मैं बहुत ठंडी हवा, बारिश, या बर्फ में चलने के लिए कैसे तैयार करूं?

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मैं दिसंबर की शुरुआत में शिकागो, आईएल की यात्रा करने जा रहा हूं और मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं। मेरे रहते हुए मुझे प्रशिक्षण जारी रखने के लिए किस तरह की तैयारी और उपकरण की आवश्यकता है? मैंने कई मैराथन चलाए हैं और मैं दक्षिणी अमेरिका में सर्दियों के माध्यम से चला हूं। मैं कम से कम हवा, बारिश, या बर्फ के साथ लगभग 35 डिग्री फ़ारेनहाइट के मौसम में चलने के लिए तैयार हूं। सप्ताह के दौरान मैं शिकागो में रहूंगा, मेरी योजना सबसे कम से कम 5-7 मील चलने की है, जिसमें एक दिन में 15-20 मील की लंबी दौड़ होगी। ऐतिहासिक मौसम से पता चलता है कि दिसंबर में शिकागो में औसत तापमान 20 डिग्री है।

क्या मुझे बर्फ पर चलने की उम्मीद करनी चाहिए, और यदि हां, तो क्या मुझे विशेष जूते की आवश्यकता है?
अगर यह बर्फीले या बर्फीले हैं, तो क्या लोग सिर्फ जिम जाते हैं और पूरी तरह से बाहर भागने से बचते हैं?
अगर मैं बर्फ या बर्फ में चल रहा हूं, तो क्या लेयरिंग की एक विशेष विधि है जो सबसे अधिक मदद करती है?
मैं अपनी लंबी दौड़ को झील पर करने की योजना बना रहा हूं। यदि यह 20 डिग्री बाहर और हवा है, तो क्या यह संभव है या यह बहुत ठंडा होगा?

running cold

— cisellis
स्रोत

रनर की दुनिया से एक प्रविष्टि: runnersworld.com/article/… -766910- -01032012 -_- क्या% 20to% 20Wear% 20In% 20the% 20Cold

— Tonny Madsen

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ठंड में भागना पूरी तरह से ठीक है, और मैंने इस सीज़न के सभी दिनों को चला दिया है, जब कि यह अब तक 15 ° F तक नीचे था, जिसमें एक टन अतिरिक्त उपकरण नहीं था। मुझे नहीं पता कि यह कैसे अनुशंसित है यदि आप दक्षिणी मौसम की सर्दी से उत्तरी मौसम की सर्दियों की यात्रा कर रहे हैं तो अचानक सिस्टम को झटका लग सकता है।

जितना आप सोचते हैं, उससे अधिक अपने चरम सीमाओं की रक्षा करें। उदाहरण के लिए, 30 ° F मौसम में, मैं शॉर्ट्स और एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट में दौड़ रहा हूं, लेकिन मैं टोपी और दस्ताने भी पहनता हूं। यदि यह हवा है, तो मैं अपने शीर्ष पर एक विंडब्रेकर भी पहनता हूं।
यदि यह वास्तव में ठंडा है, तो लेयर्स में सोचें। आपके सामान्य चल रहे टी के नीचे पहनने के लिए एक संपीड़न शीर्ष महान है, यह बहुत सारी हवा को अवरुद्ध करेगा और पसीने को दूर करने और आपको सूखा रखने के दौरान कुछ इन्सुलेशन भी प्रदान करेगा। वही बॉटम के लिए जाता है - रनिंग चड्डी का एक सेट प्राप्त करें, जो सामान्य रूप से लगभग 0 ° -10 ° F तक ठीक काम करेगा, और फिर हवा को अवरुद्ध करने के लिए उनके ऊपर कुछ शॉर्ट्स जोड़ देगा, और अगर यह वास्तव में ठंडा है और आप चाहते हैं अपने मैन-पार्ट्स की सुरक्षा के लिए, कुछ थर्मल बॉक्सर शॉर्ट्स भी प्राप्त करें, जो हवा को और भी अधिक अवरुद्ध कर दें। जब आप दौड़ रहे हों तो बहुत गर्म होने पर परतों को उतारना बहुत आसान होता है, लेकिन 20 ° F से नीचे हो जाने पर शीतदंश एक गंभीर चिंता का विषय है।
ठंड लगने पर केवल कॉटन या किसी अन्य नॉन-वीकिंग सामग्री में न दौड़ें, यह खतरनाक है । आपका पसीना जम जाएगा और आप हाइपोथर्मिया पा सकते हैं। ऊन बेहतर है, और फिर भी मैं बेस की परत के रूप में पॉलिएस्टर wicking कपड़े का उपयोग करता हूं।
बर्फ पर दौड़ना मुश्किल है, आप उम्मीद से अधिक धीमे चलें, और केवल दिन के उजाले में ही ऐसा करें। मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी प्रकाश पर भरोसा नहीं किया है कि एक रास्ता सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त रूप से जलाया जाना चाहिए जब आपके पास बहुत अधिक बर्फ हो। आप अपने सामान्य चल रहे जूतों पर जाने के लिए कुछ याक्त्रक्स प्राप्त कर सकते हैं , या यदि आपके पास पुराने जूतों की एक जोड़ी है जिसे आप त्याग करने के लिए तैयार हैं, तो सीधे जूते में कुछ शीट मेटल स्क्रू लगाने से बेहतर कुछ नहीं है ।
प्रकाश की बात करें तो, सर्दियों में उत्तरी राज्यों में बहुत जल्दी अंधेरा हो जाता है । यहां मिनेसोटा में, सूर्यास्त शाम 5 बजे से पहले ही है (मध्य-नवम्बर) और मुझे उम्मीद है कि इस साल के अंत में लगभग 4:00 बजे होगा। अगर बाहर बर्फ नहीं है, तो आपको कुछ रोशनी और / या चिंतनशील स्ट्रिप्स की आवश्यकता होगी ताकि आप दौड़ने के दौरान कारों और अन्य धावकों को दिखाई दें।

