क्या उद्देश्य है कि लोग वाइड ग्रिप पुल अप करते हैं? मुझे पता है कि ये पुल-अप कठिन हैं, लेकिन मैं जानना चाहूंगा कि क्यों। क्या विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जोर दिया जा रहा है? या एक विस्तृत पकड़ पुल-अप एक भारित "सामान्य" पुल-अप के बराबर है? यदि बाद की स्थिति है, तो किसी को गति की अधिक सीमा के कारण भारित "सामान्य" पुल-अप पसंद नहीं करना चाहिए?
संपादित करें: अपने प्रश्न को स्पष्ट करने के लिए: मैं स्पष्ट पकड़ के बारे में बात कर रहा हूँ।
जवाबों:
मैंने पुल-अप बनाम चिन-अप के बारे में एक बड़ी पोस्ट लिखी है जहाँ मैं ग्रिप चौड़ाई के मुद्दे पर भी चर्चा करता हूँ। मैंने इसे कुछ वैज्ञानिक पत्रों के आधार पर किया था जिनके लिंक आप वहां पा सकते हैं।
वे पेपर आपके कंधे की चौड़ाई के प्रतिशत में ग्रिप चौड़ाई का अध्ययन करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आपके कंधे से कंधे की दूरी 40 सेमी है, तो 100% पकड़ चौड़ाई आपके हाथों के बीच 40 सेमी की दूरी से मेल खाती है, 150% पकड़ चौड़ाई 60 सेमी, 200% पकड़ चौड़ाई 80 सेमी, आदि है। निष्कर्ष यह है कि ग्रिप चौड़ाई में परिवर्तन नहीं होता है कि लैट कितने शामिल हैं, जब तक आप 100% से 150% तक सीमा में रहते हैं।
मैंने जो अन्य पेपर पढ़े हैं, उनसे संकेत मिलता है कि 150% से अधिक चौड़ाई में जाना आपके लैट को और अधिक शामिल होने के लिए मजबूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन आप बहुत सारे जैव-रासायनिक लाभ खो देंगे। दूसरे शब्दों में, आपके लट काम का एक बड़ा प्रतिशत करेंगे, लेकिन कुल काम छोटा होता है (आपके हाथ की मांसपेशियों की बदतर बायोमेकेनिकल स्थिति के कारण कम प्रतिनिधि, वह भी छोटी दूरी जो आप प्रत्येक प्रतिनिधि में लंबवत यात्रा करते हैं)।
सभी बातों पर विचार किया जाना चाहिए, आपको कंधे-चौड़ाई पुल-अप (100% चौड़ाई) और सामान्य-चौड़ाई पुल-अप (150%) को बहुत समान देखना चाहिए। वही करें, जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। यदि आप अपने लैट को अलग करना चाहते हैं, तो विस्तृत ग्रिप्स (200%) का उपयोग करें, लेकिन अलगाव से पहले यौगिक (सामान्य पुल-अप) करना याद रखें (विस्तृत पुल-अप)
जब भी आप व्यायाम के लिए अपने शरीर के उन्मुखीकरण को बदलते हैं तो मांसपेशियों का उपयोग अलग-अलग तरीके से किया जाता है। इसका सबसे आसान उदाहरण है आपका bicep। अपनी कोहनी को मोड़ें ताकि आपकी हथेली आपकी ओर हो और आपके बाइसेप को देखें, फिर अपना हाथ आप से दूर करें और आप अपनी बाइसेप डिसेंगेज और अपनी ब्राचियलिस को जोड़ेंगे।
एक व्यापक पकड़ में अपने हाथों को पकड़ना आपको अपने लैट का अधिक उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। क्लोज ग्रिप पुल-अप्स आपको खुद को ऊपर खींचने के लिए अपने बीप्स का अधिक उपयोग करने की अनुमति देते हैं। इसलिए वाइड-ग्रिप पुल-अप कठिन लगता है क्योंकि आप केवल अपने लैट का उपयोग करते हैं।