सभी चीजों को चलाने के लिए मानक सलाह को याद रखें: हम एक प्रयोग हैं और आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
आपने यह नहीं कहा है कि आप किस दूरी के लिए वार्मिंग कर रहे हैं या यदि आप रेसिंग या केवल प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं।
स्ट्रेचिंग
हाँ, इस पर अनुसंधान, हतोत्साहित या, सबसे अच्छा, मिश्रित है। हालांकि, एक महान कई स्वास्थ्य पेशेवर इसके लिए वकालत करेंगे - अनुभव के आधार पर। व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने शरीर को जानता हूं और मुझे पता है कि अगर मैं दौड़ने से पहले एक निश्चित खिंचाव करता हूं तो मुझे बछड़ा नहीं मिलता है। मैं दौड़ने से पहले या बाद में सीधे अन्य स्ट्रेचिंग को नजरअंदाज कर देता हूं। हालांकि, मैं अपनी पीठ को ढीला रखने के लिए ज्यादातर सुबह टहलना करता हूं।
दौड़
यदि आप दौड़ की तैयारी कर रहे हैं तो आपके वॉर्मअप की लंबाई दौड़ की लंबाई के विपरीत आनुपातिक है। इसलिए, यदि आप 5 किमी दौड़ने वाले हैं तो आप वॉर्मअप के रूप में 1-2 किमी लाइट रन कर सकते हैं। ऐसा तब होता है जब आपकी मांसपेशियां शुरू में ठीक स्थिति में होती हैं और पूरी गति से चलने से पहले आपको एक या दो मिनट रुकना नहीं पड़ता। हालांकि, एक अल्ट्रा पर आपको चीजों के लिए बहुत समय मिल गया है ताकि कोई भी परेशान न हो।
प्रशिक्षण
यदि आप एक गति प्रशिक्षण सत्र करने के लिए बाहर हैं तो आम तौर पर आप पहले कुछ किलोमीटर की दूरी पर लाइट रन चाहते हैं ताकि आपके पैर चरम पर चल रहे हों। जब आपके पैर उस अवस्था में हों, तो आपको तेज गति से दौड़ने की ट्रेनिंग दी जाती है, इसलिए आपको पहले उस अवस्था में आने की आवश्यकता होती है।