क्या 5lbs से अधिक वजन उठाने से वास्तव में महिलाएं थोक में आती हैं?

Question

मैंने हाल ही में एक लड़के के बारे में एक लेख पढ़ा, जो कई मॉडल और अभिनेत्रियों को प्रशिक्षित करता है और वह कहता है कि महिलाओं को 5 पाउंड से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए, और कताई जैसे कार्डियो नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से आप बड़े दिखेंगे:

कोई भी वर्ग डंबल का उपयोग तीन से पांच पाउंड से अधिक नहीं करता है। "मुझे लगता है कि जो हम हमेशा प्राप्त करने की कोशिश करते हैं वह एक लंबा, दुबला, टोंड शरीर है," किर्श बताते हैं। "मॉडल जैकेड नहीं दिखना चाहते। जब वे एक ब्रा और पैंटी में होते हैं, तो हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कुछ भी न हो।"

क्या उसके दावों में सच्चाई है? वैज्ञानिक तथ्य क्या हैं? क्या इस विचार के बारे में कुछ भी सही है कि 5lbs से अधिक वजन उठाना महिलाओं के लिए अनुचित है?

Comments

पांच पौंड?! क्या बकवास है।

— डेव न्यूटन

थोक से आपका क्या मतलब है? और क्या आप भारी उठाने के बारे में पूछ रहे हैं? या आप 5 एलबीएस उठाने के बारे में पूछ रहे हैं?

मुझे लगता है कि इस सवाल का कोई अच्छा जवाब है, जैसा कि स्टेफनी का जवाब है, "थोक" के अलग-अलग अर्थों को संबोधित करता है। कुछ के लिए इसका मतलब है "किसी भी मांसपेशी" या "कुछ भी नहीं कमजोर", महिलाओं को एनोरेक्सिया की ओर उधार देना, दूसरों को इसका मतलब है "बॉडी बिल्डर की तरह", और अभी भी दूसरों के लिए इसका मतलब है "कंधों में काफी बड़ा होना"। बाद के दो उपयुक्त प्रोग्रामिंग के संदर्भ में बहुत अधिक लाभ देते हैं।

— डेव लीपमैन

हॉलीवुड / फिल्म प्रशिक्षकों से प्यार ... इष्टतम सौंदर्य उपस्थिति के लिए उनके मुंह से निकलने वाला बैल शाब्दिक LMFAO है

— DribblzAroundU82

एक निश्चित रूप है कि ये प्रशिक्षक मॉडल देने की कोशिश कर रहे हैं। वे चाहते हैं कि अनुपात उस लुक से मेल खाए। बड़े स्क्वैट्स आपको बड़े ग्लूट्स देंगे - लेकिन वे फिट रहेंगे, न कि चुलबुले। यह रनवे मॉडल के सौंदर्य के बाहर है। शर्म की बात।

— बेरिन लोरिट्श

Answer 1

सरल उत्तर: नहीं, यह एक मिथक है।

अधिक विशेष रूप से: यह भ्रमित हो सकता है कि विभिन्न लोग 'बल्क' या 'बल्क अप' से क्या मतलब रखते हैं। तो 'क्या महिलाओं को भारी दर्द होगा अगर वे 5 पाउंड से अधिक वजन उठाती हैं?' 'थोक' की उनकी परिभाषा क्या है, इसके आधार पर हां या नहीं हो सकता है। लेकिन सबसे अधिक परिभाषाओं के अनुसार, और विभिन्न शीर्ष प्रशिक्षकों और स्वयं महिलाओं की राय में, इसका जवाब यह है कि "मुझे बहुत बुरा लगेगा" एक मिथक है। एक मिथक लगातार और दुख की बात है कि फिटनेस चाहने वाली महिलाओं पर जोर दिया गया।

महिलाओं पर मांसपेशियों के निर्माण के बारे में वैज्ञानिक तथ्य पुरुषों के लिए एक ही बात के लिए, विभिन्न हार्मोन प्रोफाइल को ध्यान में रखते हुए समान हैं। यदि कोई व्यक्ति भारी वजन उठाता है, आराम करता है और पर्याप्त पोषण प्रदान करता है, तो एक महिला के साथ-साथ एक पुरुष भी मजबूत हो जाएगा, जिसका आमतौर पर बड़ी मांसपेशियों का मतलब है।

