जवाबों:
शायद ऩही। पावरलिफ्टिंग (पूरी तरह से शक्ति-उन्मुख) के लिए प्रशिक्षण में विफलता से बचना, प्रतिनिधि की संख्या कम रखना और सेटों के बीच बहुत आराम करना शामिल है, जिनमें से कोई भी वास्तव में कसरत या व्यथा के दौरान "जलने" के लिए अनुकूल नहीं है।
पावेल त्सातोउउलिन ने एक साक्षात्कार के दौरान इसी तरह के सवाल का जवाब दिया :
एक बात सुनिश्चित है, आप प्रगति के एक संकेतक के रूप में व्यथा का उपयोग नहीं कर सकते। एकमात्र सार्थक गेज आपकी ताकत या आपकी मांसपेशियों में वृद्धि है। व्यथा का मतलब यह नहीं है।
और पॉवरलिफ्टिंग-शैली प्रशिक्षण से व्यथा की संभावना पर:
यदि वे कम प्रतिनिधि, भारी, गैर-संपूर्ण प्रशिक्षण में जाते हैं - तीन या पांच के तीन सेट - तो उन्हें गले नहीं मिलता।
ताकत बढ़ाने के लिए, आपको अपने मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावी ढंग से तोड़ना चाहिए ताकि जब वह ठीक हो जाए, तो वह पहले से अधिक मजबूत हो जाए। इसका मतलब है कि, कुछ हद तक, आपको "जला महसूस करना चाहिए"।
इसके अतिरिक्त, कसरत के बाद, आपको अपने आप को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के रूप में उचित पोषण देना चाहिए, साथ ही अपने आप को भरपूर आराम देना चाहिए।
समय के साथ, आप वर्कआउट के बाद कम पसीना महसूस करेंगे क्योंकि आपका शरीर एडाप्ट करता है और मजबूत बनता है। उस कहा के साथ, आपको उस बिंदु पर कभी भी व्यायाम नहीं करना चाहिए जहां आप शारीरिक दर्द में हैं। व्यथा और दर्द अलग-अलग जानवर हैं, न्यूनतम व्यथा मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से अच्छी हो सकती है। यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, और आपको दर्द को पुनरावृत्ति से बचाने के लिए समायोजन करना चाहिए।
मुझे विश्वास था कि आपको लंबे समय तक "जला हुआ महसूस" करना था, जब तक कि मैंने एक विशेषज्ञ को नहीं सुना (क्षमा करें लेकिन मैं भूल गया कि यह कौन था), यह समझाते हुए कि "जला" वास्तव में हमारे लिए शरीर का संकेत है कि हम रोकें। यह सुरक्षित सीमा की तरह है, वह बिंदु जहां लैक्टिक एसिड बहुत अधिक मात्रा में बनना शुरू होता है, और वह समय जहां आपको फिर से जाने से पहले एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।
"वर्कआउट" के बाद प्राकृतिक दर्द, हालांकि, बहुत ठीक है।