बेंच प्रेस के लिए सही कोहनी का स्थान?

Question

मैं बेंच प्रेस पर स्ट्रॉन्ग लिफ्ट की मेहदी से एक वीडियो देख रहा था, और मैंने देखा कि उसकी कोहनी बाहर जाने के बजाय वह उसे अपने शरीर के करीब ले जाती है। मुझे याद है कि एक दोस्त ने मुझे कहा था कि मैं अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कुछ सिमुलेटर करूं।

तो, एक बेंच प्रेस करने के दौरान कोहनी को शरीर के पास रखना सही फॉर्म को दबाता है, या यह विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक संशोधन है?

Comments

जब आप "बाहर जा रहे हैं" कहते हैं, तो आपका क्या मतलब है? कुछ भी 90 डीजी के पास आ रहा है। आपके कंधों पर हत्या है (और, दुर्भाग्य से, आमतौर पर क्लूलेस जिम शिक्षकों द्वारा सिखाया जाता है)।

— G__

@ ग्राउंड जब मैं बार को कम करता हूं तो यह मेरी छाती के बीच के बारे में हिट करता है, इसलिए मेरी ऊपरी भुजाएं मेरे धड़ के साथ 90 डिग्री का कोण नहीं बनाती हैं, यदि आप ऐसा कह रहे हैं।

— DForck42

ठीक है, यह वही है जो मैं कह रहा हूं। मुझे लगता है कि "मानक" बेंच प्रेस शायद 45 डिग्री के आसपास होनी चाहिए, लेकिन मैं अधिक विशिष्ट कार्य के लिए कोहनी को और भी आगे ला सकता हूं।

— G__

क्या आप हमें वीडियो लिंक प्रदान कर सकते हैं?

— user981916

Answer 1

यह सही रूप है। यदि आपकी कोहनी बहुत ज्यादा बाहर है, तो आप सामने वाले कंधे और कंधे के जोड़ की चोट को कम कर रहे हैं। रिब पिंजरे के करीब कोहनी रखकर, ट्राइसेप्स अधिक भार (कंधों से) ले रहा है। 45 ° या उससे कम को सुरक्षित क्षेत्र माना जाता है।

यदि आप बेंच प्रेस संशोधनों में से कुछ को आज़माना चाहते हैं, तो आप कलाई को बहुत करीब रखने की कोशिश कर सकते हैं (ट्राइसेप्स पर भार डालते हुए), नंगे पैर की बजाय डंबल्स का उपयोग करते हुए, गिरावट या झुकाव मधुमक्खी का उपयोग कर सकते हैं।

बीपी करने के टिप्स

संपादित करें: बस स्पष्ट होने के लिए -

• 45 ° और ऊपर - कंधे की चोट का खतरा
• 45 ° और निचला - सुरक्षित क्षेत्र
• अपने रिब पिंजरे के करीब कोहनी, जितना अधिक वजन आपके
  त्रिशिस्क पर होता है (यदि वह संशोधन के रूप में देखा जा सकता है)

Comments

क्या कोई वीडियो है जिसे आप संदर्भित कर सकते हैं जो सही रूप दिखाता है?

— प्रेरित