मार्शल आर्ट को प्रशिक्षित करते समय किस तरह के घरेलू अभ्यास सहायक होते हैं?

Question

मैंने हाल ही में मार्शल आर्ट (ज्यादातर कुश्ती, कुछ कुश्ती) का प्रशिक्षण शुरू किया है।
मेरी सप्ताह में दो बार ट्रेनिंग होती है (सोमवार / बुधवार)। 3 महीने बाद भी ट्रेनिंग की काफी मांग है। मैं कुछ और प्रशिक्षित नहीं करता।

मैं किस तरह के व्यायाम घर पर कर सकता हूं जो मेरे मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के पूरक हैं?

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आप किस शैली का अभ्यास करते हैं?

कॉम्बैट समो en.wikipedia.org/wiki/Sambo_(martial_art)

— gruszczy

Answer 1

पीछे के पुल (जहां आप एक पुल में जाते हैं, अपने आप को जमीन से लगभग 20 सेमी ऊपर उठाते हैं, फिर अपने आप को एक पूर्ण पुल में वापस उठाएं - लगता है कि एक अपशगुन पुशअप) आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है, जो जमीन पर आपकी गतिशीलता में सुधार करेगा; एक बहुत बढ़िया मार्शल आर्ट के लिए उपयोगी है।

ग्रिपिंग के लिए ग्रिप ट्रेनर्स (जैसे http://www.heavygrips.com/ ) के साथ अपने हाथ की ताकत विकसित करना भी बहुत उपयोगी है।

Answer 2

शरीर के वजन वाले स्क्वेट्स पैर की ताकत और संतुलन के साथ मदद करेंगे। तिरछा और कोर के लिए साइकिल crunches और situps। ट्राइसेप्स के लिए पुशअप्स या एलिवेटेड पुशअप्स। मैं अत्यधिक bicep कर्ल से बचूंगा क्योंकि बड़े बाइसेप्स आपके छिद्रण की गति को कम कर देंगे।

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बहुत बढ़िया कसरत! क्या आप त्रिशिस्क के लिए कुछ और सुझाते हैं?

— अनाम टाइप

@ बेनामी टाइप - डिप्स ट्राइसेप्स को अच्छी तरह से काम करेगा।

— स्पैराफुसिले

Answer 3

मैं दृढ़ता से योग को आपके घरेलू व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देता हूं। यह तेजी से मांसपेशियों की व्यथा से मुझे ठीक करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह वास्तव में मुझे काटा चालों के बीच बनाए रखने में मदद करता है (यह सुनिश्चित नहीं है कि आप कौन सी शैली करते हैं)। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इससे बहुत अधिक लचीलेपन में सुधार नहीं देखा है, लेकिन मैं उन अन्य लोगों के बारे में जानता हूं जिन्होंने अंतर देखा है।

Answer 4

सभी इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपके कमजोर बिंदु कहाँ हैं .... क्या आप ऊर्जा से बाहर हैं? Tabata प्रकार के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित। यदि आप पर्याप्त विस्फोटक नहीं हैं तो प्लायमेट्रिक। अगर यह ताकत है (और आपके पास घर पर कोई वज़न / उपकरण नहीं है) - पुलअप, पुशअप्स, डिप्स, स्क्वैट्स और सिटअप्स ......

मेरी असली सिफारिश - अपने शिक्षक / प्रशिक्षक से पूछें कि आपको किन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है (और वह कक्षा के दौरान यह बता / संकेत दे सकता है)

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यहां व्यायाम का अच्छा समूह है। भारी बारबेल स्क्वैट्स (और डेडलिफ्ट्स) को कुछ सबसे अच्छे समग्र शारीरिक शक्ति प्राप्त व्यायाम द्वारा माना जाता है।

