एक घायल एसीएल के साथ स्क्वाट्स को सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।
में फूहड़ और लेग प्रेस के दौरान घुटने जैव यांत्रिकी पर तकनीक रूपों का प्रभाव (भी उपलब्ध यहाँ मुक्त करने के लिए), लेखकों में पाया गया कि फूहड़ या पैर प्रेस के "कोई एसीएल बलों किसी भी व्यायाम बदलाव के लिए तैयार किए गए", और कहा कि "की कमी एसीएल बलों का अर्थ है कि सभी अभ्यास [स्क्वाट्स और लेग प्रेस] एसीएल पुनर्वास के दौरान प्रभावी हो सकते हैं।
में व्यायाम फूहड़ गतिशील के घुटने जैव यांत्रिकी , लेखकों निष्कर्ष है:
क्रूसिएट लिगमेंट या पेटेलोफेमोरल पुनर्वास के दौरान काम करने के लिए स्क्वाट को एक प्रभावी अभ्यास के रूप में दिखाया गया था। स्वस्थ घुटनों वाले एथलीटों के लिए, गहरे स्क्वेट पर समानांतर स्क्वाट का प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि गहरी स्क्वाट के साथ मेनिसिस और क्रूसिएट और कोलेटरल लिगामेंट्स की चोट बढ़ सकती है। स्क्वाट घुटने की स्थिरता से समझौता नहीं करता है, और यदि सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है तो स्थिरता को बढ़ा सकता है।
(समानांतर से, इसका मतलब है कि जमीन के समानांतर जांघों की चोटी।)
डेडलिफ्ट भी।
से सूमो और परंपरागत शैली डेडलिफ्ट्स के एक तीन आयामी जैवयांत्रिकी विश्लेषण :
चूँकि डेडलिफ्ट को एक बंद गतिज श्रृंखला अभ्यास (23) माना जाता है, यह घुटने के पुनर्वास कार्यक्रमों में भी नियोजित किया जा सकता है, जैसे कि पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (ACL) पुनर्निर्माण के बाद। कई अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि स्क्वेट एसीएल पुनर्वास (11,15,20,22,25,26,29) के दौरान एक प्रभावी अभ्यास है। क्योंकि डेडलिफ्ट को स्क्वाट के समान तरीके से किया जाता है, यह परिकल्पित है कि डेडलिफ्ट एसीएल पुनर्वास के दौरान समान लाभ प्रदान कर सकता है। डेडलिफ्ट (28) के दौरान बताई गई मध्यम से उच्च हैमस्ट्रिंग गतिविधि घुटने के पुनर्वास के दौरान एसीएल की रक्षा करने में मदद कर सकती है। हालांकि, घुटने के पुनर्वास में कौन सी डेडलिफ्ट शैली सबसे प्रभावी होगी, अभी तक स्थापित नहीं हुई है।
घायल या हाल ही में खंगाले गए एसीएल के लिए पैर एक्सटेंशन की सिफारिश नहीं की जाती है।
(आपने लेग एक्सटेंशन के बारे में नहीं पूछा, लेकिन jp2code ने उन्हें सुझाव दिया, इसलिए मैं इसे यहां सुधार रहा हूं।)
कई अध्ययन (उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रोमोग्राफिक मूल्यांकन बंद और खुले काइनेटिक चेन घुटने के पुनर्वास अभ्यास ) ने दिखाया है कि खुले काइनेटिक श्रृंखला अभ्यास (पैर एक्सटेंशन) घुटने के जोड़ पर काफी अधिक कतरनी बल का उत्पादन करते हैं। इन कतरनी बलों के परिणामस्वरूप चौथा तनाव बढ़ जाता है और एक घायल या खंगाले गए एसीएल के माध्यम से बहुत अधिक बल का निर्देशन कर सकता है। लेखक 10 अन्य लेखकों का हवाला देते हैं जो एसीएल पुनर्निर्माण के बाद खुली गतिज श्रृंखला अभ्यास के खिलाफ चेतावनी देते हैं। "क्योंकि ... [] लेग एक्सटेंशन के दौरान कतरनी बलों को बढ़ाया जाता है, यह ACL पुनर्निर्माण के बाद क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए वैकल्पिक अभ्यासों का चयन करने के लिए विवेकपूर्ण लगता है।"
बंद गतिज श्रृंखला अभ्यासों (जिसमें स्क्वाट्स शामिल हैं) के बारे में, वे कहते हैं "वजन वहन, बंद गतिज श्रृंखला अभ्यास गैर-भार वहन, खुले गतिज श्रृंखला अभ्यासों की तुलना में एसीएल के कम बढ़ाव का कारण बनता है, और" बंद गतिज श्रृंखला अभ्यासों में फायदेमंद पाया गया है। एसीएल पुनर्वास कार्यक्रम "।
एक डॉक्टर के एसीएल पुनर्वास कार्यक्रम में कहा जाता है कि "पैर एक्सटेंशन मशीन का इस्तेमाल कभी नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह आपके पीएफ दर्द को काफी बढ़ा देगा और गंभीर लिगामेंट की चोट का कारण बन सकता है " (उनका जोर)।
बाद में ठीक होने पर, पैर के विस्तार को शामिल करने से क्वाड्रिसप स्ट्रेंथ हासिल करने में मदद मिल सकती है और खेल में पहले की वापसी के बाद क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए संयुक्त ओपन और क्लोज्ड काइनेटिक चेन एक्सरसाइज की तुलना में स्पोर्ट से पहले के रिटर्न ( क्लोज्ड काइनेटिक चेन एक्सरसाइज से) वापस आ सकते हैं। : एक संभावित मिलान अनुवर्ती अध्ययन ), लेकिन उस अध्ययन के लेखक इस बात से सहमत हैं कि अप्रतिबंधित ओपन काइनेटिक चेन अभ्यास एसीएल पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं और 6 सप्ताह तक प्रतीक्षा करने का सुझाव दे सकते हैं और केवल उन्हें नियंत्रित परिस्थितियों में शामिल कर सकते हैं।
अन्य संदर्भ
यहाँ एक कम विद्वतापूर्ण संदर्भ है जो स्क्वाट और लेग एक्सटेंशन के दौरान एसीएल पर बलों का अच्छा सारांश देता है:
http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm