लक्ष्य के लिए डेडलिफ्ट का क्या मतलब है?
जवाबों:
"वह मांसपेशी।"
पावर स्टेली के बारे में क्लासिक उद्धरण, चार्ल्स स्टेली के यहाँ जिम्मेदार है , जो आपके प्रश्न पर लागू होता है:
"आप जानते हैं कि जब आप मैदान में भागते हैं, तो गेंद को पकड़ते हैं और फिर एक डिफेंडर को मारते हैं। यह उस मांसपेशी को काम करता है।"
डेडलिफ्ट सभी मांसपेशियों का काम करती है। हालाँकि, यह साफ-सुथरे चलने वाले जंपिंग-हिटिंग-द-डिफेंडर एथलेटिकिज़्म के समान नहीं है, क्योंकि यह सीधा मजबूत होने के बारे में अधिक है। यह कहना अधिक सटीक हो सकता है, "आप जानते हैं कि जब आप दूसरे आदमी को उठाते हैं, तो उसे जमीन पर फेंक दें, और उसे पिन करें? - मांसपेशी।" डेडलिफ्ट चीजों को उठाने, या बाहरी ताकतों के खिलाफ संरचना और मुद्रा बनाए रखने के बारे में है।
डेडलिफ्ट की टार्गेट मसल्स उन सभी की हैं। डेडलिफ्ट की माध्यमिक मांसपेशियां बाकी हैं।
लोअर बैक और पोस्टीरियर चेन
हालांकि, डेडलिफ्ट में पकड़, हाथ, कंधे, ऊपरी पीठ, पीठ के निचले हिस्से, पेट, गर्दन और पैर शामिल हैं, यह विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और पीछे की श्रृंखला को मजबूत बनाता है। उत्कृष्ट संसाधन exrx.net डेडलिफ्ट को मुख्य रूप से इरेक्टर स्पिना (आइसोमेट्रिकल) और ग्लूटस मैक्सिमस दोनों का उपयोग करता है । एक्सरएक्स के रन-डाउन में उन मांसपेशियों में से दूसरे में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े, एडियटर मैग्नस, और जाल हैं।
इरेक्टर स्पिना, एब्डोमिनल और संबंधित मांसपेशियां वे हैं जो डेडलिफ्ट के दौरान ट्रंक को बंद कर देती हैं, जिससे रीढ़ सुरक्षित रहती है।
ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और संबंधित मांसपेशियों को पश्च श्रृंखला के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो लगभग सभी खेलों में महत्वपूर्ण है। ये मांसपेशियां हैं जो कूल्हे के विस्तार को बढ़ाती हैं, जैसे कि दौड़ने, मुक्का मारने और कूदने जैसे अधिकांश बुनियादी एथलेटिक आंदोलनों में शामिल होती हैं।
डेडलिफ्ट का प्रशिक्षण एक ठोस पीठ, एक मजबूत बट और पैर के लिए बनाता है, और एक बोनस के रूप में, बाकी सब कुछ बहुत मजबूत हो जाता है। इसका कारण यह है: आंशिक-रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यासों को छोड़कर, बारबेल डेडलिफ्ट आमतौर पर सबसे भारी लिफ्ट होती है जो प्रदर्शन कर सकती है। सही ढंग से प्रदर्शन किया - जो कहना है, बहुत भारी वजन के साथ - पूरे शरीर में आमतौर पर किसी भी अन्य लिफ्ट की तुलना में अधिक वजन का समर्थन होता है।
कौन सी मांसपेशियाँ, बिल्कुल सही
फ्रेडरिक डेवेलियर की पुस्तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी ने डेडलिफ्ट में प्रयुक्त सभी मांसपेशियों का चित्रण रूप में किया है। बोल्ड या रेड में छायांकित उन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।
डेडलिफ्ट किसी भी अन्य लिफ्ट की तुलना में अधिक मांसपेशियों का काम करता है, लेकिन जो इसे अन्य लिफ्टों से अलग करता है, वह है ध्यान जो इसे पीछे की तरफ देता है:
डेडलिफ्ट किसी भी अन्य एक्सरसाइज, बार नो की तुलना में बैक स्ट्रेंथ को बेहतर बनाता है। (स्टार्टिंग स्ट्रेंथ से, तीसरा संस्करण)
विशेष रूप से, डेडलिफ्ट पैरों (हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स), कूल्हों (ग्लूट्स, और सपोर्टिंग मसल्स), एब्स, फोरआर्म्स (ग्रिप स्ट्रेंथ के लिए), और बैक (लगभग सब कुछ ... स्पाइनल इरेक्टर, लैट्स, रॉमोबिड्स, लेवेटर स्कैपुला, ट्रेपेज़ियस) का काम करता है। )।
यदि आप लिफ्ट को "महसूस" करने की कोशिश करेंगे, यदि आप सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं तो हैमस्ट्रिंग और लोअर बैक में। सेट-अप, पूर्व-पुल की स्थिति में, आपको अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होगा क्योंकि आपके कूल्हे ऊंचे हैं और आपके स्पाइनल इरेक्टर आपकी पीठ को कठोर विस्तार में खींच रहे हैं। आपकी पीठ आपके कूल्हों के नियंत्रण के लिए आपके हैमस्ट्रिंग से लड़ती है, और आपकी पीठ को जीतना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होगा और आपकी पीठ आइसोमेट्रिक संकुचन में होगी।