बेहतर आसन और लचीलेपन के लिए व्यायाम क्या हैं?

Question

मुझे पता है कि यह एक बड़ा सवाल है, लेकिन मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं, जो दिन भर कुर्सी पर बैठकर, कभी-कभी एक महान आसन के बिना, मेरी पीठ पर हाथ रखकर सीधे नहीं बैठता।

मैं जानना चाहता हूं कि क्या एक अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। लचीलापन हासिल करने के लिए व्यायाम क्या हैं?

मैंने इंटरनेट पर देखा है, लेकिन हर जगह इतनी जानकारी है कि पता नहीं कहाँ से शुरू करें। हो सकता है कि अगर आपके पास पहले से पीठ को लक्षित करने वाले व्यायाम हैं, तो यह शुरुआत के लिए बहुत अच्छा होगा।

Comments

अलेक्जेंडरटेक्नीक

— ओलाव नोव

@ क्या आप अलेक्जेंडर तकनीक को सीखने के लिए एक पुन: स्रोत की सिफारिश कर सकते हैं? क्या मैं खुद से ऐसा कर सकता हूं या इसके लिए किसी विशेषज्ञ की जरूरत है?

— शुरुआती

Answer 1

इस लेख को " तीसरी दुनिया स्क्वाट " पर एक नज़र डालें । यह आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि पूरे दिन बैठने से समस्या क्षेत्र क्या हैं।

हम जो समस्या देखते हैं वह यह है:

• पीछे की चेन में ताकत की कमी। आप कुर्सी पर बैठकर इन मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
• हिप फ्लेक्सर्स, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन की कमी
• ग्लूटियस मैक्सिमस में बहुत अधिक लचीलापन।

यदि आप शरीर के वजन अभ्यास के साथ रहना चाहते हैं, जो इसे ठीक करने के लिए पर्याप्त होगा:

• के साथ शुरू करो वापस एक्सटेंशन (भी "hypers" या hyperextensions के रूप में जाना जाता है)।
• आगे आपको समस्या क्षेत्रों को बाहर निकालना शुरू करना होगा।

इस बिंदु से आपके पास कुछ रास्ते हैं जिन्हें आप अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए नीचे जा सकते हैं और अतिरिक्त ताकत जो आपने इसे समर्थन करने के लिए जमा की है। आप या तो शक्ति प्रशिक्षण मार्ग से नीचे जा सकते हैं, या आप पायलेट मार्ग से नीचे जा सकते हैं। पिलेट्स लचीलापन और शक्ति दोनों को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए शरीर के वजन के अभ्यास का एक संयोजन प्रदान करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को उस बिंदु तक मजबूत करने की क्षमता प्रदान करता है, जहां स्लाउचिंग संभव नहीं है। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है।

Answer 2

मैं एक सॉफ्टवेयर डेवलपर हूं और पूरे दिन बैठती हूं। मैंने सप्ताह में 3 बार केतली-घंटी झूलते हुए अपने आसन में कुछ सुधार देखा है।

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यह शायद एक अच्छा उदाहरण है कि यदि आप पूरी तरह से गतिहीन हैं, तो किसी भी प्रकार की शारीरिक रूप से मांग करने वाले व्यायाम करने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा। जब तक आप जो कर रहे हैं वह ताकत हासिल करने के लिए आपकी मांसपेशियों पर पर्याप्त भार डालता है, तो आपकी मुद्रा में सुधार होगा।

— रॉबिन ऐश

Answer 3

मैं दिन भर कंप्यूटर पर काम करता हूं और पिछले 10 सालों से, पहले भी मैं एक बच्चे के रूप में भयानक मुद्रा में था। इसमें से अधिकांश आत्मसम्मान और अधिक वजन के कारण था।

यहां तक ​​कि बड़े होने के बाद, कराटे को लेने और एक टन मेरी मुद्रा और आत्मसम्मान का काम करने में थोड़ा सुधार हुआ लेकिन यह अभी तक "अच्छा" नहीं था।

आखिरकार मैंने दो बदलाव किए जिनसे मुझे लगता है कि मैंने अपनी मुद्रा बदल दी है।

1. मैंने 5x5 को मजबूत बनाना शुरू कर दिया है, मेरा मानना ​​है कि यह तथ्य है कि मैंने अपने आसनों के दौरान अपने आसन पर ध्यान केंद्रित किया क्योंकि अच्छी तरह से, मैं खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहता था।
2. मैंने अपनी डेस्क को काम पर एक स्टैंडिंग डेस्क में बदल दिया। मेरे काम ने मुझे एक नहीं दिया। मैं बस बक्से, छोटे तालिकाओं, कुछ भी मैं इसे पाने के लिए उचित ऊंचाई सेटअप करने के लिए मिल सकता है। जब भी मैं खड़ा होता, मुझे याद रहता कि जब भी मैं ठीक से अपने कंधों को ठीक करता हूं।

इन दोनों के बारे में 4 महीने के बाद मैं कहूंगा कि मेरी मुद्रा अच्छी है, अगर महान नहीं है और यह वास्तव में दर्द होता है जैसे कि मैं कभी नहीं करता था।