आप (और मैं महीने के बाद महीने किया था) एक कैलोरी अधिशेष पर वसा जला कर सकते हैं। मैं वर्तमान में 150% कैलोरी अधिशेष पर हूं और जब से मैं भारी वजन प्रशिक्षण कर रहा हूं, मैं अपने शरीर को वजन कमरे में अपनी बढ़ती तीव्रता के अनुकूल होने के लिए पेशी पर रखने के लिए कह रहा हूं।
वजन या कैलोरी में भोजन के बारे में बात नहीं करने के लिए अपनी दलील के रूप में, आप वास्तव में यादृच्छिक चीजें करने और विशिष्ट परिणामों की अपेक्षा करने की उम्मीद नहीं कर सकते। मैं एक ही समय में केवल वसा हानि + मांसपेशियों का लाभ प्राप्त कर सकता हूं क्योंकि मैंने ध्यान से एक आहार लिया है जो मांसपेशियों में डालने के लिए पर्याप्त कैलोरी सक्षम करता है। आपका शरीर लगातार वसा / मांसपेशियों को जलाने / भंडारण करने दोनों में है। यह लगातार एक कैटाबोलिक और एनाबॉलिक अवस्था में होता है। कुंजी फैटी टिशू में समग्र नेट कैटोबोलिक स्थिति और मांसपेशियों में नेट एनोबोलिक स्थिति प्राप्त करना है।
यदि आप कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आपका शरीर वसा के काम करने से पहले मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करेगा। उस ने कहा, यदि आप बहुत अधिक खाते हैं तो आप वसा के साथ-साथ मांसपेशियों में भी डालेंगे। तो एक साफ बल्क की कुंजी है कि खुश कैलोरी सेवन का पता लगाएं, जो सही मायने में शुद्ध अंतर के लिए वसा भंडार जलाने के प्रयोजनों के लिए प्रोटीन संश्लेषण का अनुकूलन करता है। सौभाग्य यह खाने की कोशिश कर रहा है!
यदि आप भोजन के लिए सामान्य सलाह चाहते हैं, तो अधिक प्रोटीन युक्त भोजन (स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम) खाएं और शक्कर वाली चीजों से दूर रहें। ताजा भोजन खाएं - जंक फूड या ऐसे भोजन से दूर रहें जो अत्यधिक संसाधित है। यदि आप मजबूत (या बड़ा) नहीं हो रहे हैं, तो अधिक खाएं! यदि आप मोटे हो रहे हैं या वसा नहीं खो रहे हैं तो कम खाएं।
उस ने कहा, यदि आप एक स्पोर्ट्स मॉडल की तरह दिखना चाहते हैं, तो आपको एक सनकी की तरह प्रशिक्षित करना होगा और बहुत साफ खाना होगा। मैं 8% बॉडी फैट वाला हूं क्योंकि मैं वास्तव में देखता हूं कि मैं क्या खाता हूं और मैं बहुत मेहनत करता हूं। जब तक आपके पास बहुत प्रभावशाली आनुवंशिकी न हो, तब तक आप किसी भी पुरानी चीज़ को खाकर और मैला प्रशिक्षण करके एक प्रभावशाली काया प्राप्त नहीं कर सकते।