महिलाओं के लिए 'bulking up' के खिलाफ सावधानी विज्ञान का मुद्दा नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत या उद्योग-विशिष्ट सौंदर्य स्वाद का मुद्दा है। एक व्यक्ति के स्वाद के लिए भारी क्या है, दूसरे की मांसपेशियों की थोड़ी सी परिभाषा है। लेख में आप मुख्य रूप से फैशन मॉडल का हवाला देते हैं - वे अपने उद्योग में एक विशेष सौंदर्य हैं और यदि वे थोड़ी सी भी परिभाषा दिखाते हैं तो वे काम खो सकते हैं। फिटनेस मॉडलिंग, जाहिर है, उद्योग का एक अलग हिस्सा है और महिलाओं को निश्चित रूप से अपने व्यापार की सौंदर्य वरीयताओं तक पहुंचने के लिए कठिन प्रशिक्षण देने की आवश्यकता होगी।

जैसा कि आम महिला के लिए, कई मुख्यधारा की पत्रिकाएँ लगातार लेख छापती हैं कि 'bulking' के खिलाफ दहन - लेकिन उनमें से कोई भी, मेरे अनुभव में, कभी भी आकार या आकार के रूप में एक ही चीज का मतलब नहीं है। महिलाओं की फिटनेस में महान मिथक (यह आजीवन व्यक्तिगत अनुभव से, प्रशिक्षकों के साथ काम करना, अन्य महिलाओं से बात करना, और पत्रिकाओं, ऑनलाइन और पुस्तकों में बहुत पढ़ने से) यह है कि केवल 5lbs या 3 किलो से अधिक वजन उठाना आपको मोड़ देगा रात भर सुश्री ओलंपिया। यह हार के लिए एक कठिन मिथक है और इसे लगातार महिलाओं (और कुछ पुरुषों) के दिमाग में डाला जाता है। लेकिन तथ्य यह है कि महिलाओं या पुरुषों के लिए, बड़ा होने के लिए आपको भारी वजन उठाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सही खाना चाहिए - और यह 5 पाउंड भारी नहीं है। 10 एलबीएस भारी नहीं है। और रातों-रात मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है और ज्यादातर महिला पत्रिका के लेखों के बावजूद 'भारी' नहीं होगा,

जैसा कि लू शुलर ने महिलाओं के लिए जीवन के नए नियम में लिखा है :

... यह वास्तव में मांसपेशियों के आकार पर रखना मुश्किल है, यह दुर्घटना से कभी नहीं होता है, और इसका हर बिट सभी बाधाओं के खिलाफ सफलता का संकेत है। और यह उन सभी हार्मोनल फायदों के साथ है जो प्रकृति पुरुषों को देती है। इस बीच, महिलाओं को, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन की मात्रा से वंचित किया गया है जो मांसपेशियों के निर्माण को और अधिक सरल बना देगा, इतनी मांसपेशियों को जोड़ने के बारे में चिंता न करें .... इसलिए यह मुझे चौथे गंदे शब्द [महिलाओं के वजन प्रशिक्षण] में लाता है: भारी । जैसा कि 'मैं बहुत तेज़ नहीं करना चाहता।'

मैं इसे बस के रूप में कह सकता हूँ: जब तक आप एक अत्यधिक आनुवंशिक विकार नहीं हैं, आप बहुत भारी नहीं हो सकते। "

Comments

अगर वे भारी वजन उठाती हैं तो महिलाएं मांसपेशियों का निर्माण करेंगी।

हां, लेकिन 5 एलबीएस (या उस आसपास के क्षेत्र में कुछ भी) भारी नहीं है। और मांसपेशियों का निर्माण स्वचालित रूप से 'भारी' शब्द के बराबर नहीं होता है - एक बड़ी मांसपेशी एक 'भारी' परिभाषा से नहीं होती है। और जब महिलाओं को बताया जाता है कि उन्हें "आपको बहुत डर लग रहा है" तो वास्तव में "आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और एक आदमी की तरह दिखेंगे" - यह एक मिथक है। मांसपेशियों के आकार / आकार के निर्माण और पुरुषों का लुक पाने के लिए महिलाओं के पास प्राकृतिक हार्मोनल मेकअप नहीं है। वे केवल 5 पाउंड से अधिक वजन उठाने से 'भारी' नहीं बनेंगे।

