं, यह एक सांख्यिकीय माप है और व्यक्तिगत उपयोग के लिए अत्यधिक गलत है।

बहुत सारे आहार हैं जो आपके वजन को कम करते हैं और मांसपेशियों के नुकसान की परवाह नहीं करते हैं, उन्हें कुशल दिखने के लिए आपके पैमाने पर क्या मायने रखता है।

वजन घटाने की सुरक्षित दर ज्यादातर आपके वसा भंडारण द्वारा निर्धारित की जाती है, आपके पास जितनी अधिक कैलोरी होती है उतनी अधिक कैलोरी आप सुरक्षित रूप से उनसे जला सकते हैं। इस अध्ययन में एक दिशानिर्देश प्रदान किया गया है और उस अध्ययन के अनुसार आपके शरीर की वसा से अधिकतम ऊर्जा अंतरण दर लगभग (290 J 25) kJ / kg d है, इसका अर्थ है: ~ 79kcal प्रति किग्रा (वसा का) प्रति दिन।