मेरे डॉक्टर के अनुसार मुझे पीठ के निचले हिस्से में डिस्क की समस्या है। मुझे वहाँ लगभग हर समय दर्द होता है जब मैं अपने शरीर को पीछे की ओर खड़ा करता हूं या झुकता हूं।
अब, मैं मोटा हो रहा हूं और मुझे नहीं पता कि मैं इसे कैसे खो सकता हूं क्योंकि मैं भारी व्यायाम नहीं कर सकता। मेरी पीठ के निचले हिस्से की समस्या को देखते हुए वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका क्या है?
जवाबों:
मेरे कई दोस्त हैं जिन्होंने पैलियो आहार अकेले करके महत्वपूर्ण (75 पाउंड) खो दिया है और चिकित्सा स्थितियों के कारण व्यायाम नहीं किया है। पेलियो डाइट लाइफस्टाइल शुरू करने के लिए एक अच्छी वेबसाइट है।
व्यायाम करने के लिए, वास्तव में आपकी डिस्क समस्या क्या है? मैं एक भौतिक चिकित्सक नहीं हूं, लेकिन एक नर्स के रूप में, मैं यह सलाह दूंगा कि आप किसी भी तरह का व्यायाम कर सकते हैं और इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। बहुत सी डिस्क समस्याओं में आराम की आवश्यकता होती है, और कुछ को सर्जिकल स्थिरता की भी आवश्यकता होती है।
सभी डिस्क समस्याएं एक जैसी नहीं हैं। कुछ उभड़ा हुआ डिस्क हैं। कुछ टूटी हुई डिस्क हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि आप जानेंगे कि आपकी पीठ के लिए कौन सी एक्सरसाइज सुरक्षित हैं।
आपका चिकित्सक आपकी पीठ और लक्षणों का मूल्यांकन करेगा। वे मांसपेशियों के असंतुलन, नरम-ऊतक और संयुक्त प्रतिबंधों को सही करेंगे, और आपको लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आत्म-जुटाना और / या कर्षण, या गर्मी / बर्फ सहित सुधारात्मक अभ्यासों के साथ-साथ सुधारात्मक अभ्यास भी सिखाएंगे। एक बार जब आप अपने लक्षणों पर कुछ नियंत्रण कर लेते हैं, तो वे आपको एक सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने में मदद करेंगे जिसमें शामिल हो सकते हैं:
जब एक चिकित्सक की तलाश करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए प्रश्न पूछें कि आपको वह मिल रहा है जो पीठ में माहिर है और जो आपको एक अच्छा दीर्घकालिक व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने में मदद करेगा। मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि आपको पेशेवर मदद से सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे। अन्यथा आपके पास बहुत परीक्षण और त्रुटि होगी।
इसके अलावा वजन कम करने के लिए अपने सेवन को अपने गतिविधि स्तरों पर समायोजित करना सुनिश्चित करें। सौभाग्य। उम्मीद है की वो मदद करदे।
आपकी पीठ की समस्या आपकी पीठ में दर्द करती है क्योंकि आपकी पीठ पर स्थित मायोफेशियल रेखाएं बहुत अधिक उखड़ जाती हैं । यह आपके दैनिक आंदोलन पैटर्न के कारण होता है। मुझे लगता है कि आप बहुत बैठे या हल्के खड़े काम के साथ एक पेशा करते हैं? एक चीज जो आपको नहीं करनी चाहिए, वह उन्हें और भी अधिक खींचती है या सिट-अप्स या क्रंचेस जैसी कुछ एब्स एक्सरसाइज करती हैं। यह आपकी पीठ में दर्द को और भी बदतर बना देगा!
इसके बजाय , आपको ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो आपकी ललाट की मांसपेशियों की जंजीरों को खोल दें ताकि आपकी पीठ की मांसपेशियों की जंजीरें आराम कर सकें। ऐसा करने के लिए एक अच्छा आंदोलन है [क्रॉल] [1]। इस आंदोलन को करने के लिए बहुत सारे बदलाव हैं। लेकिन मेरी सलाह होगी कि इसे एक दीवार के खिलाफ करना शुरू करें। इस तरह आपके शरीर पर बल (गुरुत्व) का प्रभाव तब से कम होता है जब आप जमीन पर शुरू करते हैं। अपने ग्राहकों के साथ किए जाने वाले इन क्रॉल आधारित अभ्यासों पर एक नज़र डालें:
इन आंदोलनों से आपकी पीठ की समस्या में सुधार होगा। लेकिन आपकी समस्या एक दीर्घकालिक बात है। यह उम्मीद मत करो कि यह जल्दी से दूर हो जाएगा। आपको इसे कुछ समय देना चाहिए और इन अभ्यासों को बहुत कुछ करना चाहिए। आपको कुछ प्रशिक्षणों के बाद सुधार और कम दर्द महसूस करना चाहिए। उन वजनों को दूर करें जहां वे हैं। गुरुत्वाकर्षण वजन से अधिक है। अपने शरीर को सुनो। दीवार पर शुरू करें और इसे वहां से ले जाएं। यदि आपको लगता है कि आपका आंदोलन धाराप्रवाह है, तो आप जमीन के करीब जाने का विकल्प चुन सकते हैं।
आपका वजन समस्या AtlasRN सही है। पेलियो निश्चित रूप से जाने का रास्ता है! यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको एक सफल वजन घटाने की यात्रा के लिए शुरू करने चाहिए:
इस जानकारी को देखें और आप अपने रास्ते पर रहेंगे। सफलता।