तंत्रिका अनुकूलन प्रशिक्षण बनाम हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण?

Question

मैं प्रशिक्षण को तंत्रिका अनुकूलन और अतिवृद्धि के रूप में देखता हूं। एक प्रकार का प्रशिक्षण आपके तंत्रिका तंत्र को अधिकतम स्तर पर आग लगाने की अनुमति देता है जबकि उत्तरार्द्ध आपको आकार और मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति देता है।

सवाल यह है कि अतिवृद्धि प्रशिक्षण एक अधिक से अधिक तंत्रिका तंत्रिका उत्पादन के लिए सहायता करता है? मतलब अगर कोई मांसपेशियों को प्राप्त करता है और बड़ा हो जाता है, तो क्या आप मानते हैं कि उस मांसपेशी में आग लगने की अधिक संभावना है या आपकी तंत्रिका क्षमता पूरी तरह से आपके आनुवंशिकी द्वारा निर्भर है? मेरा मतलब है कि आप एक गधा को केंटकी डर्बी नहीं जीत सकते ... लेकिन क्या उच्च स्तर के आनुवंशिक मानव को पेशेवर एथलीट बनने के लिए अतिवृद्धि और तंत्रिका प्रशिक्षण के माध्यम से सही ढंग से प्रशिक्षित किया जा सकता है?

Comments

मुझे लगता है कि यह एक बहुत ही दिलचस्प सवाल है, लेकिन इसके संपादन की आवश्यकता हो सकती है। जैसा कि यह खड़ा है, मुझे लगता है कि यह एक बहुत व्यापक सवाल है जो विस्तारित बहस का उत्पादन करने जा रहा है।

— JohnP

@ जॉन कृपया मुझे बताएं कि आप क्या मानते हैं कि मुझे संपादित करना चाहिए या एकल करना चाहिए जो आपको अधिक रुचि देगा। यह प्रश्न बहुत व्यापक हो सकता है ... मैं सहमत हूं।

— DribblzAroundU82

मुझे लगता है कि आपके पास पेशेवर एथलीट के बारे में प्रोविज़ो जोड़ने पर आपके प्रश्न के दो अलग-अलग जोर हैं। दोनों पक्षों के एथलीटों के उदाहरण हैं, गिफ्ट किए गए हैं और उपहार नहीं हैं।

— JohnP

अंतिम भाग का उत्तर संभवतः खेल पर निर्भर करेगा। लगभग कोई भी एक पेशेवर MMA फाइटर बन सकता है, क्योंकि प्रवेश में बाधा मुख्य रूप से हिम्मत (और अंतर्निहित मूर्खता है; - मैं केवल आधा मजाक कर रहा हूं), लेकिन एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी, जब तक कि आपको आनुवंशिक लाभ नहीं मिला हो यहां तक ​​कि स्काउट भी नहीं किया जाएगा।

— Robin Ashe

@ और मैं जॉनपी के साथ सहमत हूं कि आखिरी प्रश्न आप शेष प्रश्न से मौलिक रूप से विचलित करते हैं। कहा कि, आपके प्रश्न का केंद्रीय भाग कुछ अन्य लोगों में उत्तर दिया गया है: fitness.stackexchange.com/questions/5704/... fitness.stackexchange.com/questions/4666/... fitness.stackexchange.com/questions/2017/...

— Dave Liepmann

Answer 1

प्रश्न 1: अतिवृद्धि प्रशिक्षण क्या अधिक से अधिक अंतिम तंत्रिका उत्पादन के लिए सहायता करता है?

हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण शायद तंत्रिका ड्राइव को बढ़ाने में मदद नहीं करता है। यह मांसपेशियों के शारीरिक गुणों के कारण है।

मांसपेशियों के तंतुओं को एक मोटर न्यूरॉन (उपरोक्त आंकड़ा एकल मोटर इकाई से पता चलता है), समूहों में मोटर इकाइयों कहा जाता है।

हाइपरट्रॉफी-प्रकार के प्रशिक्षण को करने से, तंत्रिका उत्पादन काफी कम होता है (शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में) और मोटर न्यूरॉन्स को "कली" के लिए अनुकरण करने के लिए पर्याप्त नहीं है (मोटर इकाई में मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या में वृद्धि करें)। सरल शब्दों में, हाइपरट्रॉफी-प्रकार के प्रशिक्षण एक मोटर इकाई में मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या में वृद्धि नहीं करते हैं। गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में, मुझे लगता है कि एक वृद्धि हुई तंत्रिका ड्राइव है, हालांकि, बाद के प्रशिक्षण में यह प्रभाव नगण्य है।

क्या दिलचस्प है, हालांकि, अगर हम सिक्का फ्लिप करते हैं और खुद से पूछते हैं:

क्या तंत्रिका उत्पादन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण, हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण के प्रभाव को प्रभावित कर सकता है?

वास्तव में ऐसा ही है।

जब शुरुआती जिम जाना शुरू करते हैं, तो उनका इंट्रामस्क्युलर समन्वय काफी कम होता है। मांसपेशियों का उत्पादन करने वाले संकुचन अक्षम हैं, और कुछ मोटर इकाइयां सक्रिय हैं। महीनों और वर्षों के शक्ति प्रशिक्षण के बाद, जैसे पेशेवर एथलीटों में, कि समन्वय अधिक बेहतर होता है, मोटर इकाइयां बड़ी होती हैं (प्रत्येक मोटर न्यूरॉन द्वारा अधिक तंतुओं को संक्रमित किया जाता है) और अधिक मोटर इकाइयाँ सक्रिय होती हैं। एथलीट के लिए इसका क्या मतलब है?

एक शुरुआत की मांसपेशी की कल्पना करें: 100 मोटर फाइबर; इसमें 10 मोटर इकाइयां होती हैं, जिनमें से प्रत्येक में 10 मांसपेशी फाइबर होते हैं। एक संकुचन (सेट की तीव्रता) के दौरान, केवल 3 मोटर इकाइयां सक्रिय होती हैं (मांसपेशियों में तनाव बराबर होता है जो 30 मांसपेशी फाइबर द्वारा उत्पादित होता है; 3; 10)।

शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, मोटर इकाइयों का आकार बढ़ता है (इस मामले में 10 से 15 तक) (मोटर इकाइयों के बीच ओवरलैप है; एक मांसपेशी फाइबर को एक से अधिक मोटर नेयर्न द्वारा जन्म दिया जा सकता है), और सक्रिय मोटर इकाइयों की संख्या। साथ ही (3 से 5 तक) की वृद्धि हुई।

इन परिवर्तनों से मूल 30 के बजाय 75 मांसपेशी फाइबर (15 * 5) की सक्रियता होती है।

स्वचालित रूप से, 1RM अधिक है। और जब आप हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण करते हैं, तो प्रशिक्षण उत्तेजना मूल से दोगुनी होती है। यही कारण है कि पावर लिफ्टर और स्प्रिंटर्स अपने मैक्रो चक्र की शुरुआत में एक अतिवृद्धि चरण में प्रवेश करते समय बहुत जल्दी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं।

आपके दूसरे प्रश्न के लिए, आपका आनुवंशिक मेकअप ही आपकी क्षमता का निर्धारण करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता के पास औसतन 60% और 70% तेज़ चिकोटी फाइबर हैं, तो आपकी आनुवंशिक क्षमता 55-75% की सीमा में है। 30 साल के लिए लंबी दूरी की एरोबिक ट्रेनिंग करने से, आप 55% धीमी चिकोटी तंतुओं के साथ समाप्त हो जाएंगे, कम नहीं। वही विस्फोटक प्रशिक्षण के लिए जाता है; ओलंपिक स्प्रिंटर बनने के लिए आपको कभी भी 80-85% तेज चिकोटी मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं होगी।

ध्यान रखें कि बताए गए सभी आंकड़े व्याख्यात्मक मूल्य के लिए कृत्रिम हैं। यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि उपरोक्त मामले में आपकी आनुवंशिक क्षमता 30-90% है; मेरे ज्ञान के लिए अभी तक उस पर कोई शोध नहीं हुआ है।

Comments

यहाँ कोई "जवाब देने के लिए नहीं" है जैसे कोरा में है। लेकिन क्या आप इस सवाल का जवाब दे सकते हैं? fitness.stackexchange.com/questions/18443/... एक चिकित्सा पृष्ठभूमि से आ रहा है, शायद आप एक बेहतर जवाब दे सकते हैं। एक साइड नोट पर, मैं आपकी प्रोफ़ाइल से गुज़रा हूं और मैं वास्तव में आपके ट्रैक रिकॉर्ड से प्रेरित हूं। मैं आपको नमन करता हूँ :)

— claws

धन्यवाद! :) मैंने वास्तव में एक उत्तर लिखने के बारे में सोचा था जब मैंने आज क्यू देखा था, लेकिन मेरे पास अब समय नहीं है। अनुस्मारक के रूप में इसे मेरे डेस्कटॉप पर सहेजा गया; मैं समय मिलते ही इसका जवाब देने की कोशिश करूँगा :)

— Darko Sarovic

Answer 2

दिलचस्प सवाल। व्यक्तिगत रूप से, मुझे नहीं लगता कि तंत्रिका प्रशिक्षण विशेष रूप से हाइपरट्रोफी प्रशिक्षण में मदद करेगा, सामान्य ज्ञान को छोड़कर, जो मैं समझाता हूं।

