अपने आप को 65 पाउंड खोने और अपनी पत्नी को 40 पाउंड खोने में मदद करने के बाद, मैं फिटनेस प्रशिक्षण में गया और विशेष रूप से लोगों को खोने के लिए बहुत अधिक वजन वाले कोचिंग पर ध्यान केंद्रित किया। मैं कहता हूं कि यह डींग मारने के लिए नहीं है, लेकिन आप इस स्थिति को जानते हैं कि मैं यह कह रहा हूं, न कि मेरे व्यक्तिगत अनुभव से, बल्कि दूसरों के साथ काम करने का अनुभव भी।
सबसे पहले, पठार होते हैं। वे बस करते हैं। शरीर बेहद जटिल है और अनुमानित नहीं है और कभी-कभी आप बिना वजन कम किए कई सप्ताह तक जा सकते हैं। कभी-कभी आप इसे हासिल भी कर सकते हैं। यह हमेशा मोटा नहीं होता है, लेकिन वास्तव में पानी का वजन और अन्य कारक हो सकते हैं जो कभी-कभी वजन कम करने के तनाव से संबंधित होते हैं।
मुझे यकीन नहीं है कि आप प्रगति का उपयोग करने के लिए क्या कर रहे हैं, लेकिन दैनिक वजन समय के साथ प्रवृत्ति को देखने के लिए ठीक है, लेकिन निर्णय केवल साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक होना चाहिए क्योंकि वास्तविक परिवर्तन देखने के लिए पर्याप्त समय है। इसलिए, मैं एक पठार को "वास्तविक पठार" नहीं कहूंगा जब तक कि यह कम से कम 2 - 3 सप्ताह तक न चल सके। यह वह जगह है जहां बहुत से लोग निराश हो जाते हैं और हार मान लेते हैं, इसलिए यहां कुंजी "अंदर मत देना" है। जोर लगाते रहें।
यदि आप उस बिंदु से दूर हो जाते हैं, तो जाहिर है कि कुछ बदलना होगा। आपके पास वास्तव में ऐसा करने के दो मुख्य अवसर हैं: प्रशिक्षण और पोषण।
पोषण के साथ, कभी-कभी यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है लेकिन आप अपने शरीर को चरम आहार से विराम देने के लिए कैलोरी को थोड़ा बढ़ाना चाह सकते हैं। जबकि मुझे पता है कि वेट वॉचर्स उन बिंदुओं पर आधारित है जो मैं प्रशंसक नहीं हूं क्योंकि मुझे नहीं लगता कि यह खाद्य पदार्थों के सही प्रकार और संयोजन को बढ़ावा देता है। यदि कुछ भी हो, तो एक स्मार्ट चाल के रूप में संभव के रूप में कई ताजा या हल्के उबले हुए सब्जियों को जोड़ना होगा। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो विश्वास नहीं करते कि टन सब्जियों को जोड़ना कितना शक्तिशाली है और जब वे ऐसा करते हैं तो चकित रह जाते हैं और पठार से टूट जाते हैं। जब मैंने अपना वजन कम किया, तो मैं सचमुच कार्यालय में जमे हुए ब्रोकोली या हरी बीन्स का एक पूरा बैग लाऊंगा और इसे पकाकर दिन भर खाऊंगा।
दूसरा फाइबर है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बार, पूर्व-निर्मित भोजन के साथ "एक्स" कैलोरी खाने के लिए आसान है, लेकिन एक चीज जो आप पाएंगे वह बहुत सारे फाइबर की कमी है। आप अपने खाद्य पदार्थों के साथ जितना संभव हो उतना स्वाभाविक रूप से स्विच कर सकते हैं - संसाधित अनाज पर पूरे जई का आटा चुनें, पुराने जमाने के दलिया को तुरंत चुनें, फलों के रस से अधिक ताजा फल चुनें, आदि - आप अपने फाइबर का सेवन भी बढ़ाएंगे।
अंतिम लेकिन कम से कम, यह एक महिलाओं के लिए बहुत विशिष्ट है। दुर्भाग्य से, इतिहास ने वसा के रूप में बुराई के बारे में एक बड़ी गलत धारणा बनाई और लोग दूर भाग गए। लोग अंततः सीखना शुरू कर रहे हैं वसा समान नहीं बनाए जाते हैं और स्वस्थ वसा होते हैं। वे अभी भी इन वसा से शर्मीले हैं और बहुत से लोग कम वसा पर काम करते हैं क्योंकि गुणवत्ता वाले वसा पर स्विच करने का विरोध करते हैं। महिलाओं को स्वस्थ वसा और तेलों के एक स्थिर सेवन की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके एस्ट्रोजेन का उत्पादन इससे बंधा होता है। मैं आपको नहीं बता सकता कि मैंने कितनी महिलाओं को कोचिंग दी थी, वसा जोड़ने के कुछ ही हफ्तों के बाद मेरे पास आ गई क्योंकि अतिरिक्त कैलोरी के बावजूद, उन्होंने अचानक वजन कम करना शुरू कर दिया, क्रेविंग खो दिया, यहां तक कि पीएमएस के लक्षणों को कम किया और अधिक मासिक धर्म चक्र देखा। यदि आपकी पत्नी स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ नहीं खा रही है - सामन, अन्य ठंडे पानी की मछली, यहां तक कि 0% वसा के विपरीत 2% प्राप्त करना - मेरा सुझाव है कि वह कोशिश करें कि मछली के तेल या सन तेल के साथ पूरक पर भी विचार करें। यह स्वस्थ वसा की गुणवत्ता का सेवन नहीं करने वाले लोगों के लिए एक प्रमुख पठार बस्टर हो सकता है।
प्रशिक्षण के लिए, प्रशिक्षण की शैली को बदलना महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोग धीमी गति से, स्थिर अवस्था (लंबी दौड़, बाइक आदि) करते हैं और अंतराल-शैली के प्रशिक्षण पर स्विच करने से एक बूस्टर हो सकता है (आप "HIIT" बिंग कर सकते हैं और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं)। उम्मीद है कि उसकी ट्रेनर एक ही तरह की प्रतिरोधक क्षमता से नहीं चिपकी हुई है, लेकिन साथ ही साथ उसे तरोताजा भी रख रही है। यदि वह कार्डियो में नहीं है, तो शायद एक कार्डियो टेप या कुछ ऐसा है जो उसे अलग तरीके से आगे बढ़ने में मदद करेगा।
कुंजी है परिवर्तन - पोषण बदलें, स्वस्थ विकल्प खाएं लेकिन हर दिन एक जैसा भोजन न खाएं और प्रशिक्षण को बदल दें। अगर उसे थोड़ा और जोड़ना है और उसका शेड्यूल परमिट है, तो करें! के माध्यम से धक्का और आप कर सकते हैं और उस पठार का भंडाफोड़ करेंगे।
आपको स्वास्थ्य और सफलता के लिए सर्वश्रेष्ठ।
जेरेमी