मुझे ट्रेडमिल विकल्प पर वापस गिरने की उम्मीद नहीं है जब तक कि यह बाहर गंभीर रूप से बर्फीली न हो, या मेरी सड़कों और पगडंडियों पर बर्फ के एक से अधिक पैर हैं और उन्हें गिरवी नहीं रखा गया है। मैं आमतौर पर गर्मियों में बारिश के बारे में चिंता नहीं करता, और बस बाहर चला जाता हूं जब तक कि यह वास्तव में नीचे नहीं आ रहा है और मैं नहीं देख सकता।

पवन एक समस्या हो सकती है, खासकर यदि आप एक झील के चारों ओर चल रहे हैं, जहां दिसंबर में बर्फ की चादर पर हवा काफी बढ़ सकती है। बाहरी परतें जो एक हवा को तोड़ने वाली सामग्री हैं जैसे कि गोरेटेक्स या सिर्फ एक मानक पवन-अवरोधक नायलॉन सभी अंतर बना सकते हैं।

— jamuraa
स्रोत

अच्छी युक्तियाँ। मोजे के साथ, क्या आप परत करते हैं? मैं केवल एक जोड़ी पतली तकनीक के मोजे (नायलॉन, पॉलिएस्टर) पहनता हूं। इसके अलावा, दस्ताने के बारे में कैसे? मेरे पास पतली, नाइके के दस्ताने की एक जोड़ी है, लेकिन वे बहुत मोटी नहीं हैं और ठंड के माध्यम से भी दक्षिण में फैलता है। मैंने सुना है कि आपकी उंगलियों ने गर्मी साझा करने की सिफारिश की है, लेकिन मैं उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकता। सबसे ऊपर के साथ, मैं सामान्य रूप से केवल एक wicking टेक शर्ट, लंबी आस्तीन, 35 डिग्री या नीचे पहनने के लिए। क्या आप कह रहे हैं कि आप इस तरह से तकनीकी शर्ट के ऊपर एक ऊन की परत बिछाते हैं?

