आंतरायिक उपवास के बारे में अनुभव और संदर्भ [बंद]

Question

मैंने पिछले कुछ महीनों में कुछ महान परिणामों के साथ रुक-रुक कर उपवास के बारे में पढ़ा है। केवल हिचकी लगभग 3 सप्ताह के लिए बीमार हो रही थी और इसे खोना जारी रहेगा, जब तक कि मैंने हाल ही में इसे फिर से शुरू नहीं किया। मैं सोच रहा था कि अन्य लोगों को क्या अनुभव रहा था, जो कि उपवास के साथ थे और इस विषय पर वेबसाइटों, पुस्तकों, शोध आदि की कोई सिफारिश भी की थी। मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि जब मैं उपवास कर रहा होता हूं तो मैं वास्तव में बेहतर महसूस करता हूं और थोड़ा अधिक उर्जावान लगता हूं। मैं और भी अधिक ऊर्जा महसूस करता हूं जब मैं उपवास की स्थिति में कसरत करता हूं।
-धनी

Comments

मैं एक विशिष्ट प्रश्न जोड़ने की सलाह देता हूं, यह भी खुले-समाप्त होने की संभावना है। फिटनेस

— जे विन।

हां यह थोड़ा खुला हुआ अंत है, लेकिन ज्यादातर मैं आंतरायिक उपवास के बारे में समीक्षा करना चाहता था। मैं अलग-अलग दृष्टिकोण प्राप्त करने की उम्मीद कर रहा था जो मैं शोध कर सकता था।

— रिचर्ड फैंटोज़ी

डॉ। वेइल से इस विषय पर महान जानकारी

— एरॉन मैकाइवर

Answer 1

http://www.leangains.com/

यह मार्टिन बर्कान की साइट है, जो एक ऐसा व्यक्ति है जिसने आंतरायिक उपवास की अवधारणा पर अपनी पूरी कोचिंग आधारित है। वह एक स्वेड है, लेकिन साइट अंग्रेजी में है। यह जानकारी का एक बड़ा भंडार है, और इसमें उसके कुछ ग्राहकों से प्रशंसा के पहले / बाद का एक गुच्छा शामिल है।

व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास पेलियो आहार के साथ संयुक्त, प्रति दिन 16hr उपवास के लीनगेन्स दृष्टिकोण के साथ बहुत अच्छे परिणाम हैं। मैंने पहले 2 - 3 सप्ताह में कम से कम एक पैंट का आकार गिरा दिया है। मुझे नहीं पता कि पेलियो या आईएफ के कारण इसका कितना हिस्सा है। मैं उपवास करते समय कुछ चलने या छोटा, गहन अभ्यास करने की कोशिश करता हूं (यह चयापचय के प्रकार का प्रशिक्षण करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं होगा क्योंकि उन्हें बहुत अधिक ग्लूकोज की आवश्यकता होती है और आप ग्लूकोज की कमी को समाप्त कर सकते हैं।)

वैकल्पिक रूप से, टिम फेरिस सप्ताह में एक बार प्रोटीन की तेजी से वकालत करता है, ताकि ऑटोफैगी और अन्य सेल नवीकरण तंत्र को ट्रिगर किया जा सके।

Comments

-1 वोट क्यों? यदि या नहीं एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन मेरा उत्तर है प्रश्न का पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए कहा।

— JDelage

यह एक खराब प्रतिक्रिया है, क्योंकि "यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है"

— जेम्स मेर्टज़

हम्म। एक पैलियो आहार एक बुरा विचार हो सकता है? या आंतरायिक उपवास एक बुरा विचार हो सकता है? बहुत ही अस्पष्ट टिप्पणियाँ। अगर इस दावे के पीछे वास्तविक विज्ञान है कि "यह आम तौर पर अच्छी सलाह नहीं है तो मैं उत्सुक हो जाऊंगा।" +1 आपको छेद से बाहर निकालने के लिए

— जे विन।

अगर रात में 8-12 घंटे उपवास करना ग्रह पर हर किसी के लिए सामान्य है, तो 16 घंटे कैसे "अनुचित तनाव?" 50 पुशअप्स करने, सीढ़ियों को ऊपर उठाने या 10k चलाने से भी तनाव होता है, लेकिन हम मानते हैं कि ये तनाव हमारे शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्रेरित करते हैं। इसके अलावा, सवाल आंतरायिक उपवास के बारे में संदर्भ के लिए पूछा गया था, और एक वैध उत्तर को बिना किसी स्पष्टीकरण के अस्वीकार कर दिया गया क्योंकि किसी को लगता है कि आंतरायिक उपवास एक बुरा विचार है? यही नहीं मैं चाहता हूं कि यह साइट बन जाए। आगे क्या है, सब्जियों के बारे में जवाब देना क्योंकि मुझे वे पसंद नहीं हैं?

