कैलोरी बर्न करना: अण्डाकार प्रकार के उपकरणों का उपयोग करना

Question

जबकि अण्डाकार घुटनों पर कम प्रभाव के साथ स्थिर गति प्रदान करते हैं, वे ट्रेडमिल पर समान समय / काम की तुलना में कैलोरी की पागल मात्रा को जलाने की पेशकश भी करते हैं।

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

मैंने कई अलग-अलग स्रोतों से सुना है जिसमें व्यक्तिगत प्रशिक्षक शामिल हैं जो दोनों पक्षों को कहते हैं कि अण्डाकार कैलोरी जलाने के लिए महान हैं और यह भी कि वे सिर्फ झूठ हैं।

मेरे पास घर पर जो उपकरण हैं, उनमें एक कैलोरी काउंटर है जो कि स्थिर रहता है, भले ही मैं चढ़ता हूं। यह कैलोरी बर्न करने के मेरे प्रयास के बारे में धारणा बना रहा है इसलिए मुझे या तो विश्वास नहीं है।

जिम में उपकरण वजन, ऊंचाई के लिए पूछते हैं और यहां तक ​​कि आपके दिल की दर का उपयोग करके आपके कैलोरी को जलाया जाता है।

ट्रेडमिल और अण्डाकार कैलोरी के बीच प्रसार मेरे घरेलू उपकरण और जिम उपकरण दोनों से रीडिंग को जला देता है।

सच क्या है? क्या वास्तव में एलीटिकल ट्रेडमिल की तुलना में प्रति सत्र 2-3 गुना अधिक कैलोरी जलाता है?

Comments

संबंधित: एक व्यायाम मशीन पर कैलोरी काउंटर यह वास्तविक या सन्निकटन है

— arober11

संबंधित: कैलोरी काउंटर हृदय गति मॉनिटर बनाम से अण्डाकार मशीन

— arober11

Answer 1

मुझे यह बहुत कम संभावना है कि आप ट्रेडमिल पर समान गति से दौड़ने की तुलना में किसी एलिप्टिकल ट्रेनर पर अधिक कैलोरी जलाएंगे। ट्रेडमिल मुफ्त वज़न का उपयोग करना अधिक पसंद करता है, जबकि अण्डाकार ट्रेनर को केवल गोल रखने के लिए सही दिशा में एक धक्का की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक पैर के साथ धक्का स्वचालित रूप से दूसरे को स्थानांतरित करता है, जो लगभग एक मुफ्त भोजन की तरह है!

मूल रूप से: सभी चीजें जो इसे महान बनाती हैं, वे भी हैं जो इसे बुरा बनाती हैं।

• हां, इसका घुटनों पर कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपके घुटने की मांसपेशियों को कम प्रशिक्षित किया जाता है।
• हां, अपनी बाहों का उपयोग करने से कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है, लेकिन क्योंकि हथियार पैरों को चलाते हैं, यह सब आपके पैरों को प्रदान करने वाली ऊर्जा नहीं है। आप कुछ जीतते हैं, आप कुछ ढीले होते हैं।
• साथ ही लागू स्ट्राइड लंबाई आपके आकार और शारीरिक स्थिति के आधार पर आपके लिए सही नहीं हो सकती है। एक अलग आवृत्ति पर चलने से कसरत की दक्षता और तीव्रता भी प्रभावित होती है।
• और अंत में, एक अण्डाकार ट्रेनर पर प्रतिरोध एक फ्लाई व्हील से आता है, जिसे वायु प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। जैसा कि मैंने एक और सवाल पर बताया कि यह बहुत स्वाभाविक रूप से नहीं है। तो अपने अधिकतम दिल की दर के 75-80% तक कसरत करने के लिए, जो शायद आपको ~ 700 कैलोरी / 30 मिनट की आवश्यकता होगी, आपके पास या तो एक हास्यास्पद आवृत्ति या असामान्य उच्च प्रतिरोध होगा।

