मेरा अगला फिटनेस लक्ष्य एक बारबेल के साथ 15 ओवरहेड स्क्वाट्स हैं जिन्हें मेरे अपने बॉडीवेट के साथ लोड किया गया है। मैंने आज ही जाकर अपना पहला सेट आजमाया। बहुत सारे स्ट्रेचिंग और वार्मअप के बाद, मैंने तीन दयनीय काम सेट किए - 95x5, 115x5, 95x4। यह लिफ्ट मेरे लिए एक गर्म गड़बड़ है। मैं अभी बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं - मेरी पीठ और कोर उन तरीकों से दुख महसूस कर रहे हैं जो मैंने अपने नौसिखिए दिनों से अनुभव नहीं किए हैं। मैं स्पष्ट रूप से इस अभ्यास को करने के लिए नई मांसपेशियों का उपयोग कर रहा हूं।
अब, इस तथ्य के बावजूद कि मैं आसानी से स्क्वाट 175x15 का सामना कर सकता हूं, मैं 175x1 पर भी स्क्वाट नहीं कर सकता, इसलिए स्पष्ट रूप से मेरे और मेरे लक्ष्य के बीच, मेरी पीठ और बाहों में एक ताकत का अंतर है। और यही वह है जो मैं लिफ्ट के साथ प्रशिक्षण की उम्मीद कर रहा हूं।
लेकिन मुझे लगता है कि बड़ी समस्याएं गतिशीलता से संबंधित हैं। बात यह है कि यह जानने के अलावा कि मेरी ऊपरी पीठ और बाहों को एक बेहतर ROM की जरूरत है, मुझे यकीन नहीं है कि मेरे शरीर के अन्य हिस्सों को अब और अधिक लचीला होने की आवश्यकता है। तो, मेरे सवाल दुगने हैं:
- मैं अपने ओएचएस गतिशीलता अंतराल का मूल्यांकन कैसे कर सकता हूं?
- इस लिफ्ट के लिए मैं अपने डेल्टोइड्स, ट्रेपेज़ियस, पेक्टोरलिस, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को कैसे बढ़ा सकता हूं?
और जिस किसी ने भी इस लिफ्ट में काम किया है, उससे कोई भी समझदारी की सराहना की जाती है।