क्या वजन प्रशिक्षण एक किशोर में वृद्धि को गति देगा?

Question

क्या वजन प्रशिक्षण एक किशोर में वृद्धि को गति देगा?

क्या यह एक मिथक या तथ्य है? यदि ऐसा होता है, तो यह एक युवा विकास को कैसे रोकता है?

Comments

क्या कोई विशेष कारण है कि आपको संदेह है कि ऐसा हो सकता है?

— इवो ​​फ्लिप्से

कुछ खास नहीं है, लेकिन सिर्फ यह सोच रहा था कि यह मिथक है या नहीं।

— KJYe.Name

भविष्य के संदर्भ के लिए, मैं यह बताना चाहता हूं कि हम यहां किसी भी अच्छे स्रोत के बिना मिथकों को खत्म करने के लिए नहीं हैं जो इसका समर्थन करता है।

— इवो ​​फ्लिप

यह विश्वास व्यापक रूप से किशोरों के लिए वजन प्रशिक्षण से पहले दो बार सोचने के लिए, या उनके माता-पिता के लिए इसे अस्वीकार करने के लिए पर्याप्त है। हम यहां तथ्यों के साथ कर सकते हैं। निम्नलिखित प्रश्न के बारे में सोचें: "क्या स्क्वाटिंग मेरे घुटनों को चोट पहुंचा सकता है?"। वास्तव में संदेह के समर्थन में सभ्य स्रोतों की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह एक वैध प्रश्न है।

— गेब्रियल

मैं अनुमान लगा रहा हूँ कि इस मिथक का एक सहसंबंध बनाम कार्य-कारण घटक है। छोटे अंग आमतौर पर लीवर की वजह से वेट को पुश करना आसान बनाते हैं, इसलिए आप उस शारीरिक मेकअप वाले लोगों को अधिक "सफलता" के साथ देखेंगे और उनके परिणामों से प्रोत्साहित होंगे, और शायद उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इस तरह की तरह आप वास्तव में लंबा कुलीन जिमनास्ट का एक बहुत कुछ क्यों नहीं देखते हैं। यह इसलिए नहीं है क्योंकि जिमनास्टिक्स विकास को स्टंट करता है।

— पोलोहॉलेटसेट

Answer 1

किशोरों की वृद्धि को स्टंट करने की चिंता ग्रोथ प्लेटों को घायल करने से संबंधित है। यह पता चला है कि वजन प्रशिक्षण वृद्धि प्लेट की चोट की घटना को नहीं बढ़ाता है और विकास को स्टंट नहीं करता है ।

हालांकि, चोट की रोकथाम के लिए सही रूप और ओवरलोडिंग से बचने की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से उनके प्रशिक्षण की निगरानी करना और पहले फॉर्म पढ़ाना महत्वपूर्ण है। क्रॉसफिट किड्स , उदाहरण के लिए, बहुत कम वजन (केवल पीवीसी) के साथ फॉर्म पर जोर देते हैं जब तक कि छात्र वास्तविक वजन का उपयोग करने के लिए भावनात्मक और शारीरिक परिपक्वता नहीं दिखाता है। आप अपनी सीमा के बारे में अच्छे निर्णय लेने के लिए एक वयस्क पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षक को एक बच्चे के लिए वे निर्णय लेने चाहिए।

Answer 2

ज़रूर...

अनुचित तरीके से या खराब फॉर्म के साथ प्रशिक्षण तीव्र और अपक्षयी दोनों प्रकार की चोटों का कारण होगा, चाहे वह एक बच्चा, किशोर या वयस्क हो।

...लेकिन वाकई में नहीं

यह कहा जा रहा है कि, भारी चीजों को उठाने का तर्क खुद ही किसी तरह से विकास के लिए हानिकारक है, एक साधारण प्रतिधारण के लिए अतिसंवेदनशील है: खेतों पर बड़े होने वाले बच्चे सभी तरह के भारी भार उठाते हैं और उनकी वृद्धि को लाभ होता है, न कि अटका हुआ।

इस Rippetoe और Pendlay साक्षात्कार में एक आम आदमी का जवाब है:

Pendlay: मैं व्यक्तिगत रूप से कोई शारीरिक समस्या नहीं देखता हूँ। हम 4-5 साल की उम्र में फुटबॉल या जिम्नास्टिक में बच्चों को रखने में संकोच नहीं करते हैं, जिनमें से कोई भी वजन प्रशिक्षण की तुलना में शरीर पर अधिक तनावपूर्ण है, और दोनों में से किसी के चोट लगने की अधिक संभावना है। इसलिए मुझे लगता है कि पूरी सुरक्षा बात एक गैर-मुद्दा है। ...

Rippetoe: मैं बस किसी को यह समझाना चाहूंगा कि यह बच्चे के विकास को क्यों प्रभावित करेगा। क्या वे वास्तव में सोचते हैं कि यह उन्हें छोटा कर देता है, या खोपड़ी में दबाव के कारण वृद्धि हार्मोन की आपूर्ति बंद कर देता है, या कि यह सभी विकास प्लेटों को नष्ट कर देता है, या यह कि [डर] टूथ फेयरी को बंद कर देता है?

स्टार्टिंग स्ट्रेंथ बुक में चोटों के संदर्भ में अन्य खेलों के लिए युवाओं को उठाने की तुलना में विस्तृत आंकड़े हैं।

लोन किलगोर का यह लेख वैज्ञानिक दृष्टिकोण से अधिक गहराई में जाता है।

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अधिक जानकारी के लिए, इस लेख को भी देखें: exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconception.html

— Berin Loritsch