मैं 21, 6'4 और 19 स्टोन (266 पाउंड) का हूं और मेरा अनुमानित बीएमआर 2545.58 है
कल रात मैंने धीमी गति से 90 मिनट की सैर की। यह अनुमान है कि मैं 319-440 कैलोरी के बीच जला। http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm
मैंने अण्डाकार पर 65 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण भी किया, मशीनों द्वारा अनुमान लगाया गया कि मैंने 850 कैलोरी जला दी है।
मैंने कार्डियो के आंकड़ों को छोड़कर उस दिन 1485 कैलोरी का सेवन किया क्योंकि मुझे पता नहीं है कि वे वास्तव में कितने सही हैं।
तो क्या मैं कुछ वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला रहा हूं?
1
व्यक्तिगत रूप से मैं अण्डाकार कैलोरी बर्न के साथ बहस करूँगा, मैंने उन लोगों को कभी भी सटीक नहीं देखा है। हालाँकि, आपको 1500 से अधिक कैलोरी घाटा होना चाहिए यदि आपकी सभी गणना और आंकड़े (बीएमआर सहित) सटीक हैं। यह वास्तव में कई रायों से थोड़ा बहुत कम हो सकता है।
—
नाथन व्हीलर
@ नथन ओह सच में? मुझे कभी भूख भी नहीं लगी और मैं इससे बहुत अधिक खाने का आदी हूं।
—
नील जूल
कुछ सही से नहीं जुड़ता है। यह मानते हुए कि आपके कैलोरी खर्च की गणना सही है (अधिकांश मशीन भविष्यवाणियों की जंगली अशुद्धि को देखते हुए), जो कि दिन के लिए ~ 1250 कैलोरी थी। आप अपने बीएमआर कहते हैं की तुलना में ~ 1000 कम कैलोरी खा लिया। तो आपके पास कुछ 2250 कैलोरी की कैलोरी की कमी है। उस स्तर पर, मुझे लगता है कि आप कुछ निश्चित भूख महसूस कर रहे होंगे (मुझे पता है कि मैं करूंगा) मेरा संदेह यह है कि आप वास्तव में उपभोग कर रहे कैलोरी की संख्या को कम कर रहे हैं। मैं कहूंगा कि कुछ दिनों के लिए एक फूड लॉग करें जहां आप खाते हैं कि आप खाते हैं, फिर खाते हैं।
—
JohnP
अपने भोजन का वजन पैकेजों पर guesstimates की तुलना में कहीं अधिक सटीक है और अधिकांश प्रीफ़िल्ड कैलोरी काउंटर पर। उदाहरण के लिए, एक लाल सेब में 77-116 कैलोरी हो सकती हैं, इसलिए 10 सेब खाने से आप दिन भर के लिए अपनी कुल गिनती में 400 कैलोरी तक फेंक सकते हैं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि "सेवा करने वाले" की गिनती के लिए आधार क्या है। ।
—
नाथन व्हीलर
मुझे लगता है कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि कैलोरी-इन, कैलोरी-बर्न गणना वजन घटाने को समझने का एक अधूरा तरीका है । खाद्य पदार्थों पर उनके कैलोरी से परे प्रभाव होते हैं, और कई अन्य कारक - हार्मोन का स्तर, नींद, तनाव, सूजन, व्यायाम का प्रकार ... सूची बहुत लंबी है - सभी नाटकीय रूप से समय के साथ किसी के शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं।
—
डेव लीपमैन