मैं मार्क लॉरेन द्वारा 3 सप्ताह के लिए यू आर योर ओन जिम (YAYOG) का अभ्यास कर रहा हूं । मैं कभी फिटर नहीं रही।
आपकी समस्या मेरे जैसी ही थी। इस समाधान को पाने में मुझे 10 साल से अधिक का समय लगा। मैं बहुत समय पहले एक फिटनेस क्लब में शामिल हुआ था लेकिन मैं अपने क्लब में शायद ही अभ्यास कर पाता था क्योंकि मैंने बहुत यात्रा की थी। मैं लंबे समय के लिए गतिहीन हो गया (मेरा मोटापे का वजन रिकॉर्ड 110 किलो था, इस बीच मेरी ऊंचाई 175 सेमी है)। मैंने पिछले साल चलने के साथ मिश्रित चलना शुरू कर दिया और अपने पोषण विशेषज्ञ के आहार कार्यक्रम का पालन किया, इसलिए मैंने इस वर्ष 35 किलोग्राम वजन कम किया। मैं इस पिछले महीने के लिए 75 किग्रा।
यह प्रमाणित सैन्य शारीरिक प्रशिक्षण विशेषज्ञ, स्पेशल ऑपरेशंस कॉम्बैट कंट्रोलर, ट्राइएटलीट, और चैंपियन थाई बॉक्सर ने मुझे एक साधारण कार्यक्रम की पेशकश की, जो वेटलिफ्टिंग से अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है, एरोबिक्स की तुलना में अधिक वसा जलता है, और दोनों की तुलना में अधिक सुरक्षित है। इस पुस्तक में 111 स्पष्ट रूप से सचित्र अभ्यास शामिल हैं, जो हमारी गर्दन से लेकर टखनों तक की हर मांसपेशी को विकसित करते हैं। उन्होंने मुझे दिखाया कि लिविंग रूम, बेडरूम, यार्ड, गेराज, कार्यालय, होटल के कमरे, जहां भी और जब भी हम चाहें, शरीर के वजन का व्यायाम कैसे करें।
मुझे अभी भी याद है कि मैं एक साल पहले केवल 1 पुश के लिए भी अपने शरीर को नहीं उठा सकता था, अब मैं 50 से अधिक पुश अप कर सकता हूं। मैं केवल अपने बिस्तर पर अपने पैरों (अपने ऊपरी शरीर से अधिक) के साथ क्लासिक सामान्य पुश अप नहीं करता हूं और मैं अपनी बाहों के लिए दो बक्से का उपयोग करता हूं ताकि मैं अपनी छाती को यथासंभव नीचे गिरा सकूं। मैं अपने पैरों के लिए 2 बक्से के साथ बैठा हुआ कूल्हे भी कर सकता हूं, इसलिए यह वास्तव में मेरी त्रिशिस्क को खींच रहा है। सिर्फ 2 YAYOG उदाहरणों को नाम देने के लिए। मैं अपने आप को बेहतर और बेहतर बॉडी-वेट एक्सरसाइज करने के लिए धकेलता रहता हूं, डाइव बॉम्बर्स को पुश अप करने में सक्षम होने के लिए, प्लेनेश पुश अप, वन-आर्म पुश अप, बास्केटबॉल पुश अप्स और अंत में स्पाइडरमैन और हैंड स्टैंड डीप पुश अप्स को भविष्य में बढ़ाता हूं।
हालाँकि यह YAYOG पर मेरा तीसरा हफ्ता है, लेकिन मैं खुद से आग्रह करता हूं कि मांसपेशियों की धीरज का अभ्यास करें ताकि वास्तव में इसकी आदत हो जाए, इसका उल्लेख नहीं करने के लिए क्योंकि मैं बहुत लंबा आराम करता हूं, क्योंकि मैं अपने हाई ब्लड प्रेशर और वर्टिगो से लड़ रहा हूं। क्यों मुझे प्यार है क्योंकि यह मुझे प्रशिक्षित करता है: मांसपेशियों की शक्ति, शक्ति, मांसपेशियों की सहनशक्ति, हृदय की सहनशक्ति, गति, समन्वय, संतुलन और लचीलापन । यह YAYOG फेसबुक पेज पर एक टिप्पणी को देखने के लिए दिलचस्प है, जिसमें उन्होंने कहा कि उन्हें लगा कि YAYOG आसान है क्योंकि चित्र उदाहरण उनके लिए आसान लग रहा था, लेकिन एक बार जब उन्होंने वास्तव में कोशिश की, तो यह कठिन है। मेरे लिए, मैं इसे लगातार अभ्यास करता हूं, आसान कसरत से मैं पहले कर सकता हूं फिर इसे धीरे-धीरे बेहतर कर सकता हूं।
अपने जीवन काल में एक बार, मुझे वज़न की आवश्यकता नहीं है, मेरा अपना शरीर है जिस जिम की मुझे ज़रूरत है, मैं वज़न से मुक्त महसूस करता हूँ। लेकिन मुझे लगता है कि मैं किसी को भी YAYOG का अभ्यास करने की सलाह देने के लिए शारीरिक रूप से अभी भी दूर हूं, मैंने आपकी तस्वीर को आपकी प्रोफ़ाइल और आपके ब्लॉग (वैसे भी मेरा शरीर से मजबूत है) से देखा है, लेकिन आप इस आदमी की पिक्स देखना चाहते हैं । हमने उनके बाइसेप्स, फोरआर्म्स, डेल्ट्स और लोअर बैक मसल्स में अंतर देखा। सभी बड़े और अधिक परिभाषित हैं। उसके लैट भी बड़े हो गए हैं।
उम्मीद है की यह मदद करेगा।
नोट: मैंने तस्वीर दिखाने के लिए पिकासा से एक सीधा लिंक देने की कोशिश की, लेकिन इस स्टैकटेक्चेंज सिस्टम को अस्वीकार कर दिया गया क्योंकि मुझे कम प्रतिष्ठा मिली थी। वैसे भी।