— जे विन।

चराई खाद्य कंपनियों के लिए अच्छा है। इसलिए याद रखें: दिन में 10 बार खाएं या आप मोटे और बदसूरत हो जाएंगे!

— ग्रूसज़ी

Answer 2

समय की एक विस्तारित अवधि के लिए उपवास (आमतौर पर 3 दिन से अधिक) आपके शरीर को किटोसिस की स्थिति में रखता है, और आप अपने शरीर पर किसी भी अतिरिक्त वसा को जलाना शुरू कर देते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपके पास वसा है जिसे आप सुरक्षित रूप से खो सकते हैं (सुरक्षित सापेक्ष है, लेकिन निश्चित रूप से 3% से अधिक शरीर में वसा है), तो उपवास आपको तब तक चोट नहीं पहुंचाएगा जब तक आप बहुत सारे तरल पदार्थ प्राप्त नहीं करते हैं। (मेरा जवाब देखें " मैं किस बिंदु पर कैलोरी की कमी वाले आहार पर मांसपेशियों को जलाना शुरू करता हूं? "

कहा जा रहा है, यदि आप 3 दिन उपवास करते हैं और फिर 3 दिनों के लिए सुअर की तरह खाते हैं, तो आप अपने आप को कुछ गंभीर नुकसान करने जा रहे हैं। रुक-रुक कर उपवास करने का कोई ज्ञात लाभ नहीं है जो साधारण कैलोरी घटाने के लाभों से अधिक है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले अपनी कैलोरी सीमित करें।

निजी तौर पर, मैं एटकिन्स आहार का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यह आपके शरीर को उपवास के रूप में किटोसिस की एक ही स्थिति में रखता है, लेकिन आपको अभी भी खाने के लिए मिलता है। हालांकि एटकिन्स के साथ, आप अभी भी अपना वजन बढ़ाएंगे या बनाए रखेंगे यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं। जब आप अधिकांश परिस्थितियों में बीमार होते हैं तो एटकिन्स सुरक्षित होता है। उपवास गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है जब आप ठीक से नहीं किए जाने पर बीमार होते हैं।

Comments

"यदि आप 3 दिनों के लिए उपवास करते हैं और फिर 3 दिनों के लिए सुअर की तरह खाते हैं, तो आप अपने आप को कुछ गंभीर नुकसान करने जा रहे हैं" क्या आपके पास इसके लिए सबूत हैं? चूँकि IF ईटर न तो समग्र रूप से कम कैलोरी खाते हैं, इसलिए नॉन-फास्टिंग अवधि के दौरान कुछ भारी भोजन करना पड़ता है।

— जे विन।

केटोसिस में होने के लिए आपको तीन दिनों का उपवास करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपको केटोसिस में होने के लिए उपवास करने की आवश्यकता नहीं है। केटोसिस का मतलब है कि आपका शरीर वसा युक्त ग्लूकोज के बजाय वसा का उपयोग कर रहा है। यदि आप पर्याप्त gucose निगलना नहीं है, तो यह इस चरण में प्रवेश करता है। तो किसी भी पर्याप्त रूप से कम कार्ब आहार अंततः किटोसिस को प्रेरित करेगा - भले ही आप बहुत सारे प्रोटीन और वसा खा रहे हों।

— JDelage

@JDelage - मैं समझता हूँ कि, हालांकि, अधिकांश लोग पर्याप्त कार्ब्स को निगलना चाहते हैं कि उनके शरीर को उन्हें बाहर निकालने के लिए लगभग तीन दिन लगते हैं।

— नाथन व्हीलर

@जे। विनचेस्टर - ओवरईटिंग (एक बार) आपके पाचन तंत्र को सफलतापूर्वक दूर करने और आपके द्वारा उपभोग की गई सभी कैलोरी, विटामिन और पोषक तत्वों को संग्रहीत करने के लिए अतिरिक्त रक्त भेजता है। जब आप पहली बार भोजन करते हैं, तो आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर चढ़ना शुरू हो जाता है। यह सब आपके शरीर पर तनाव के स्तर को बढ़ाता है, और यही कारण है कि आपको अपने सभी विटामिन को एक बार में नहीं लेना चाहिए यदि आप अन्यथा कर सकते हैं।

— नाथन व्हीलर