— JDelage

Answer 5

मार्शल आर्ट के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे प्रभावी तरीका यह दैनिक करना है। मुझे लगता है कि आपके पास किसी प्रकार के रूप हैं? उन रूपों का दैनिक अभ्यास करके, आप उन्हें सही ढंग से करने के साथ-साथ लंबे समय तक करने की अपनी क्षमता को बढ़ाएंगे। यह आपको कार्डियो के प्रकार के साथ आपकी मदद करेगा जिसे आपको एसएएमबीओ करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण मदद करता है। यह पूरक है इसलिए धीरे-धीरे बढ़ाना ठीक है, लेकिन यौगिक लिफ्टों जैसे कि स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, पंक्तियों और डेडलिफ्ट्स के साथ रहना। यदि आप बारबेल का उपयोग करते हैं तो वजन बढ़ने के साथ-साथ आपके फोरआर्म्स / ग्रिप में सुधार होगा। सही ढंग से किया, आप भी अपने लचीलेपन में वृद्धि होगी। मैंने जिन सभी लिफ्टों का उल्लेख किया है, वे आपकी मुख्य शक्ति को बढ़ाएंगे, जो कि आप जो भी मार्शल आर्ट करते हैं, उससे मदद मिलेगी।

Answer 6

यह प्रश्न बहुत अस्पष्ट है। आप कितनी बार व्यायाम करते है? क्या आप कोई अन्य खेल करते हैं? आपकी रिकवरी कैसी चल रही है? वर्कआउट कितने तीव्र हैं?

यदि आप पाते हैं कि आप कुछ अतिरिक्त काम कर सकते हैं, तो वास्तव में आप जो पहले से ही मार्शल आर्ट कर रहे हैं, उसका कोई भी हिस्सा अच्छा होगा। तकनीक, कार्डियो, शरीर की ताकत आदि पर काम करें। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त "बंद" समय की अनुमति दे रहे हैं।

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मैंने अपना प्रश्न संपादित किया है, इसे थोड़ा स्पष्ट करने के लिए।

— ग्रूसज़ी

तो मैं यह लूंगा कि आप इन वर्कआउट के अलावा किसी अन्य प्रकार का व्यायाम अभी न करें? मैं आपके सबसे कमजोर बिंदु को सुधारने पर काम करने का सुझाव दूंगा। तो मान लीजिए कि आपका कार्डियो आपको परेशान कर रहा है, उस पर काम करें। यदि आप पाते हैं कि गतिशीलता एक मुद्दा है, तो कुछ स्ट्रेचिंग या योग करें। यदि सब अच्छा है, लेकिन आप अपनी तकनीक से जूझ रहे हैं, तो काम करें। ये सब आप घर पर भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि कार्डियो वर्कआउट (एक जंप्रोप भी प्राप्त करें)।

— एलेक्स फ्लॉरेस्क्यू

हाँ अस्पष्ट लेकिन अच्छे उत्तरों की श्रेणी भी

— अनाम टाइप

Answer 7

यदि आपकी मार्शल आर्ट प्रतियोगिता के लिए है, तो मुझे लगता है कि आपको कुछ ऐसा अभ्यास करना चाहिए जो एक मैच जैसा हो। जब आप कार्डियो कर रहे होते हैं तब भी आपके शरीर को विस्फोटक होने का आदी होना पड़ता है। अगर आप केवल कार्डियो करेंगे तो आप धीमे हो जाएंगे। मध्यम कार्डियो और फिर विस्फोटक भारी वजन के साथ अपना अधिकतम देते हैं और फिर धीमी गति से कार्डियो और भारी भारोत्तोलन जैसे ओलंपिक वेटलिफ्टिंग-क्लीन एंड जर्क। किसी भी मशीन का उपयोग न करें। आईएमएचओ कभी-कभी अभ्यासों की उपेक्षा कर सकता है विस्फोटक अभ्यास वे कई प्रतिनिधि करते हैं जो आपकी गति में सुधार नहीं करेंगे।

इसलिए मैं सुझाव देता हूं (बर्प्स एंड क्लीन एंड जर्क उदाहरणों के लिए यूट्यूब की जांच करें):

• [१० बर्पेस] [१]। (कुछ दाल पाने के लिए)
• 5 [स्वच्छ और झटका] [2]। (समग्र विस्फोट के लिए)
• 1 मिनट के लिए रोप को छोड़ दें। (कम कार्डियो - आप अंगूठी में स्पर्श कर रहे हैं :-)
• 5-10 किपिंग पुलअप्स विस्फोटक
• 5 घुटने बॉक्स जंप विस्फोटक