ख़ूब कहा है। यह मेरे जैसे लोगों का अपमान है जो एक सप्ताह में 200 ग्राम मांसपेशियों पर डालने के लिए एक संपूर्ण आहार के साथ जिम में बहुत मेहनत करते हैं। मुझे हर हफ्ते चुटकी का परीक्षण किया जाता है और अगर मैं जिम में सुस्त हूं, तो मैं किसी भी मांसपेशी में नहीं डालता हूं। यह इत्ना आसान है। अधिकांश लोगों को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में, "स्लैक" का मेरा संस्करण अभी भी अधिकांश लोगों के ट्रेन के तरीके से अधिक है। IMHO अधिकांश शरीर, विशेष रूप से महिला, प्राकृतिक हार्मोन द्वारा कसकर विनियमित होते हैं और आपका शरीर आपको बहुत तेज़ (बिना दवाओं के) नहीं होने देगा। हमारे शरीर एक अद्भुत मशीन हैं।

— माइक एस

उस बॉडीबिल्डर भारी दिखना उद्देश्य पर किया जाता है, और वास्तव में केवल तब देखा जाता है जब महिला हास्यास्पद रूप से कम शरीर में वसा के स्तर को गिरा देती है। अगर किसी महिला के पास सिक्स पैक है, तो वे स्वस्थ होने के लिए शरीर की वसा कम होने के लिए रेजर पतली धार पर हैं। कुछ भी 18% और उच्च शरीर में वसा, आप हमेशा स्त्री दिखेंगे।

— बेरिन लोरिट्श

Answer 2

भारी उठाना पर्याप्त नहीं है

विचार यह है कि भारी वजन उठाने से ही थोक का कारण बनता है एक मिथक है। समझना अधिक जटिल क्यों है। पहले, आइए इस मुद्दे पर विशिष्ट दावे को संबोधित करते हैं, कि महिलाओं को 5-पाउंड वज़न से चिपके रहने की आवश्यकता है। कैथलीन एकडल बताती हैं कि पांच पाउंड वजन के हिसाब से भी हल्के होते हैं!

मांसपेशियों में इस लाभ से बचने के लिए, महिलाओं को बहुत हल्के वजन उठाने के लिए कहा जाता है। यह सिफारिश अक्सर चरम पर व्याख्या की जाती है, और महिलाएं 3 या 5 पाउंड वजन के साथ कई पुनरावृत्ति करती हैं। दुर्भाग्य से, पर्याप्त भार (भार) के बिना, मांसपेशियों में बदलाव नहीं होगा, और "टोन" और "आकार" के लक्ष्य को प्राप्त नहीं किया जा सकता है। एक मांसपेशी के आकार या स्वर में परिवर्तन उसी तरह से होता है जिस तरह का आकार बनाया जाता है, कड़ी मेहनत और निरंतरता के साथ !! अपनी मांसपेशियों को आकार देने या टोन करने के लिए, आपको एक वजन उठाना चाहिए जो मांसपेशियों की थकान (जिसे विफलता भी कहा जाता है) बनाने के लिए पर्याप्त है। अपनी मांसपेशियों को थकान से काम करने का मतलब है कि आपकी मांसपेशियां सही और सुरक्षित तरीके से वजन उठाने / स्थानांतरित करने से इनकार करती हैं। थकान के लिए अपनी मांसपेशियों को काम करना जरूरी नहीं कि बड़े, भद्दे मांसपेशियों का निर्माण होगा।

यह वास्तव में कड़ी मेहनत विशाल मांसपेशियों मिलता है और एक पेशेवर बॉडी बिल्डर की तरह लग रहे करने के लिए। यदि यह आसान था, तो जिम में अधिक लोग चालीस-इंच बाइसेप्स खेल रहे होंगे। जब तक आप विशेष रूप से बड़ा और भारी पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, यह संभावना नहीं है कि यह दुर्घटना से होगा। अधिक संभावना है, भारी वजन उठाने से वसा जल जाएगा और आकार-उपयुक्त मांसपेशियों का निर्माण होगा। भारी वजन उठाने वाली इन युवतियों को भारीपन की समस्या के बारे में कोई चिंता नहीं है, है ना?

