संक्षिप्त उत्तर: मैं आपके डॉक्टर के मूल्यांकन से सहमत हूँ जब तक कि आपके पास पहले से ही स्वस्थ, मजबूत पैर न हों। ये शायद ठोस ठोस सतहों को (और शायद इससे भी लाभ) ले सकेंगे। यदि आपके पैर अपने सबसे अच्छे स्वास्थ्य में नहीं हैं, तो पैरों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें, और / या पहले अपने पैरों को आकार में लाने के लिए नरम, प्राकृतिक, ऊबड़ सतहों पर चलें।
दीर्घ उत्तर: (नीचे स्रोत भी देखें।)
जैसा कि दूसरों ने पहले ही कहा है, बिना किसी जूते के कठोर सतहों पर चलना (यानी आपके पैर के तलवों के नीचे कुशनिंग) का मतलब है कि आपके शरीर पर हर बार जब आप अपना एक पैर जमीन पर रखते हैं तो आपके शरीर पर एक अतिरिक्त प्रभाव होता है। हमारे शरीर को स्पष्ट रूप से एक कदम उठाने से किसी प्रकार की प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, ताकि प्रभाव बल सभी बुरा न हो; लेकिन यह शायद बहुत मजबूत नहीं होना चाहिए। यदि आप अपनी एड़ी पर जमीन मारते हैं, तो उस बल को आपकी गर्दन तक पूरे रास्ते महसूस किया जाएगा; यही है, यह आपके पैरों और रीढ़ की हड्डी की सभी संरचनाओं और जोड़ों के पार घूमता है। यह वास्तव में आपके शरीर द्वारा बिल्कुल अवशोषित नहीं है। यह शायद आपको बहुत जल्द कुछ पीठ दर्द देने वाला है, इसलिए मैं आपको इस तरह के चलने से बचने की सलाह दूंगा।
बहुत से लोग जो जल्द ही नंगे पैर चलना शुरू करते हैं, वे स्वचालित रूप से एक अलग तरह का स्टेप पैटर्न विकसित करते हैं: वे जमीन को सबसे आगे या मध्य-पैर से मारते हैं। क्योंकि पैर में दो आर्च संरचनाएं हैं (एक पैर की लंबाई के साथ, एक सबसे आगे, दोनों जगह स्नायुबंधन और मांसपेशियों द्वारा आयोजित), ये प्रभाव सदमे बल को अवशोषित करने में मदद करेंगे। एक अन्य स्थान जहां इस तरह के कदम के साथ झटका अवशोषित हो जाता है, टखने के जोड़ में होता है।
(अपने ऊँची एड़ी के जूते पर चलने और खुद के लिए आगे बढ़ने के बीच अंतर की कोशिश करें: अभी एक मुश्किल सतह पर नंगे पैर चलें, और आप देखेंगे कि एक आगे चलने वाले पैटर्न के साथ, आप महसूस नहीं करते हैं, और सुनते हैं, प्रत्येक कदम आप लगभग ले रहे हैं के रूप में ज्यादा (शायद बिल्कुल नहीं) "टक्कर" के रूप में, एड़ी चलने का "टक्कर"।)
अब, यह मानते हुए कि आपने एक फ़ोरफ़ुट स्टेप पैटर्न को अपनाया है, और यह कि आपके पैर सबसे अच्छे स्वास्थ्य में नहीं हैं - मान लीजिए कि आपके पास splayfeet है (यानी आपके फ़ोरफ़ुट के आर-पार चाप ढह गया है) और एक अस्थिर / कमज़ोर टखने का जोड़, फिर कठिन चलना फुटपाथ जैसी सतह आसानी से समस्याएं पैदा कर सकती हैं:
Splayfoot की वजह से, forefoot कदम के प्रभाव को ज्यादा अवशोषित नहीं कर पाएगा, और आपके टखने के जोड़ को उस काम को अधिक करना पड़ेगा। यह आसानी से एक overworked कोण को जन्म दे सकता है, और वहाँ से टखने के दर्द और सूजन के लिए।
फिर से, पैर के साथ, जिसका अर्थ है कि अग्रभाग का आर्क किसी भी चरण के प्रभाव बल को अवशोषित नहीं करेगा, यह न केवल टखने को अधिभारित कर सकता है, बल्कि आपके अग्रभाग में अन्य संरचनाएं भी हो सकती हैं। आप अपने पैर "पोर" में दर्द महसूस करना शुरू कर सकते हैं (क्षमा करें, मुझे इसके लिए उचित शब्द नहीं पता है)। जब आप थोड़ी देर के लिए नंगे पैर चल रहे होते हैं, जब आप अपने पैर के तलवों पर एक नज़र डालते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि आपकी त्वचा अधिक इस्तेमाल की जाती है, और इसलिए बड़े पैर की अंगुली "पोर" के नीचे मोटी और दाईं ओर पिंकी पैर की अंगुली को दबाएं। "। स्वस्थ पैरों के लिए यह कैसा होना चाहिए। हालांकि, अगर आपको मध्य पैर के अंगूठे "पोर" (जो कि स्पलैफेट के साथ होने की संभावना है) के नीचे काफी मोटी त्वचा (पैड) दिखाई देती है, जो आने वाली समस्याओं का संकेत दे सकती है।
तो मेरी सलाह होगी:
अपने चिकित्सक से सुनें और अपने पैरों को ज्यादातर प्राकृतिक, ऊबड़-खाबड़ सतहों पर व्यायाम करें। (सपाट पत्थर की गणना तब भी नहीं होती है, जब वह ठोस न हो। :-) घास पर, जंगलों में, रेत पर (लेकिन इसे पूरी तरह से यहां बनाएं!) पर चलें। यदि इलाका असमान है और आपको ऊपर और नीचे जाना है, तो यह और भी बेहतर है (लेकिन फिर से शुरुआत में भू-भाग को अधिक न करें)।
शायद कुछ पैर की मांसपेशियों, टखने, और निचले पैर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करते हैं। मजबूत मांसपेशियां आपके स्नायुबंधन और जोड़ों को राहत देने और उनकी रक्षा करने में मदद करती हैं।
फुटपाथ और अन्य कठोर सतहों पर चलते हैं, लेकिन अपने पैरों को धीरे-धीरे इसकी आदत डालें ।
सूत्रों का कहना है:
खुद। मैं पिछले कुछ समय से लगभग नंगे पांव चल रहा हूं। 1 1/2 साल नॉन-स्टॉप। इसमें शहरों में घूमना, वन वॉक करना, ज्वालामुखी पर चढ़ना और कुछ अन्य अजीब स्थान शामिल थे। और मैंने ऊपर वर्णित सभी समस्याओं का अनुभव किया है।
क्रिस्टोफर मैकडॉगल द्वारा "बॉर्न टू रन" नामक एक अद्भुत पुस्तक । यह पूरी तरह से अकादमिक दुनिया के बाहर नंगे पैर चलने वाली सबसे अच्छी किताब है। यह अच्छी तरह से शोध और कुछ अच्छी कहानी कह रहा है। आप उस पुस्तक के साथ गलत नहीं कर सकते।