— सिसलीस

मैं मोजे के साथ परत नहीं करता हूं, लेकिन मैं सर्दियों में ऊन की जुर्राब पर स्विच करूंगा जब यह वास्तव में ठंडा हो जाएगा। आमतौर पर मुझे अपने पैरों / पैरों को मेरे ऊपर से ठंडा होने की परेशानी कम होती है, कोर को गर्म रखना ज्यादा जरूरी है। मेरे पास दस्ताने की एक जोड़ी है जिसमें शीर्ष पर एक बिल्ली का बच्चा है जो वैकल्पिक है, इसलिए उंगलियां गर्मी साझा कर सकती हैं लेकिन अभी भी अलग हैं। आमतौर पर मैं पहले टेक टी के तहत एक संपीड़न शर्ट को परत करूंगा, और फिर अगर यह वास्तव में ठंडा है (-10 एफ या कम) तो मैं शीर्ष पर एक कोट जोड़ दूंगा। यदि यह हवा है, तो मैं हवा को रोकने की क्षमता के लिए सिर्फ टेक टी के ऊपर एक कोट जोड़ता हूं।

— जमुरा

बहुत बढ़िया। मैं कुछ ऊन के मोज़े और शायद आपके जैसे कुछ दस्ताने देखूँगा। धन्यवाद!

— Cisellis

यह सभी महान सलाह है, विशेष रूप से हाइपोथर्मिया को गंभीरता से लेने के बारे में। अलास्का मूल निवासियों की एक कहावत है ... "मौसम उन लोगों के लिए शिकार बन जाता है जो इसका सम्मान नहीं करते हैं"। इसका सम्मान करो।

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एक अलास्का के रूप में मुझे कुछ चीजें मिलानी हैं। (इन भागों के आसपास सर्दियों में विंडचिल से पहले सामान्य तापमान 5-15 एफ है ... जो अलास्कन और अधिकांश मानकों द्वारा हल्का है)।

ऊन पहनना। पुराने टाइमर ऊन पहनते थे क्योंकि यह काम करता था। गर्म जलवायु में सिंथेटिक्स महान होते हैं क्योंकि वे हल्के वजन और तेजी से सूखते हैं, लेकिन वे जिस तरह से ऊन है उनका अपमान नहीं कर रहे हैं। पॉलीप्रोपाइलीन (सबसे आम सिंथेटिक आधार परत) मुख्य रूप से आपकी त्वचा से नमी को दूर करके काम करता है। यह अपने आप में एक इन्सुलेट परत नहीं है। यदि आपको ऊन पहनना कठिन लगता है, तो मुझे सुझाव है कि कुछ गुणवत्ता वाले मेरिनो ऊन (मैं खुद स्मार्टवूल या आइसब्रेकर के लिए आंशिक हूं)
दस्ताने और एक टोपी पहनें। यह आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण है। मैं नेकी का बहुत बड़ा प्रशंसक भी हूं (कभी-कभी गर्दन काटने वाला भी कहा जाता है)
एक परत की उपेक्षा न करें जो हवा को तोड़ सकती है। यह हल्का, गैर-इन्सुलेट होना चाहिए (अन्यथा आप ज़्यादा गरम हो जाएंगे) और अधिमानतः पिट-जिप्स या वेंटिंग की कोई अन्य विधि होगी।
जितना संभव हो उतना पसीना रोकने के लिए लेयरिंग और वेंटिंग (यानी, गड्ढे ज़िप) का उपयोग करें। आर्कटिक में कहावत है, "पसीना बहाना है" ... यहाँ क्यों है ...
जैसे ही आपका परिश्रम स्तर गिरता है, शरीर के तापमान में भारी गिरावट के लिए तैयार रहें । यह मेरे लिए बहुत आम है जब मैं सर्दियों में कहीं लंबी पैदल यात्रा या स्नो-शूइंग कर रहा होता हूं, तो मेरी बर्फ की पैंट पर खुली पूरी लंबाई के साथ बेस लेयर तक नीचे छीन लिया जाता है और जब भी मैं खुद को एक्सफर्ट कर रहा होता हूं, तब भी आराम से रहता हूं। जैसे ही मैंने चलना बंद कर दिया, मैंने तुरंत सब कुछ पर ले जा रहा हूं जो मैं ले जा रहा हूं और मैं अभी भी कम से कम 15 मिनट के लिए ठंडा हूं। बस इसके लिए तैयार रहें, यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप कम से कम असहज होंगे।
बर्फ देखें। गंभीरता से। (मैंने आज सुबह ही अपने टखने को नष्ट कर दिया था)
कारों, पेड़ों और मूस को देखें। (लाइट्स पहनें! और एक अच्छे हेडलैम्प में निवेश करें जो साथ चलने में सहज हो।)
यह बहुत महत्वपूर्ण है । किसी को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं, जब आप वापस आने की उम्मीद करते हैं और फिर अपनी "उड़ान योजना" पर टिक जाते हैं। बेहतर अभी तक एक दोस्त के साथ जाओ। मुझे पता है कि अलास्का शिकागो से बहुत दूर है (नर्क, मुझे पता है कि मैं वहां जीवित नहीं रह सकता); लेकिन यह सिर्फ ठंड का मौसम है। यहाँ के लोग नियमित रूप से मर जाते हैं क्योंकि कोई नहीं जानता कि रात के खाने के लिए वापस नहीं आने पर उन्हें कहाँ देखना है।