प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग में, मार्क रिपेटो और लोन किलगोर ने अपनी युवा महिला प्रशिक्षुओं में से एक की फोटो के आगे, इस मुद्दे को अच्छी तरह से जोड़ दिया:

महिलाओं का मानना ​​है कि वजन प्रशिक्षण पुरुषों की तुलना में स्वास्थ्य और खेल के प्रदर्शन के लिए महत्वहीन है। एक सामाजिक और मीडिया-चालित गलत धारणा भी है कि सभी भार प्रशिक्षण बड़े, मर्दाना, मांसपेशियों में बाउंड फिजिक्स का उत्पादन करते हैं। यह आमतौर पर महिलाओं में एनाबोलिक स्टेरॉयड के बिना नहीं होता है।

"सुर"

महिलाओं को आमतौर पर कम वजन, उच्च पुनरावृत्ति "टोनिंग" व्यायाम दिनचर्या की ओर बढ़ाया जाता है। न्यूयॉर्क टाइम्स ने विज्ञान की समीक्षा की और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि "बेहतर टोन के लिए, कम प्रतिनिधि और अधिक चुनौतीपूर्ण वजन की कोशिश करें।"

Rippetoe और Kilgore इस तथ्य की व्याख्या करते हैं कि आमतौर पर महिलाओं के लिए कम वजन वाले, उच्च-प्रतिनिधि व्यायाम दिनचर्या बस अप्रभावी अतिवृद्धि कार्यक्रम हैं। दूसरे शब्दों में, वे बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं (जो कि इन महिलाओं के विपरीत है), और वे इसके लिए एक अच्छा काम भी नहीं करते हैं:

आधुनिक फिटनेस उद्योग की "टोनिंग" मांसपेशियों की अवधारणा विशिष्ट है - यह शांत लग सकता है, लेकिन इसका कोई ठोस और निश्चित अर्थ नहीं है। शब्द "मांसपेशी टोन," या टोनस , एक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल घटना का वर्णन करता है, मांसपेशियों की कोशिका झिल्ली में आयनिक प्रवाह का एक उपाय .... व्यायाम की कमी से खराब स्वर होता है, एरोबिक व्यायाम से टोन में थोड़ा सुधार होता है, कम तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण में सुधार होता है। स्वर अधिक, और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण टोन को सबसे तेज सुधारता है .... अधिकांश व्यायाम कार्यक्रम जो मांसपेशियों की टोन में सुधार करने का दावा करते हैं, वे वास्तव में कम तीव्रता वाले अतिवृद्धि कार्यक्रम हैं और केवल मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए मामूली प्रभावी हैं। यदि "टोन" लक्ष्य है, तो शक्ति विधि है।

कई महिलाओं ने पता लगाया है कि शक्ति प्रशिक्षण वह तरीका है जो वे "टोन" मानते हैं। भारी शक्ति प्रशिक्षण किसी को समान वजन में रहने की अनुमति दे सकता है जबकि नाटकीय रूप से वसा से मांसपेशियों में अपने शरीर की संरचना को बदल सकता है ।

अधिक महत्वपूर्ण कारक

क्या आहार और मात्रा की तुलना में बारबेल को भारी लोड किया गया है, लगभग अप्रासंगिक है । बड़े और उच्च वजन वाले भोजन, उच्च मात्रा वाले कार्यक्रम आपको जल्दी में बड़े हो जाएंगे। एक कैलोरी की कमी, या कैलोरी के रखरखाव पर भोजन, एक कम मात्रा में उच्च वजन कार्यक्रम, आप एक महान सौदा मजबूत मिल जाएगा, लेकिन बड़े पैमाने पर जोड़ने के लिए नहीं। सामान्य कैलोरी सेवन के साथ 1RM के 90% पर त्रिकोणीय द्रव्यमान और शरीर की संरचना के लिए नाटकीय रूप से अलग है 5 में से 5 सेट से 1RM के 80% के साथ एक भारी कैलोरी अधिशेष और एक गैलन दूध एक दिन।

