जाल के लिए शारीरिक व्यायाम
जवाबों:
मैं एक पुल अप बार को पकड़ना चाहता हूं और एक हाथ को पूरे विस्तार पर लटका देता हूं और फिर दूसरे हाथ पर स्विच करता हूं। जैसे ही आप स्विच करते हैं, जाल आपको हाथों को बदलने के लिए ऊपर उठाने के लिए लगा रहेगा। जितनी देर आप राज्य को एक ओर लटकाए रख सकते हैं और अपने दूसरे के साथ इसे और अधिक पूरी तरह से पकड़ लेंगे, आप जाल का उपयोग करेंगे।
एक भारित श्रग के लिए सबसे अच्छा बॉडीवेट प्रतिस्थापन उलटे लटका (उर्फ उल्टे हाथ से एक झाड़ी ) है:
यह छल्ले, सीधी पट्टी, या समांतर सलाखों पर किया जा सकता है:
श्रग डिप्स या डिप्स सिकुड़ते हैं, जो भी केलो कहता है वे बहुत प्रभावी होते हैं। आप डिप्स करने की स्थिति में आ जाते हैं और नीचे जाने के बजाय खुद को ऊपर धकेलते हैं, इस स्थिति को पकड़ें और फिर अपने आप को नीचे रखें। वास्तविक गति 6 इंच से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपकी कोहनी पूरे पश्चाताप के दौरान झुकती नहीं है। Kelso के डिप श्रग के लिए इंटरनेट पर खोज करें और आपको इसे कैसे करना है, इसके बारे में और विस्तार से जानकारी मिलेगी।
कुश्ती से ब्रिजिंग अभ्यास, आगे और पीछे दोनों, गर्दन की ताकत के लिए बहुत बढ़िया हैं।
जाल के विकास के लिए ड्रिल के रूप में और साथ ही सभी मांसपेशियों जो स्कैपुलर रिट्रैक्शन के साथ सहायता करती हैं, के लिए "श्रग्स" की सिफारिश की गई थी। आप एक हैंडस्टैंड में मिलते हैं (एक दीवार के खिलाफ) ठीक है और बस अपने कंधों को आगे और नीचे "कंधों" को आराम दें, फिर उन्हें पीछे की तरफ निचोड़ें और अपने सिर की तरफ "ऊपर" करें, एक उचित पूर्ण हस्त स्थिति की ओर। गीक के उत्तर ध्वनि में वर्णित श्रग डिप समान है।