मैं एक स्थानीय अनौपचारिक फुटबॉल लीग के लिए आकार में अधिक प्राप्त करने के लिए कुछ काफी सरल प्रशिक्षण करने की कोशिश कर रहा हूं, और मैंने जो भी पढ़ा है, उसमें से 40 गज डैश गति और सहनशक्ति दोनों में सुधार करने में मदद करने के लिए अभ्यास करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या है। उस पृष्ठभूमि के साथ, मेरा सवाल यह है:
- क्या 40 के लिए प्रशिक्षित करने का एक "उचित" तरीका है? अभी मैं केवल कुछ सरल वार्म-अप (कुछ त्वरित स्प्रिंट) करता हूं, प्रत्येक रन के बीच बहुत कम ब्रेक (btw 15 और 60 सेकंड) के साथ एक पंक्ति में जितनी बार मैं कर सकता हूं, डैश को चलाएं, और फिर एक शांत- डाउन रूटीन। मैं इसे कैसे सुधार सकता हूं?
- अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए मुझे और कौन से अभ्यास करने चाहिए? स्पीड?
- क्या इस अभ्यास के लिए कोई विशेष वार्म-अप दिनचर्या है?
धन्यवाद!
Bodybuilding.com से उपयोगी बाहरी लिंक ।
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पलक