एक हाथ से व्यायाम करता है

Question

मैंने एक सप्ताह पहले अपनी बांह तोड़ दी थी और अब मैं अपनी कोहनी से एक डाली में हूं। मैं तीन महीने से अधिक समय तक पुल-अप्स / पुशअप्स / क्रंचेस पर काम कर रहा हूं, लेकिन अब मैं स्पष्ट रूप से नहीं कर सकता। शरीर के कुछ व्यायाम क्या हैं जो मैं एक हाथ से कर सकता हूं जो लगभग एक ही मांसपेशियों (मेरी दाहिनी बांह की मांसपेशियों) का काम करता है जिसे मैं एक हाथ से प्रबंधित कर सकता हूं?

धन्यवाद

Comments

आप निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

— स्क्वाट्स

पुशअप एक दीवार के खिलाफ झुकाव? वे आमतौर पर एक पुनर्वसन अभ्यास करते हैं, लेकिन एक हाथ से, यह एक चुनौती हो सकती है। एक हाथ से करने के लिए

— डेविड

यदि आपको डम्बल या केटलबेल मिलता है, तो बहुत सारी अच्छी चीजें उपलब्ध हो जाती हैं: ओवरहेड प्रेस, टर्किश

— गेट

@DaveLiepmann शैतान के वकील का किरदार निभा रहे हैं, तुर्की गेट-अप को दोनों बाहों की आवश्यकता होती है जब तक कि आप उनमें बहुत कुशल न हों और पावेल का "टैक्टिकल गेट-अप" कर सकते हैं

— डार्क हिप्पो

Answer 1

मैं दृढ़ता से केवल एक हाथ पर काम करने का सुझाव देता हूं। यह केवल आपकी बाहों के बीच एक बड़ा अनुपात बना देगा। एक हाथ को अपनी वर्तमान स्थिति से एक कसरत मिलेगी और सुधार होगा, जबकि दूसरा फ्रैक्चर द्वारा गतिहीनता के कारण कमजोर हो जाएगा।

इसे आसान लें, अपने आप को एक ब्रेक दें और एक हाथ से कोई प्रशिक्षण न करें जो दूसरे द्वारा पूरा नहीं किया जा सकता है। जैसा कि डेविड ने सुझाव दिया, अपने एब्स, ग्लूट्स, पैर, बैक आदि पर काम करें।

Comments

-1। शोध बताते हैं कि contralateral training इमोबाइज्ड / घायल अंगों में लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करता है। कुछ छोटी बहस है जैसे कि यह पेशी या तंत्रिका संबंधी है, लेकिन प्रभाव वहाँ है। यहाँ एक अध्ययन और संदर्भ के लिए अन्य अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण है: jap.physiology.org/content/101/5/1514.short jap.physiology.org/content/96/5/1861.short

— JohnP

मैं @ जॉन के साथ सहमत होने जा रहा हूं। जबकि मैं आपकी बात देख रहा हूं ... ओपी को अपनी बांह टूटने पर बल्क करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। वह दोनों बाहों में मांसपेशियों को कम नहीं करने के लिए एक रखरखाव दिनचर्या का उपयोग करके कसरत कर सकता है। फिर वसूली और डॉक्टर की मंजूरी के बाद, अपने कमजोर हाथ को जितना संभव हो उतना करीब से काम करना शुरू कर सकते हैं।

— ब्रायश

अपने घायल हाथ को ठीक करने, और यह स्वीकार करते हुए कि आप घायल होने जा रहे हैं और शायद थोड़ी देर के लिए कमज़ोर हैं, केवल बाहर चिल करने के लिए एक तर्क दिया जाना चाहिए। मैंने व्यक्तिगत रूप से चीजों को "आक्रामक रूप से" काम करने की कोशिश करके बदतर बना दिया है। मेरे पास कोई महान या सुसंगत मार्गदर्शन नहीं है ... जब मैं कड़ी मेहनत करता हूं, तो मैं अपने शरीर की बहुत सारी मांसपेशियों को अवचेतन रूप से तनाव में रखता हूं। एक बार, एक लेग प्रेस मशीन पर एक कठिन सेट करने से मुझे ऐसा लगा जैसे मैं एक घायल कोहनी को परेशान कर रहा हूं।

— डेविड

मेरे पास वे अध्ययन नहीं हैं, लेकिन मैंने पढ़ा है कि कसरत की कल्पना करने से मांसपेशियों में एक छोटी ताकत बढ़ जाती है जिसका वास्तव में उपयोग किया जाता है - शायद यह आपके द्वारा बताए गए लाभकारी प्रभावों की व्याख्या करता है? इसके अलावा, आपके द्वारा सुझाए गए बहुत से अध्ययनों से पता चलता है कि संभवतः अधिकांश शक्ति वृद्धि सामान्य रूप से संबंधित थी। हम दोनों अपने दृष्टिकोणों पर बहस कर सकते हैं, लेकिन स्पष्ट रूप से कहें तो, मेरी विनम्र राय में, एकतरफा प्रशिक्षण का संभावित लाभ न्यूनतम है, जबकि जोखिम अधिक हैं। एक हाथ पर कठिन प्रशिक्षण के पेड़ सप्ताह एक अनुपात बना सकते हैं, जबकि एक ब्रेक 3 सप्ताह लंबा बुरा नहीं होगा।

— केएल

@ केएल - आप "कठिन ट्रेन" नहीं करेंगे। मूल रूप से आप रखरखाव वर्कआउट कर रहे होंगे। समय सीमा में फिटनेस के कुछ नुकसान होने जा रहे हैं, लक्ष्य उस नुकसान को यथासंभव कम करना है।

— JohnP

Answer 2

मैं ऊपरी हाथ से एक हाथ प्रशिक्षण के खिलाफ सलाह दूंगा, क्योंकि आपके शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों को ताकत में कमी हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक सशस्त्र डम्बल प्रेस केवल एक छाती की मांसपेशियों को कसरत देगा। जहां तक ​​विशिष्ट बॉडीवेट अभ्यासों की बात है, मशीन या केबल के उपयोग के बिना वास्तव में बहुत सारे नहीं हैं जो शरीर के दोनों किनारों पर काम करते हैं और जो आपके हाथ को अलग करते हैं। मैं कई अभ्यासों के बारे में सोच सकता हूं यदि आप मांसपेशियों की विषमता को ध्यान में नहीं रखते हैं, लेकिन दोनों तरफा हिट करने के लिए ---

एयर स्क्वैट्स,

स्विस गेंद हैमस्ट्रिंग कर्ल,

स्विस बॉल जैकनेफ

, अपनी कमर के चारों ओर एक पट्टा के साथ स्लेज खींचता है

, फूहड़ वजन के बिना कूदता है।

यदि आप अपने हाथ को पकड़ के लिए इस्तेमाल करते हैं तो नियमित रूप से स्क्वैट्स संभव हो सकते हैं, लेकिन यह अभी भी 5 से 10 पाउंड वजन प्रतिबंध डॉक्टर के आमतौर पर आपको देने के अनुशंसित उपयोग से अधिक लागू हो सकता है। फिर यह एक शारीरिक व्यायाम नहीं है

Deadbugs

Crunches, गिरावट crunches, स्विस गेंद crunches,

रोटेशन के साथ क्रंच, या एक दवा की गेंद के साथ मोड़

कई अन्य एब्स व्यायाम

संभवतः पल्लोव प्रेस?

पूर्ण पैर के विकास के लिए स्प्रिंटिंग भी बहुत बढ़िया है