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यह ध्वनि सलाह की तरह लगता है, लेकिन इसकी वजह से मुझे वास्तव में खुशी हुई कि मैं उपनगरीय लंदन में रहता हूं और जब मैं दौड़ता हूं तो मौस के लिए बाहर देखने की जरूरत नहीं होती है :)

— रिचर्ड

जैसा कि आप जानते मैं अंतिम बिंदु तक ... नहीं कर रहा हूँ UAA धावक जो पैर जम ... । दुर्भाग्य से उसके दोनों पैर विच्छिन्न हो गए। बहुत दुखद कहानी।

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40 डिग्री से कम दौड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन कई लोग इसका आनंद लेते हैं, और यह एक शानदार प्रकार का प्रशिक्षण हो सकता है, खासकर यदि आप एक चुनौती की तलाश में हैं। कुछ तथ्य:

ठंड के मौसम में दौड़ने से आपके हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है: आपके दिल को गर्म मौसम के समान प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, आपकी हृदय गति अधिक होगी (या यदि आप पहले से ही एरोबिक अधिकतम पर प्रशिक्षण लेंगे तो आप धीमी हो जाएंगे)। प्रशिक्षण प्रभाव के संदर्भ में, ठंड के मौसम में दौड़ना उच्च तीव्रता पर चलने जैसा है, कम से कम हृदय की दृष्टि से। बुरा मत मानो अगर आप सामान्य से कम फिट महसूस करते हैं, तो यह सामान्य है।
सबसे पहले अपने चरम को सुरक्षित रखें, विशेषकर कानों और हाथों को। एक टोपी या हेडबैंड, दस्ताने और मोटे मोजे महत्वपूर्ण हैं। बाकी के लिए, नाइके के पास यह "हाइपरवर्म" लाइन है जो मुझे लगता है कि बहुत अच्छा है।
यदि आप एक हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं जो आपकी छाती के चारों ओर लपेटता है, तो इसे सामान्य से अधिक तंग करें, क्योंकि आपके शरीर के ऊतकों को ठंड में अधिक अनुबंधित किया जाएगा। सुनने में अजीब लगे, लेकिन यह सच है।
यदि आप बर्फ पर चलना चाहते हैं, तो यह संभव है, आप या तो बर्फ के गोले या Icespike उत्पाद प्राप्त कर सकते हैं ।
ज्यादातर लोग ऐसे ठंड के मौसम में बाहर नहीं जाते हैं, लेकिन वहां हमेशा कुछ कट्टर लोग रहते हैं।
यदि आप तैयार हैं तो 20 डिग्री से अधिक कुछ भी निश्चित रूप से संभव है। आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए 20 डिग्री से कम दौड़ना अनुशंसित नहीं है, हालांकि यह विशेष गियर और अच्छी कंडीशनिंग के साथ भी संभव है।

— एम। साइरफ्रे
स्रोत

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जानकारी के लिए: २०

— डिग्रियां ५- ५० साल्यूसिस

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हवा के लिए टिप: यदि आप बाहर और पीछे कर रहे हैं, तो हवा की दिशा की जाँच करें। आपके रन के दूसरे हिस्से में थकान के कुछ स्तर होने की संभावना है। हवा में बाहर जाने और हवा के साथ घर आने के लिए बेहतर है। यदि आप अपने आप को थका देते हैं, केवल एक कड़ी हवा में लौटने के लिए आप जोखिम हाइपोथर्मिया चलाते हैं या थकान बढ़ जाती है जो गर्म / आरामदायक रहने की कोशिश कर रही है।

विंड टिप सहित अन्य टिप्स: विंटर रनिंग टिप्स ।

— ngramsky
स्रोत

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मैं एम। साइफर के उत्कृष्ट उत्तर को जोड़ने जा रहा हूं। मैं वैंकूवर, बीसी में बहुत दौड़ता हूं जिसमें समान तापमान होता है। मैं वेलिंगटन, न्यूजीलैंड में भी दौड़ता था, जो शिकागो, इल के समान घुमावदार और ठंडी होती है:

