मैं 15 साल का किशोर हूं, मैं बहुत कम वजन का हूं, जब वह छोटा था तब मुझे पोषण के मामले थे (ज्यादातर दिनों में नाश्ता छोड़ना, लगातार खाना नहीं खाना, जंक फूड खाना आदि)। पिछले साल से मैंने ठीक होना शुरू कर दिया है और मैंने अच्छे पोषण की आदतें वापस पाने की कोशिश की है। मैंने प्रत्येक दिन विशिष्ट घंटों में नाश्ता खाना शुरू कर दिया है (यह रात के खाने, दोपहर के भोजन पर भी लागू होता है) और कभी-कभी उनके बीच स्नैक्स खाने से। मैं लगातार खाना खाता हूं। उदाहरण के लिए मेरा एक दिन का मेनू इस तरह है: इस पर मक्खन के साथ टोस्ट के 2 स्लाइस और दूध का एक मग, एक घंटे बाद कुछ नट, दोपहर के भोजन के लिए स्टेक के साथ तला हुआ आलू की एक प्लेट, रात के खाने के साथ पनीर के साथ मकई-भोजन , और रात के खाने के बाद हमेशा ब्रेड पर कुछ खाएं।
मुझे राइडिंग बाइक भी पसंद है, मेरे पास एक बाइक है जिसे मैं रोजाना सुबह के समय लगभग 30 मिनट या एक घंटे के लिए सवारी करता हूँ। मैं सुबह उठने के बाद पुश-अप्स करता हूं, हालांकि यह सब ज्यादा मदद नहीं करता है।
मेरा वर्तमान वजन बहुत कठोर है, मैं मानता हूं कि यह वास्तव में भयानक है: 15 साल में 1.84 मीटर ऊंचाई पर 50 किलोग्राम। हां, यह एक भयानक वजन है, और मुझे इस ऊंचाई और उम्र में लगभग 65-73 किलोग्राम का होना चाहिए।
हालांकि, इस सारी कसरत के साथ, स्कूल, पुश-अप्स, हर दिन उचित समय पर उचित भोजन खाने से मुझे केवल 3 किलोग्राम लाभ हुआ। मैंने 46-47 किलोग्राम से शुरुआत की थी और अब मेरे पास 50 हैं। यह पतला होना बहुत भयानक लगता है और हर कोई मुझे "बंडल" करने के लिए कह रहा है।
मेरा सवाल यह है कि आप मुझे क्या सलाह दे सकते हैं? क्या मुझसे कुछ ग़लत हो रहा है? मेरा उद्देश्य 60 किलोग्राम है। 70 किलोग्राम आदर्श होगा। मुझे क्या करना चाहिए? क्या मुझे और खाना चाहिए? क्या मुझे कम व्यायाम करना चाहिए? क्या मुझे लगातार खाना चाहिए?
कृपया अपनी सलाह साझा करें कि मैं कैसे वजन बढ़ा सकता हूं और कैसे मैं कुछ मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता हूं।