टिम कॉन्टोस, डेविड एडम्सन, और एलीटएफटीएस में सारा वाल्स वॉल्यूम के महत्व को संबोधित करते हैं, मिथकों को दूर करने के एक व्यापक प्रयास के हिस्से के रूप में जो महिलाओं को वजन उठाने से दूर रखते हैं:

स्नायु थोक काम की एक उच्च मात्रा से आता है। पुनरावृत्ति रेंज जो ज्यादातर महिलाएं करना चाहती हैं (8-20 प्रतिनिधि) अतिवृद्धि (मांसपेशियों की वृद्धि) को बढ़ावा देती हैं। उदाहरण के लिए, एक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम में शरीर के प्रति भाग के तीन अभ्यास होंगे। छाती के लिए, वे 12 के तीन सेट के लिए फ्लैट बेंच करेंगे, 12 के तीन सेट के लिए झुकाव और 12. के तीन सेट के लिए गिरावट बेंच। यह कुल 108 पुनरावृत्ति को जोड़ता है। ताकत की ओर बढ़े एक कार्यक्रम में छाती के लिए एक व्यायाम होगा - तीन भारी वजन के साथ छह सेट के लिए फ्लैट बेंच। यह कुल 18 पुनरावृत्तियों के बराबर है। उच्च मात्रा (108 प्रतिनिधि) काफी मांसपेशियों की क्षति का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिवृद्धि होती है। काफी कम मात्रा (18 प्रतिनिधि) अधिक ताकत का निर्माण करेगी और न्यूनतम bulking का कारण बनेगी।

भारी वजन ताकत नहीं आकार को बढ़ावा देगा। यह समय और समय फिर से साबित हुआ है। 85 प्रतिशत से अधिक वजन उठाते समय, शरीर पर लगाया जाने वाला प्राथमिक तनाव तंत्रिका तंत्र पर रखा जाता है, मांसपेशियों पर नहीं। इसलिए, मांसपेशियों के आकार में वृद्धि नहीं करते हुए एक न्यूरोलॉजिकल प्रभाव से ताकत में सुधार होगा।

जोर मेरा।

उदाहरण

रेडिट के / आर / फिटनेस subreddit सुंदर दिखा के लिए समर्पित है से पहले और बाद उदाहरण के महिलाओं को जो भारी उठाने ताकत कार्यक्रमों में व्यस्त हैं । यहाँ एक है । कभी-कभी वे उपाख्यान "मेरे लिए काम करने वाले" रूप के होते हैं, लेकिन कभी-कभी महिलाएं अपने परिणामों से नाखुश होती हैं । कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भारी उठाने से काम नहीं चलता है, लेकिन जैसा कि अक्सर होता है कि कार्यक्रम उम्मीद के मुताबिक काम करता है, लेकिन महिला ने केवल परिणामों को नकारात्मक माना है।

जेसीडी फिटनेस में कुछ समय लगता है जो महिलाओं की व्यक्तिगत कहानियों का बहुत उपयोग करता है। वहाँ लाए गए बिंदुओं में से एक, साथ ही रेडिट पर, यह है कि मार्केटिंग संदेशों ने प्रभावी रूप से शरीर की छवि के मुद्दों को समस्या में लाया है। नीचे, सभी के पास "भारी" की एक अलग परिभाषा है, और कभी-कभी महिलाएं वास्तव में भुखमरी और एयरब्रशिंग के चरम पर एक कुपोषित मॉडल की तरह दिखना चाहती हैं । उन मामलों में, कट्टरपंथी वजन घटाने के कार्यक्रम वास्तव में उन (संभवतः समस्याग्रस्त) लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा रास्ता होगा, और वजन उठाना और अन्यथा प्रभावशाली चीजें करना सही दृष्टिकोण नहीं हो सकता है।

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उत्कृष्ट उत्तर - विशेष रूप से 'टोन' शब्द की अस्पष्टता का सामान।

— माइक एस

Answer 3

वह भारी उठाने के प्रभावों के बारे में सही है । भारी उठाने से आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी।

हालाँकि, वह गलत है जब वह कहता है कि आपको भारी नहीं उठाना चाहिए, और वह गलत है 5lbs भारी कॉल करना।

