सैद्धांतिक रूप से आप सिर्फ एक व्यायाम करने के साथ वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की संख्या बढ़ानी होगी। आप इसे अधिक भार के तहत व्यायाम करके या लंबे समय तक काम करके कर सकते हैं।
लेकिन फिटनेस मशीनें अक्सर लोड में प्राकृतिक वृद्धि की नकल करने में विफल रहती हैं: एक अण्डाकार ट्रेनर पर, जब आप भार बढ़ाते हैं तो 'गोल' हो जाना हर जगह मुश्किल हो जाता है। मैंने एक अण्डाकार कसरत के दौरान बलों का एक छोटा मॉडल बनाया है, जब आप प्रकाश से गहरे नीले तीर तक भार बढ़ाते हैं, तो बलों को हर जगह आनुपातिक रूप से अधिक मिलता है।
लेकिन समस्या यह है कि जब आप पैर अपने शरीर के केंद्र से दूर होते हैं, तो उन 'छोटी' शक्तियों का एक बड़ा क्षण हाथ (आपके शरीर के केंद्र की ओर) होता है। इसलिए जब यह बलों आपके शरीर के तहत बढ़ाने के लिए के लिए एक मुद्दा नहीं है, यह है क्योंकि अतिरिक्त कठिन है जब वे दूर अपने शरीर से दूर वृद्धि हुई है।
इसके कारण आपके होम ट्रेनर पर तेजी से और तेज गति से चलना कठिन होता है, तब भी जब आपकी फिटनेस बढ़ती है। तो वह विकल्प मूल रूप से बाहर है, क्योंकि लगभग कोई भी होम ट्रेनर नहीं है जो एक ही गलती नहीं करता है।
आपका दूसरा विकल्प अधिक समय तक कसरत करना है, जो तब होता है जब आप वसा को जलाना चाहते हैं। क्योंकि वसा जलना ज्यादातर कम तीव्रता पर होता है, इसलिए वास्तव में जब आप अधिक परिश्रम करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर गियर को शिफ्ट कर देता है और वसा से दूसरे 'तेज' ईंधन की ओर चला जाता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने अधिकतम दिल की दर के 60% पर 80% की तुलना में 500 किलो कैलोरी जलाएं, क्योंकि कम से कम आपको कुछ वसा से छुटकारा मिल गया है!
एक और कारण है कि आपको अधिक समय तक काम करने की आवश्यकता है: वसा एक धीमी गति से ईंधन है और आपका शरीर वास्तव में वसा को जलाने के लिए शुरू नहीं करता है जब तक कि आप कसरत में 30 मिनट न हों। सौभाग्य से, किसी ने नहीं कहा कि आपको इस मुकाम तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, इसलिए मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अपने मेटाबॉलिज्म को ठीक करने के लिए एक लंबे समय तक आराम करें, 'वार्मिंग अप' करें और फिर वास्तविक सौदे के साथ चलें।
तो मूल रूप से: नहीं, आपको बाहर जाने और कुछ और खरीदने की ज़रूरत नहीं है! लेकिन अगर आपको कुछ भिन्नता पसंद है, तो मैं वास्तव में आपको इसके बजाय बाहर की ओर दौड़ना शुरू करने की सलाह दूंगा। जब आप अपनी गति बढ़ाते हैं तो दौड़ना 'स्वाभाविक रूप से' भारी हो जाता है और साथ ही साथ वर्कआउट आउटडोर करना अधिक सुखद होता है।