वेट लॉस रेजिमेंट चुनने का एक बड़ा हिस्सा कुछ ऐसा चुनना है जिसे आप जारी रखना चाहते हैं। ज़ुम्बा बहुत से लोगों से अपील करता है क्योंकि इसमें एक नृत्य पहलू है, जो उनके लिए मजेदार है। ("उबाऊ पुराने जिम" में वर्कआउट करने से जुड़ा एक कलंक है।) अगर आप अन्य वर्कआउट रूटीन पर ज़ुम्बा करना जारी रखने जा रहे हैं, तो इसके साथ जरूर चिपके रहें।
यह कितना प्रभावी है, यह वास्तव में आपकी कसरत की लंबाई और तीव्रता पर निर्भर करता है। इसके लिए बहुत अधिक आंदोलन है, और यदि आप वास्तव में कड़ी मेहनत (और पसीना) कर रहे हैं, तो आप कैलोरी जला रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने आहार को भी देखते हैं, आप अपना वजन कम करेंगे और मांसपेशियों की टोन को प्राप्त करेंगे।
मेरा सुझाव है कि आप गतिविधियों का एक संयोजन करते हैं (यह भी मिश्रण करने में मदद करता है, भी)।
- ज़ुम्बा - सप्ताह में कुछ बार। यह आपका कार्डियो / वेट लॉस एक्सरसाइज है।
- वजन / शक्ति प्रशिक्षण - सप्ताह में एक या दो बार ऐसा करें। ऐसा करने से वास्तव में आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है जब आप अपना कार्डियो भाग कर रहे होते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह समय और समय फिर से दिखाया गया है कि जो व्यक्ति भार प्रशिक्षण के साथ कार्डियो के पूरक हैं वे एक स्वस्थ काया और कम वजन को बनाए रखते हैं।
- सही तरीके से खाएं - अपने आप को भूखा न रखें और न ही किसी सनक आहार पर जाएं। ठीक से खाएँ। स्वस्थ प्रोटीन (चिकन, मछली, आदि)। सब्जियां। फल। आइसक्रीम पर एक वर्ग और कण्ठ से घर मत आना या आप कोई वजन घटाने (और शायद विपरीत) देखेंगे। हालांकि, एक छोटे से उपचार के साथ खुद को कई बार (सप्ताह में कम से कम एक बार) पुरस्कृत करना अच्छा है।
उन तीन चीजों को ध्यान में रखें, और सुनिश्चित करें कि आप उचित तीव्रता के स्तर पर काम कर रहे हैं, और आप उन परिवर्तनों को देखेंगे जिन्हें आप खोज रहे हैं।