यदि आप भारी उठाते हैं, तो आप मजबूत होंगे, वसा जलेंगे, मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, और अच्छे दिखेंगे।

आप बड़े दिखेंगे या नहीं (यह मानते हुए कि "थोक" से आपका मतलब क्या है) आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है। यदि आप मोटे हैं, तो भारी उठाने से आप मोटे नहीं होंगे। यदि आप पतले हैं, तो भारी उठाने से आप पतले नहीं होंगे। दोनों ही मामलों में, मुझे लगता है कि सुधार होगा।

उदाहरण के लिए डेव के अनुरोधों का जवाब देने के लिए:

• यहां एक ऐसी महिला की कहानी है जिसने एक खेल के रूप में केवल पावरलिफ्टिंग पर ध्यान केंद्रित किया है और परिणामस्वरूप 85 पाउंड खो दिया है।

• यहां एक और महिला है जो वास्तव में उठाने में है और मिथक के खिलाफ बोलती है कि उठाने से उसे एक आदमी की तरह दिखाई देगा।

दोनों ही मामलों में, उन्होंने वसा को जलाया और मांसपेशियों को प्राप्त किया।

Comments

मुझे लगता है कि आपको यहां दो महत्वपूर्ण घटक याद आ रहे हैं: वॉल्यूम और आहार। यह तथ्य कि वज़न भारी है, उन दो कारकों की तुलना में लगभग अप्रासंगिक है। सामान्य कैलोरी सेवन के साथ 1RM के 90% पर परीक्षण नाटकीय रूप से अलग हैं: बड़े पैमाने पर और शरीर 5x5 से 1RM का 80% एक भारी कैलोरी अधिशेष और GOMAD के साथ।

— डेव लीपमैन

ठीक है, निश्चित रूप से, आहार को किसी के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त होना चाहिए, लेकिन सवाल स्पष्ट रूप से इस बात पर केंद्रित है कि उठाने से आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है या नहीं और इससे बचने के लिए कुछ है या नहीं। मैं सिर्फ एक पूर्ण प्रशिक्षण / पोषण कार्यक्रम प्रदान करने के बजाय उनके प्रश्न का उत्तर दे रहा हूं।

Answer 4

डॉक्टरों, शोधकर्ताओं और पेशेवर प्रशिक्षकों के लिए सभी सम्मान के साथ, और मैं अधिक जानकार होने का दावा नहीं करता, लेकिन ... शोधों के साथ बात यह है कि, मेरी विनम्र राय में, उनमें से बहुत सारे हैं और एक दूसरे का विरोधाभासी है। । उदाहरण के लिए, कुछ शोध कहते हैं कि वसा खाने से आप मोटे हो जाएंगे, जबकि अन्य पूर्ण विपरीत कहते हैं। कुछ शोध कहते हैं कि आपको वसा कम करने के लिए कम कार्ब वाला भोजन करना चाहिए, अन्य शोध अलग-अलग तरीके से कहेंगे, आदि।

मैं आपको सामान्य तर्क और उन चीजों के आधार पर जवाब दूंगा जिन्हें हम अपने रोजमर्रा के जीवन में देखते हैं, कुछ तथ्य:

• महिलाओं में उतना टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन नहीं होता जितना कि पुरुषों में होता है, क्योंकि वे मांसपेशियों का द्रव्यमान और उतनी ही जल्दी हासिल नहीं कर पाते हैं जितना कि पुरुष करते हैं।
• यदि आप पेशेवर जांच करते हैं - स्टेरॉयड संतृप्त - महिला तगड़े, जो सबसे अधिक मस्केल्ड महिला प्रकार होना चाहिए; यहां तक ​​कि उनके पास विशाल ऊपरी शरीर और मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है (यहां तक ​​कि स्टेरॉयड का महिलाओं पर सीमित प्रभाव है) जैसा कि स्टेरॉयड संतृप्त पुरुष तगड़े करते हैं।
• महिलाएं ताकत और मांसपेशियां हासिल करती हैं लेकिन कभी भारी नहीं बनतीं। जैसा कि स्टेरॉयड महिला तगड़े के साथ तुलना में पिछले बिंदु में उल्लेख किया गया है, अगर वे मुश्किल से "विशाल" बनने का प्रबंधन करते हैं तो नियमित गैर स्टेरॉयड महिला बॉडी बिल्डर के लिए कोई डर नहीं है।
• नर और मादा दोनों एक ही तरह से मांसपेशियों को प्राप्त / खो देते हैं, इस प्रकार प्रशिक्षण की एक अलग विधि (यानी महिलाएं वजन उठा सकती हैं) की आवश्यकता नहीं होती है और ऊपर बताए गए कारणों से भारी होने का डर नहीं होता है।