आप तंत्रिका मार्गों को उस बिंदु तक प्रशिक्षित कर सकते हैं जहां वे एक पलटा की गति से संपर्क करते हैं। मुझे पढ़ाई खोदनी होगी, लेकिन उन्होंने विभिन्न गतिविधियों को करने वाले मार्शल कलाकारों के ट्रांसमिशन समय के खिलाफ रिफ्लेक्स ट्रांसमिशन समय का परीक्षण किया। आप दोहराए गए कार्यों को करने वाले उच्च प्रशिक्षित व्यक्तियों के साथ बहुत करीब हो सकते हैं। लेकिन, एक तेज संचरण गति वास्तव में अतिवृद्धि की सुविधा नहीं देगी, क्योंकि इससे मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक मात्रा में तनाव नहीं होता है, वे जवाब देने में सिर्फ एक नैनोसेकंड या दो तेज होते हैं।

स्नायु स्मृति {इसके बाद MM} (जो कि एक मिथ्या नाम का एक सा है, क्योंकि यह मांसपेशियों में संग्रहीत नहीं है) शायद एक बेहतर फिट है, लेकिन कुछ हद तक तंत्रिका संचरण से स्वतंत्र है जहां तक ​​गति का संबंध है। किसी कार्य के कई दोहराव के माध्यम से मांसपेशियों की स्मृति प्राप्त की जाती है (जैसे कि एक डॉर्कनोब के लिए पहुंचना। आप अंधेरे में एक डॉर्कनोब पा सकते हैं क्योंकि लगभग सभी यूएस डॉकनोब्स एक मानक ऊंचाई हैं।)

जहां एमएम मेरी राय में अतिवृद्धि की सुविधा प्रदान करेगा, वह किसी कार्य के बेहतर निष्पादन में है। जिम में एक नवजात शिशु इधर-उधर लड़खड़ा रहा है, उनका बेंच प्रेस उसी "ट्रैक" में नहीं जाएगा, ताकि प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए बात की जा सके, जैसी चीजें। वह काम की गुणवत्ता से दूर ले जाता है, और आप कसरत से कम बाहर निकलते हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ती है, आप काम से बाहर हो जाते हैं।

मुझे पूरी तरह से पता नहीं है कि क्या तंत्रिका सुधार से फाइबर में बेहतर भर्ती हो सकती है, मेरा अंधा अनुमान शायद नहीं होगा, क्योंकि IIRC भर्ती व्यायाम के प्रकार का एक कार्य है, लेकिन यह एक दिलचस्प एवेन्यू का पता लगाने के लिए होगा।

Comments

पहले आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। यह एक उत्कृष्ट विश्लेषण है जहां आप मूल रूप से प्रतिवर्त बनने के लिए युगल प्रशिक्षण लेते हैं। हां, बार-बार व्यायाम करने के बाद शरीर तनाव के स्तर का आदी हो जाता है और ऐसा तब होता है जब ट्रैक और फील्ड जैसी घटनाओं में बड़ी सफलता और व्यक्तिगत रिकॉर्ड बन सकते हैं। आपका अंतिम पैराग्राफ ठीक वही है जो मैं खोज रहा हूं लेकिन आपके पास समझाने के लिए जैसे शब्द नहीं थे। मूल रूप से यदि आप हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण के माध्यम से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो क्या इसका परिणाम तेज चिकोटी मांसपेशी फाइबर का अधिक परिमाण हो सकता है?

— DribblzAroundU82

नहीं, आपकी तेज चिकोटी और धीमी गति की चिकोटी जन्म के समय बहुत ज्यादा सेट है। उन्होंने दिखाया है कि आईआईए और आईआईएक्स फास्ट ट्विच फाइबर, आप एक को दूसरे में बदल सकते हैं, लेकिन धीमी गति से चिकने फाइबर को फास्ट या इसके विपरीत में परिवर्तित करने के अध्ययन और प्रयास सबसे अच्छे और अस्पष्ट हैं।

— JohnP

अनुसंधान से पता चला है कि बॉडी बिल्डरों के पास लंबी दूरी के धावक के रूप में तेजी से चिकने फाइबर का लगभग समान प्रतिशत है; 30-40% की सीमा में (एंडरसन एट अल, 2000)। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे एक आत्मनिर्भर आबादी हैं। यही है, मेसोमोर्फ़्स कम प्रतिशत के साथ तेज़ चिकने तंतुओं के लिए पावर लिफ्टर नहीं बनते, बल्कि बॉडी बिल्डर होते हैं। इसके अलावा, तेज और धीमी गति से चिकने रेशों का अनुपात पूरी तरह से जन्म के समय निर्धारित नहीं है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि छोटी अवधि के लिए गतिहीनता तेजी से चिकोटी विशेषताओं के साथ प्रोटीन के आइसोफॉर्म को बढ़ाती है। मेल सिफ द्वारा "सुपरर्ट्रेनिंग" का संदर्भ लें

— Darko Sarovic