मैंने टेक्सास विधि के बारे में जो पढ़ा है, उसमें से पीआर स्क्वैट्स के बजाय डायनेमिक प्रयास सेट करने का शुक्रवार का विकल्प है। मार्क रिपेटो और लोन किलगोर यह कहते हैं (टेक्सास विधि में गतिशील प्रयास सेट में स्वैपिंग का उल्लेख करते हुए):
इस प्रकार के प्रशिक्षण की शुरुआत करते समय, सोमवार को 5 के 5 सेट का उपयोग करना जारी रखना और शुक्रवार की कसरत को गतिशील प्रयास सेट के साथ बदलना सामान्य है।
(डायनेमिक प्रयास सेट उनकी पुस्तक में अधिक विस्तार से समझाया गया है।)
मुख्य बिंदु यह है कि आप बिजली के काम कर सकते हैं (जैसे स्प्रिंट), और ऐसा लगता है कि शुक्रवार को ऐसा करने का दिन है। मेरा अनुमान है कि यदि आप शुक्रवार को अपने भारी स्क्वाट्स के अलावा तबेटा स्प्रिंट करने के लिए तैयार हैं, तो आपको अतिरिक्त लोड के लिए खाते में सप्ताह भर में किए गए प्रतिशत को फिर से समायोजित करना पड़ सकता है।
एक तरफ के रूप में, याद रखें कि आपने टेक्सास पद्धति में क्यों स्विच किया है, हालांकि। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक नौसिखिया अनुसूची के लिए अनुकूलन की आवश्यकता के लिए काम की मात्रा को बहुत अधिक वसूली की आवश्यकता होती है। टेक्सास मेथड ने आपको अधिक कार्य करने (वॉल्यूम डे) करने का एक तरीका दिया, और आपके द्वारा पुनर्प्राप्ति समय (प्रकाश दिन) की आवश्यकता है। इस बिंदु पर अधिक सामानों को जोड़ना मुश्किल हो जाएगा।
Rippetoe और Kilgore ने टेक्सास विधि को ट्विक करने के बारे में कहा:
- यदि आप शुक्रवार को PRs सेट नहीं करके स्टाल करते हैं, लेकिन सोमवार को विफल नहीं हो रहे हैं, तो सोमवार को अधिक वॉल्यूम जोड़ें
- यदि आप शुक्रवार को पीआर सेट करने में विफल रहते हैं और सोमवार को फिर से आते हैं, तो सोमवार को वॉल्यूम कम करें (कम वार्म-अप सेट, प्रतिशत कम करें, या अपने काम के सेट से सेट या प्रतिनिधि लें)
मैंने बहुत सारी अतिरिक्त जानकारी दी है, जिसके बारे में आपने नहीं पूछा, क्योंकि मैं यह मान रहा हूं कि आप स्टाल्ट प्रगति के कारण टैबटा स्प्रिंट जोड़ना चाहते हैं। इसलिए, मैं आपको मानक तरीके के बारे में याद दिलाना चाहता था जो टेक्सास विधि से किए जा सकते हैं।