मुझे यह समस्या है। चूंकि मैं एक नर्तक हूं, लेकिन मैं थोड़ा अधिक वजन वाला भी हूं, मेरे घुटने के जोड़ों और स्नायुबंधन पर खिंचाव थोड़ा बड़ा है, जितना कि यह होना चाहिए। इसलिए, कुछ समय पहले मुझे पटेलर लिगामेंट में दर्द होने लगा था , या अधिक विशिष्ट जगह में, जहां यह हड्डी से जुड़ता है। डॉक्टर ने मुझे कुछ समय के लिए नृत्य करने से रोकने के लिए कहा, जबकि मैं अपना वजन कम करता हूं, लेकिन यह संभव नहीं है, क्योंकि एक प्रतियोगिता आ रही है। कुछ लोचदार बंधन दर्द के साथ मदद करते हैं। लेकिन मुझे यह भी लगता है, कि इस दर्द का एक संभावित कारण एक अभ्यास से पहले लिगामेंट में खिंचाव नहीं है, इसलिए मेरा सवाल यह है:
मैं अपने पेटेलर लिगामेंट को कैसे गर्म करूं? बहुत सारे उपकरणों के बिना, इसके लिए कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास क्या हैं? मेरे पास एक बैले बार, एक मंजिल और कुछ लोग हैं, जो मुझे खिंचाव में मदद कर सकते हैं, और यह इसके बारे में है।
इसके अलावा, ऐसा नहीं है कि मैंने इसके लिए कुछ खोजने की कोशिश नहीं की है, मैं अभी कुछ भी नहीं सोच सकता।