लेयरिंग: जब आप शुरू करेंगे तो आपको शायद ठंड लगेगी लेकिन आपको जल्दी गर्म होने की उम्मीद करनी चाहिए। उन स्थितियों में मैं आइसब्रेकर से मेरिनो टॉप के साथ दौड़ता हूं। इसमें आस्तीन पर ज़िप-अप टर्टलनेक कॉलर और अंगूठे के हुक हैं ताकि मैं तापमान को आवश्यकतानुसार बदल सकूं। अगर यह हवा है या बारिश हो रही है तो मैं शीर्ष पर एक खोल पहनता हूं। मैंने बारिश, हवा और ऊंचाई के साथ बहुत ठंडी दौड़ में इसका इस्तेमाल किया।
दस्ताने: उन लोगों को प्राप्त करें जो फिट हैं - यदि सामग्री करीब नहीं है तो वे काम नहीं करते हैं।

— सार्ज
स्रोत

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अपने दस्ताने की सिफारिश के लिए +1। दस्ताने के अनुसार नहीं हैं आराम से वहाँ अपने हाथ (जो विशेष रूप से अब तक अपने मूल से दूर है और बस कर रहे हैं के लिए बहुत अधिक हवाई क्षेत्र है कि गर्म करने के लिए ज्यादा ठंडा)। इन्सुलेट सभी आपके शरीर के बगल में फंसी हवा को गर्म करने में सक्षम है। मुकदमेबाजी महत्वपूर्ण है!

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आपको हवा में फैक्टर करना होगा, एक अच्छी हवा (विंड चिल) 20 से 30 डिग्री तक गिर सकती है, इसलिए ऐसा कुछ पहनें, जो हवा को रोक सके, लेकिन पसीना आने पर बदबू नहीं आती।

इसके अलावा, आप अपनी गर्दन को ढंकने के लिए कुछ पर विचार कर सकते हैं जैसे कि गर्दन का खंभा या आपके मुंह के ऊपर भी कोई चीज जब मौसम नीचे अच्छी तरह से नीचे गिरता है। आप बढ़े हुए बलगम उत्पादन के अलावा तेजी से ठंडी हवा में सांस लेते हुए अपने गले को जला सकते हैं। अभी भी खड़े रहते हुए सांस लेना मुश्किल हो सकता है।

विंटर रनिंग मज़ेदार है, आम तौर पर कोई और बाहर नहीं होता है इसलिए आपको शांति और शांति मिलेगी। यदि आप पगडंडियों पर दौड़ते हैं, तो आप अक्सर पगडंडियों में खुद-ब-खुद टूट जाते हैं, इसलिए ताज़े पाउडर से चलाते समय धीमे-धीमे तैयार रहें, आप अक्सर अपने पैरों को बर्फ से उठाते हुए दौड़ने की कोशिश करेंगे।

— डॉन
स्रोत

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मेरा ठंडा मौसम जरूरी चल रहा है:

1) सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने यह न्योप्रीन सूट खरीदा था जिसे मैं ठंड में चलाने के लिए इस्तेमाल करता था। अब मैं गर्मियों की तुलना में अधिक आरामदायक हूं।

2) यह बलाकवा मेरे सिर, कान और नाक को गर्म रखता है। यह अत्यधिक ठंडी हवा के साथ भी मदद करता है।

3) अंत में, ये दस्ताने मेरे हाथों को गर्म रखते हैं और मेरी प्लेलिस्ट बदल जाती है।

— कीथ बेंट्रुप
स्रोत

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ठंडा होने पर सस्ते रासायनिक हैंडवार्मर्स का उपयोग करने के लिए एक और टिप है। मैं उन पर एक हवा के सबूत के साथ एक बिल्ली का बच्चा खोल के साथ चल दस्ताने पहनते हैं।

हैंडवार्मर पैकेट, जो यहां $ 1 से कम की जोड़ी के लिए उपलब्ध हैं, वे काफी हल्के होते हैं और उंगलियों को गर्म रखने और कई घंटों तक आसानी से चलाने के लिए नोटिस नहीं करते हैं।

— रोब वॉकर
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