फिर 30-60 एस के लिए आराम करें और 3-5 बार दोहराएं।

यदि आप आत्मरक्षा के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो बस विस्फोटक अभ्यास करें। (चूंकि आपका झगड़ा केवल 4 सेकंड तक चलेगा।) तब आराम करें और फिर बीच में कोई कार्डियो न करें।

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जब तक आपके पास ओलिंपिक बारबेल नहीं होगा (ज्यादातर लोग नहीं करते) मैं क्लीन एंड जर्क को घरेलू अभ्यास नहीं मानता। और हर किसी के पास पुल अप के लिए उपयुक्त घर पर एक बार नहीं है।

— बरन

@ इनफॉर्माफिकर जो कोई मार्शल प्रशिक्षण के बारे में गंभीर है उसे ओलंपिक भारोत्तोलन सेट और पुल-अप बार मिलना चाहिए।

— डेव लीपमैन

यदि क्लीन और जर्क जटिल थ्रस्टर्स का प्रयास करने के लिए है ( youtube.com/watch?v=AqSuHN5ecc8 ) तो आप डंबल्स ( youtube.com/watch?v=BNTW7B09VJg ) का उपयोग कर सकते हैं बजाय अगर आप किसी कारण से एक बेयरबेल तक पहुंच नहीं पाते हैं। लेकिन आपको एक बार लगाना होगा। मैं चाहता हूं कि सैमबो जीआई आपके बार के ऊपर लटकाए जाने के साथ बेहतर हो और जीआई पर अपनी पकड़ बनाए हुए कुछ सेट्स करें। इससे आपकी पकड़ बेहतर होगी।

— पैट्रिक लिंडस्ट्रॉम

@ PatrikLindström क्या आपके पास अपने asnwer में अन्य लिंक मिसाइल हैं? मुझे लगता है कि आपकी प्रतिष्ठा अब उन्हें प्रश्न में संपादित करने के लिए पर्याप्त हो सकती है, अगर ऐसा नहीं है, तो उन्हें यहां पोस्ट करें और मैं आपके लिए कर सकता हूं।

— बरन

की जाँच करें सामान्य पर इस वीडियो, kipping और तितली pullup , एक तुम्हें तैनात जो लोग वास्तव में नहीं पता है कि किप के बारे में है के लिए विवरण का अभाव है।

— बरन

Answer 8

SAMBO के लिए आप जितना संभव हो कोर ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। अपने प्रशिक्षण को अलग न करें ... SAMBO एक खेल है जो यौगिक आंदोलनों जैसे कि थ्रो और टेक-डाउन का उपयोग करता है, जिसमें सभी को मांसपेशियों और कण्डरा शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है। यदि आप एक मजबूत पुरुष हैं, तो अपने आप को 16KG या 20KG केटल बेल्स की एक जोड़ी खरीदें, दुनिया के सबसे अच्छे एथलीट उन्हें एक कारण के लिए उपयोग करते हैं, फेडर एमेलियानेंको। IMO केटल बेल्स एक अविश्वसनीय घरेलू कसरत के लिए जाने का एकमात्र तरीका है। केटल बेल्स आपकी पकड़ शक्ति और आपके समग्र संतुलन को भी बेहतर बनाएंगे। अलगाव प्रशिक्षण का विचार एक पश्चिमी है ... बहुत कम ही आप पूर्वी देशों में प्रशिक्षण के साथ इसे देखेंगे।

इसके अलावा, अपने सभी बुनियादी हिस्सों को करें। मुझे विश्वास नहीं है कि आपको एसएएमबीओ जैसे खेल के लिए योग के साथ शामिल होने की आवश्यकता है, हालांकि यह चोट नहीं पहुंचाएगा, मेरा मानना ​​है कि प्रभावी तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर तरीके हैं। साइकिल चलाकर और चलाकर अपने कार्डियो को बनाए रखें।