कैलोरी बर्न भूख को कैसे प्रभावित करती है?

Question

जला हुआ कैलोरी का क्या संबंध है (जैसे व्यायाम के माध्यम से) और भूख का स्तर?

मान लीजिए कि दो काल्पनिक स्थितियां हैं:

ए) एक दिन में मेरे शरीर में 2300 कैलोरी जलती हैं लेकिन मैं केवल 1800 कैलोरी भोजन ही खाता हूं। कुछ कैलोरी बर्न कार्डियो की मामूली मात्रा से होती है।

बी) मैं अधिक सक्रिय होने की कोशिश करता हूं और पूरे दिन में 2800 कैलोरी जलाता हूं लेकिन मैं 2300 कैलोरी भोजन खाता हूं।

दोनों आहारों के बीच प्रोटीन / कार्ब्स / वसा / आदि के समान संतुलन को मानते हुए, क्या मुझे B की तुलना में परिदृश्य A में अधिक भूख लगती है?

शायद अपने आप में एक और सवाल: क्या मैं दोनों परिदृश्यों में शरीर में वसा की समान मात्रा खो दूंगा?

Answer 1

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, मैं आहार विशेषज्ञ नहीं हूं, इसलिए नमक के एक दाने के लिए 0.2 किलो कैलोरी जोड़ें।

कहा जा रहा है, मेरे अनुभव में कम से कम टो विभिन्न प्रकार की भूख है: एक शारीरिक रूप से बहुत खाली पेट की भावना है, दूसरा ऊर्जा आपूर्ति (रक्त शर्करा) में एक निम्न स्तर है।

यदि आप अधिक कैलोरी खाते हैं तो पूर्व में कमी आएगी (मात्रा, सलाद, पानी, और उन फूला हुआ चावल पटाखे आपके मित्र हैं)। अपने एब्स पर काम करके भी इसे कम किया जाना चाहिए, क्योंकि वे शारीरिक रूप से पेट को नुकसान पहुंचाते हैं।

उत्तरार्द्ध आपके सिस्टम में अधिक ऊर्जा प्राप्त करने से कम हो जाता है, या तो अधिक खाने से, या अपने शरीर को एक बिंदु तक ले जाने से जहां यह वसा डिपो के लिए जाता है, जो कि यदि आप अधिक सक्रिय हैं तो आसान है।

इसलिए मूल रूप से, मुझे लगता है कि आपका घाटा अधिक गतिविधि और अधिक सेवन के साथ आसान हो सकता है, दोनों मात्रा और कैलोरी मान द्वारा।

Answer 2

प्रोटीन / कार्ब्स / वसा के संतुलन को एक समान मानते हुए, केवल एक चीज बची है, जो कैलोरी बर्न और कैलोरी के बीच शुद्ध है। लेकिन आपके उदाहरण में वे समान हैं। में सिद्धांत वसा हानि और भूख का स्तर की राशि एक ही हो जाएगा।

व्यवहार में, इतने सारे चर हैं कि कोई बस एक कंबल जवाब नहीं दे सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर को भुखमरी के मोड में जाने से पहले आपको कम से कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। भुखमरी मोड में, शरीर सख्त वसा पर पकड़ बनाने की कोशिश करता है, जबकि यह आपकी मांसपेशियों को खुशी से बलिदान करता है। एक अन्य उदाहरण वह है जिसे कुछ खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में परेशानी होती है। यहां तक ​​कि अगर मैक्रो अनुपात समान हैं, तो उस व्यक्ति के खाने पर कम रिटर्न हो सकता है - जिसका अर्थ है कि उनके पास दूसरे परिदृश्य में कम उपयोग करने योग्य कैलोरी है।

सबसे अच्छी बात यह है कि यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए खेलता है, अपने आप पर सेंस डाइटरी एक्सपेरिमेंट करें। मैं अपने शरीर के लिए एक उत्तर देने में सक्षम हो सकता हूं, लेकिन मेरा अनुभव आपके और आपकी परिस्थितियों पर लागू नहीं हो सकता है।

Answer 3

गैरी टूबस अपने बहुत प्रशंसित क्यों हम मोटे हो जाते हैं में बहस करते हैं : और इसके बारे में क्या करना है कि व्यायाम वजन घटाने में मदद नहीं करता है, क्योंकि आपको वर्कआउट की तीव्रता के लिए आनुपातिक रूप से भूख लगती है।

मुझे यकीन नहीं है कि अगर विषय पर पर्याप्त अध्ययन हैं, लेकिन ताब्स के कामों को बहुत अधिक संदर्भित किया जाता है, इसलिए मैं इस निष्कर्ष पर भरोसा करने के लिए इच्छुक हूं।

ध्यान रखें कि वजन घटाने के लिए, वर्कआउट करने की तुलना में आहार कई गुना अधिक महत्वपूर्ण है।

Comments

मैंने अभी उस पुस्तक को पढ़ना समाप्त किया, सिफारिश के लिए धन्यवाद! मुझे नहीं लगता कि ताब्स ने तर्क दिया कि व्यायाम वजन घटाने में मदद नहीं करता है क्योंकि यह भूख को प्रभावित करता है, लेकिन क्योंकि शरीर ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए अनुकूल (लंबे समय तक) होगा और क्योंकि व्यायाम तंत्र को प्रभावित नहीं करता है जो ऊर्जा के लिए वसा जलता है ( लेकिन इंसुलिन करता है, और कार्ब्स इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करते हैं)। लेकिन मुझे लगता है कि आप सही हैं (कम से कम अगर ताब्स सही हैं) - बाहर काम करने की तुलना में आहार बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

— एटोलेब