जो मीकेला के मिनिमम और मैक्सिमम
मेरे अपने प्रशिक्षण में सबसे बड़ी समस्या यह है कि मेरी ताकत का काम अक्सर अन्य एथलेटिक और सामाजिक प्रयासों से होता है। मैं अक्सर खुद को वर्कआउट में पाता हूं कि बिना निर्धारित संख्या के हिट करने की क्षमता नहीं है।
फिलहाल मैंने कुल भार उठाने की मात्रा कम कर दी है, और यह ठीक है। एक और दृष्टिकोण आवधिक बैक-ऑफ सप्ताह होगा। या शायद मैं बस स्व-निर्देशित कसरत तीव्रता के लिए अभ्यस्त हो सकता हूं। (ऐसे लोग हैं जिनके पास फैंसी नाम हैं, "जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल हो जाओ, जो प्रत्येक कसरत में अलग-अलग होगा"। यह मुझे एक सुअर पर लिपस्टिक लगाने के रूप में हमला करता है।)
प्रदर्शन मेनू (ईमेल पंजीकरण की आवश्यकता) के नि: शुल्क मुद्दे में , जो मीकेला ने एक मध्य मार्ग की चर्चा की है जिस पर मैंने विचार नहीं किया था: न्यूनतम और मैक्सिमम।
मेरा कार्यक्रम निर्धारित लक्ष्यों पर आधारित है, एथलीट को एक कसरत, सप्ताह और चक्र के लिए हिट करना होगा। हम आंशिक रूप से सेट प्रतिशत से बाहर काम करते हैं और एथलीट को कैसा लगता है। जब वे अच्छा महसूस करते हैं, तो हम इसे उस कार्यक्रम से परे धकेल देते हैं, जिसे प्रोग्राम बुलाता है। जब वे बराबर महसूस नहीं कर रहे होते हैं तब भी उनके पास न्यूनतम संख्या होती है जो उन्हें अपने साप्ताहिक और चक्र लक्ष्यों के लिए गति बनाए रखने के लिए हिट करने की आवश्यकता होती है।
इसलिए नियोजित वर्कआउट्स हैं, जिन्हें लिफ्टर करने की कोशिश करता है। लेकिन अगर किसी का दिन बंद हो रहा है, तो मात्रा या तीव्रता को घटाकर एक सेट न्यूनतम तक किया जा सकता है। टेस्टोस्टेरोन और ग्लाइकोजन के एक सर्फ़िट के साथ उन दिनों के लिए इसके विपरीत। मुझे यह विचार बहुत पसंद है।
कुछ ऐसा है कि "प्रत्येक वर्कआउट में पांच पाउंड जोड़ें, लेकिन अगर पहला काम सेट बंद हो जाए, तो 5% कम करें और योजना के अनुसार जारी रखें", या "हर दूसरे वर्कआउट में पांच पाउंड जोड़ें, लेकिन यदि पहला अधिकतम प्रतिनिधि बंद हो जाए, तो 10 से घटाएं % और एक अतिरिक्त दो सेट जोड़ें "काफी अच्छी तरह से काम करते हैं। हमेशा की तरह, हालांकि, खुद का कोच होना यहां सबसे कठिन हिस्सा है, खासकर जब खुद के रूप में अनुभवहीन हो।
यह आपके विशेष परिदृश्य में बाहर खेलने का तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि पहला सेट कितना बुरा लगता है। यदि मैं पहले सेट में पूरी तरह से भयानक महसूस करता हूं, तो मैं कभी-कभी उस अभ्यास में मात्रा बनाए रखते हुए वजन को 15% कम करने के लिए जाऊंगा, फिर इसे कॉल करना दिन के लिए बुझता है। अगले वर्कआउट में मैं इसे एक और शॉट दूंगा, बिना अगले निर्धारित कूद के। दूसरी ओर, अगर मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं, तो कभी-कभी मैं केवल 5% से वापस आ जाऊंगा, या प्रति सेट प्रतिनिधि की संख्या को 5 से घटाकर 3 कर दूंगा, और अन्यथा निर्धारित के रूप में कसरत (और वर्कआउट के बाद) को पूरा करूंगा।