मैं दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर (10+ घंटे) के सामने बिता रहा हूं, और उम्मीद के मुताबिक, काम के दौरान मेरी कलाई की हड्डियों में खिंचाव महसूस होता है। आम तौर पर, यह बहुत अधिक समस्या नहीं होगी, लेकिन जब मैंने अधिक आक्रामक तरीके से प्रशिक्षण शुरू किया है (विशेष रूप से मुक्त भार के साथ), मुझे कलाई में हल्का दर्द और कमजोरी महसूस होती है, जब वे भार के तहत अप्राकृतिक स्थिति में होते हैं।
प्रशिक्षण की आवृत्ति मुद्दा नहीं है - आमतौर पर प्रति सप्ताह अधिकतम 3 बार, और मैं प्रति सप्ताह केवल दो बार धड़ / हथियार अभ्यास करता हूं।
अब, प्रश्न:
कलाई पर कम दबाव डालने के लिए किस हाथ के व्यायाम को जाना जाता है? मैं ज्यादातर ऊपरी बांह / छाती के व्यायाम में दिलचस्पी रखता हूं, लेकिन अन्य मांसपेशी समूहों के लिए सलाह की सराहना की जाती है।
क्या समस्या को कम करने के लिए मैं कुछ और कर सकता हूं (प्रशिक्षण सहायक उपकरण, विशेष अभ्यास, अन्य)?
वर्तमान में मैं वेट मशीनों और केबलों पर व्यायाम कर रहा हूं, कुछ मुफ्त वजन और स्ट्रेचिंग। कोई धक्का नहीं देता।