सच्चाई का पता लगाने के लिए: मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप सभी उपकरणों को एक ही हृदय गति मॉनीटर के साथ आज़माएं, बजाय एक पर भरोसा करने के। इस तरह आप तीन / चार चरणों में मशीन के प्रतिरोध को बढ़ाते हुए हृदय गति में वृद्धि की तुलना कर सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर, बाइक और ट्रेडमिल के लिए ऐसा करें और आपको इस बारे में बेहतर जानकारी मिलती है कि क्या यह वास्तव में सही तरीके से मापता है।

अंतिम नोट: यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप कुछ ऐसा करें जो मजेदार हो, इसलिए यदि अण्डाकार ट्रेनर आपको अधिक बार वापस आता है, तो इसके लिए जाएं! इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि अण्डाकार प्रशिक्षकों को सर्दियों के समय में एक महान प्रतिस्थापन हो सकता है , लेकिन उन्हें अपने अधिकतम हृदय गति के 80% पर कसरत करना पड़ता था, जो उनके सामान्य चल रहे व्यायाम की तीव्रता के बराबर था और धावक इसकी शिकायत करते थे इसे बनाए रखना कठिन था। किसी भी तरह से: ट्रेडमिल पर 3x अधिक कैलोरी बिल्कुल संभव नहीं है!

Comments

यह भी ध्यान दें कि आपकी अधिकतम हृदय गति का पता लगाना इतना सरल नहीं है। 220-उम्र जैसी चीजें विश्वसनीय नहीं हैं! कुछ लोगों का कहना है कि स्प्रिंट फिनिश के साथ 10 किमी की अधिकतम तीव्रता आपको एक विचार देगी ... जिम उपकरण में सभी कैलोरी की गणना है, मुझे विश्वास है, फर्जी। उन्होंने अलग-अलग आयु समूहों में कुछ पतला, मध्यम वजन और भारी लोगों को मापा और डेटासेट के बीच में अंतर हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है कि उन्होंने 1000 लोगों के साथ ऐसा नहीं किया है इसलिए यह प्रतिनिधि नहीं होगा।

— मार्टिन एच।

@ अच्छा जवाब। इसमें वह सब शामिल है जो मैंने अपने शोध में पाया है। हालांकि, एलिप्टिकल सभी वायु प्रतिरोध का उपयोग नहीं करते हैं (वास्तव में लगता है कि केवल पहले मॉडल केवल thats)। मेरे द्वारा उपयोग की गई सभी मशीनें या तो एक चुंबकीय प्रणाली या एक बेल्ट टेंशनर का उपयोग करती हैं।

— डस्टिनडविस

खैर या तो मामले में @ डस्टिन, वे आपकी गति की सीमा के आधार पर प्रतिरोध को समायोजित नहीं करेंगे, इसलिए इसे चरम सीमा पर घुमाने के लिए कठिन और कठिन हो जाएगा। बेशक इस संबंध में हथियार मदद कर सकते हैं, लेकिन यह 'सामान्य' नहीं चल रहा है

— Ivo Flipse

@ मैं आपकी बात से सहमत हूँ।

— डस्टिनडविस

@ इस सवाल पर मेरे साथ कुछ हुआ। के बारे में "3x कैलोरी!" विपणन बात। काफी बस, मशीन एक मुश्किल प्रतिरोध या ढलान पर सेट किया जा सकता है। जॉगिंग और "एक अण्डाकार का उपयोग" के बीच कोई विशेष प्राकृतिक पत्राचार नहीं है। तो, विज्ञापन विवरणिका लिखने वाले व्यक्ति ने जो भी प्रतिरोध किया है, उस पर अण्डाकार सेट करें, "तीन बार!" कैलोरी जला। सब के बाद - बहुत सरलता से, मैं दावा कर सकता हूं "रनिंग एक अण्डाकार के कैलोरी का उपयोग करता है !!!" मुझे यकीन है कि यदि आप एक बहुत ही उच्च गति पर चलते हैं , तो शायद एक पहाड़ी जो काफी सच है।

— फेटी