आपके द्वारा उल्लिखित लेख में, ट्रेनर मॉडल और अभिनेत्रियों के साथ काम कर रहा है, और इस प्रकार यह हो सकता है कि वह अपने शरीर पर परिभाषा का कोई छोटा विवरण नहीं चाहता है । लेकिन उस और थोक के बीच एक बड़ा अंतर है।

Answer 5

यह हो सकता है या नहीं, कुछ महिलाएं जो आकार में थोक व्यापारी पाने के लिए उठाती हैं, फिर अन्य महिलाएं, बहुत से आनुवंशिकी यहां काम करती हैं। सामान्य तौर पर एक महिला बाहर की मदद के बिना एक पुरुष के रूप में भारी नहीं होगी (यानी स्टेरॉयड) टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बाद से (जो महिलाओं की कमी होती है) मांसपेशियों का विकास अधिक होता है

Comments

आप ऐसा क्यों सोचते हैं, इस पर विस्तार से ध्यान दें।

— Ivo फ्लिप

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की सामान्य कमी के अलावा?

— वेन इन याक

वैसे यह बहुत सामान्य ज्ञान है, टेस्टोस्टेरोन में अंतर मांसपेशियों की वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है, इसलिए मैं आपको इसके बारे में

— बताने के

इसके अलावा कि उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर मांसपेशियों की वृद्धि अधिक है?

— वायन इन

@WayneInML अपनी टिप्पणी में जानकारी जोड़ने के लिए अपने उत्तर का संपादन करते हुए प्रफुल्लित होगा।

— डेव लीपमैन

Answer 6

लंबी पेशी की बेली वाली महिला को लग सकता है कि वे अधिक से अधिक भारी भार उठाना चाहेंगी क्योंकि उनमें मांसपेशियों के आकार की अधिक संभावना होती है। मेरे एक एक्सिस की प्रवृत्ति काफी आसानी से (यहां तक ​​कि वजन के बिना) तक थी, जबकि उसका भाई एक रेल के रूप में पतला था। मुझे उस समय मांसपेशियों में दर्द के प्रभाव के बारे में नहीं पता था, लेकिन मुझे संदेह है कि शायद उसने उसे इस तरह से बल्क करने की अनुमति दी थी।

इसलिए बहुत कम उदाहरणों में कि किसी महिला की मांसपेशियों में लंबे समय तक दर्द होता है, भारी वजन उठाने से उसकी मौत हो जाती है। नतीजतन, विश्वास के लिए सच्चाई का एक टुकड़ा है। उस ने कहा, ज्यादातर महिलाओं में लंबे समय तक मांसपेशियों की घंटी नहीं होती है।

यह भी शरीर सौष्ठव आकांक्षाओं वाले पुरुषों के लिए उपयोगी जानकारी है - यदि आपके पास लंबे समय तक मांसपेशियों की घंटी है, तो आपके शरीर सौष्ठव की क्षमता महान है। यदि आपके पास छोटी मांसपेशी की घंटी है, तो आप चैंपियन बॉडी बिल्डर होने के किसी भी सपने के बारे में भूल सकते हैं - यहां तक ​​कि स्टेरॉयड के साथ भी आप लंबे मांसपेशियों की घंटी के साथ एक प्राकृतिक बॉडी बिल्डर के करीब नहीं आ पाएंगे।

Answer 7

क्या उसके दावों में सच्चाई है? ज़रुरी नहीं। लेकिन यह एक आम धारणा है।

वैज्ञानिक तथ्य क्या हैं? कोई नहीं।

क्या इस विचार के बारे में कुछ सही है कि भारी वजन उठाना महिलाओं के लिए अनुचित है? वास्तव में शारीरिक रूप से नहीं। सामाजिक रूप से / मनोवैज्ञानिक रूप से मुझे ऐसा लगता है।

मुझे लगता है कि ज्यादातर महिलाएं मांसपेशियों की विफलता के लिए 8-10 प्रतिनिधि को धक्का देना पसंद नहीं करती हैं जबकि लोग करते हैं।

यदि एक ट्रेनर किसी महिला को कम-प्रतिनिधि भारी-वजन वाला कार्यक्रम देता है, तो वह शायद इसे पसंद नहीं करेगी और इसे छड़ी नहीं करेगी। अगर उसे वजन वाले कमरे में कई बड़े पसीने और बदबूदार पुरुषों और अन्य महिलाओं के साथ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, तो उसे डराया जा सकता है।

यदि ट्रेनर किसी महिला को उच्च-भार वाला कम वजन वाला प्रोग्राम देता है, तो वह उससे चिपकी रहती है और अंत में बेहतर परिणाम पाती है। महिलाएं बॉडीपंप जैसी ग्रुप एक्सरसाइज क्लास भी पसंद करती हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे एक कम प्रतिनिधि भारी वजन वाले कार्यक्रम करते हैं, जहां वे सप्ताह में 2-3 बार काम करते हैं, तो वे एक समर्थक बॉडी बिल्डर की तरह बड़े और भारी काम करेंगे ।

वह बस होने वाला नहीं है। एक समर्थक महिला बॉडी बिल्डर ...

• औसत व्यक्ति की तुलना में आनुवांशिक रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने में अधिक सक्षम है
• पागल जैसी गाड़ियों
• पागलों की तरह आहार (संभावित खतरनाक स्तर के लिए वसा का स्तर कम करना)
• अक्सर स्टेरॉयड, हार्मोन और अन्य ड्रग्स लेता है

Comments

क्या आपके पास अपने दावों के लिए कोई स्रोत है?

— बरन

कौन सा दावा? मैंने कुछ बातें कही हैं। मेरे पास मेरे द्वारा किए गए प्रत्येक कथन के लिए एक सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका लेख का लिंक नहीं है, यदि आप चाहते हैं तो।

— दानी डी

यदि आपके पास होता तो अच्छा होता;) आप कहते हैं कि कोई वैज्ञानिक तथ्य नहीं हैं। मेरे लिए इसका तात्पर्य यह है कि आपके द्वारा किया गया शोध ऐसा हो चुका है जो ऐसा कुछ भी नहीं दिखा सकता है। वास्तव में मुझे नहीं लगता कि आपको शोध भी करना है, बस मॉडल और महिला स्वास्थ्य प्रशिक्षकों की तुलना करें। उनकी काया बहुत अलग है, भले ही बाद वाला समूह केवल 'बॉडीपंप' शैली की कक्षाएं कर रहा था। पहले मामले में यह फैशन-उद्योग की प्राथमिकता का मामला है, दूसरे में यह व्यक्तिगत प्राथमिकता है।

— बरन

Answer 8

मैं एक महिला हूं, और सभी मैं कह सकती हूं कि मैं कुछ दिनों में 3 एलबीएस उठाती हूं, 5 दिनों में सबसे अधिक एलबीएस, और 8-10 पाउंड अन्य दिनों में, और लेग लेग कर्ल मशीन पर अपने पैरों का उपयोग करके 20 एलबीएस उठाती हूं, और यह अद्भुत लगता है । मैं "बोलना" बोल नहीं सकता। यह अभी तक मेरे साथ नहीं हुआ है। लेकिन दो सप्ताह के मुफ्त वजन में मैं bicep, प्रकोष्ठ और पीछे की परिभाषा को महसूस कर सकता हूं और देख सकता हूं कि बस पहले नहीं था, और उन कट लाइनें सुंदर हैं। मुझे लगता है कि अगर मैं खुद को चुनौती देता हूं, लेकिन इन बाधाओं के भीतर रहना, कोई समस्या नहीं होगी और ये खूबसूरत नई मांसपेशियां स्त्रैण दिखती रहेंगी। मैं अपने जिम के साथ प्यार में हूं और अभी एंडोर्फिन के साथ हूं - व्यायाम पागल मजेदार है।